Piątek za mną. Dziś zrobiłem sobie mały test ripped freaka, a mianowicie rano jak wstałem nie chciało mi się wstawać z łóżka, w telefonie włączałem drzemkę aby jeszcze pospać. Po 3 drzemkach po 10 min wstałem i połknąłem 1 tabletke ripped freaka. Spać się nagle odechciało, oczy same się otwierały;p Teraz cierpię na bezsenność, zasypiam koło 3-4 w nocy.
Rozpiska treningu:
Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s 57kg
Plecy: MC 3s 97kg
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (siedząc) 3s 40kg
Klatka:
Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s 57kg
Barki: Wyciskanie hantli do góry 3s 15kg
Triceps: wyciskanie francuskie hantlem 2s 8kg
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s 30 kg
Aeroby 30 min na rowerku.
Dieta:
Posiłek 1 - 200ml mleka 1,5%, 15g białka, 70g musli
Posiłek 2 - 40 g białka, 15g miodu, część białka po treningu siłowym, reszta i miód po aerobach
Posiłek 3 - sałatka: 200g łososia, 25g oliwy z oliwek, pomidory, ogórki,
Posiłek 4 - sałatka z 4 posiłku po połowie
Posiłek 5 - 50g chleba razowego, 50g kabanosów drobiowych, pomidory
Posiłek 6 - 200g twarogu, 10g kakao
Dziś dieta trochę prowizorycznie, w takie upały w ogóle nie chce mi się jeść...