...
Napisał(a)
Wieprzowinka to wchodzi na lajcie nie to co piersi kuraka... Czasami też kupuję wołowinę gulaszową w biedronce 26zł/kg, jak się poddusi z 45 minut to miodzio :D
...
Napisał(a)
Przed chwilą wróciłem z treningu, wrzucam rozpiskę i ogarniam filmy.
Trening A: Mięśnie czworogłowe i Klatka czas: 67/70/68/68
Mięśnie czworogłowe
- Przysiady 8 serii po 12 powtórzeń
Trening 1: 40kg
Trening 2: 42kg
Trening 3: 44kg
Trening 4: 46kg
- Prostowanie nóg siedząc 8 serii po 12 powtórzeń
Trening 1: 35kg
Trening 2: 37kg
Trening 3: 39kg
Trening 4: 41kg
Klata Piersiowa:
- Wyciskanie na ławce płaskiej 8 serii po 12 powtórzeń
Trening 1: 40kg
Trening 2: 41kg
Trening 3: 42kg
Trening 4: 43kg
- rozpiętki na ławce płaskiej 6 serii po 12 powtórzeń
Trening 1: 8kg
Trening 2: 8kg
Trening 3: 9kg
Trening 4: 9kg
- Wyciskanie na ławce skośnej 8 serii po 12 powtórzeń
Trening 1: 30kg
Trening 2: 31kg
Trening 3: 32kg
Trening 4: 33kg
- rozpiętki na ławce skośnej 6 serii po 12 powtórzeń
Trening 1: 8kg
Trening 2: 8kg
Trening 3: 9kg
Trening 4: 9kg
Filmy z ostatnich serii.
Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2013-09-07 01:32:31
Trening A: Mięśnie czworogłowe i Klatka czas: 67/70/68/68
Mięśnie czworogłowe
- Przysiady 8 serii po 12 powtórzeń
Trening 1: 40kg
Trening 2: 42kg
Trening 3: 44kg
Trening 4: 46kg
- Prostowanie nóg siedząc 8 serii po 12 powtórzeń
Trening 1: 35kg
Trening 2: 37kg
Trening 3: 39kg
Trening 4: 41kg
Klata Piersiowa:
- Wyciskanie na ławce płaskiej 8 serii po 12 powtórzeń
Trening 1: 40kg
Trening 2: 41kg
Trening 3: 42kg
Trening 4: 43kg
- rozpiętki na ławce płaskiej 6 serii po 12 powtórzeń
Trening 1: 8kg
Trening 2: 8kg
Trening 3: 9kg
Trening 4: 9kg
- Wyciskanie na ławce skośnej 8 serii po 12 powtórzeń
Trening 1: 30kg
Trening 2: 31kg
Trening 3: 32kg
Trening 4: 33kg
- rozpiętki na ławce skośnej 6 serii po 12 powtórzeń
Trening 1: 8kg
Trening 2: 8kg
Trening 3: 9kg
Trening 4: 9kg
Filmy z ostatnich serii.
Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2013-09-07 01:32:31
...
Napisał(a)
Lopatka z biedronki jest odtluszczona stad takie wartosci. Poza tym przy wieprzowinie nie dojdziesz dokladnie ile czego bo na kazdej stronie inne warrtosci sa podane. Np:
schab swiezy bez kosci - 4g tluszczy
wieprzowina, schab - 10g tluszczy
A jak zjesz np. 300g to juz robi roznice.
schab swiezy bez kosci - 4g tluszczy
wieprzowina, schab - 10g tluszczy
A jak zjesz np. 300g to juz robi roznice.
...
Napisał(a)
Spojrzałem na orginał i widać, że olałeś nogi w porównaniu do innych partii no i w planie brak łydek
Zmieniony przez - 23Viper23 w dniu 2013-09-07 10:00:30
Zmieniony przez - 23Viper23 w dniu 2013-09-07 10:00:30
...
Napisał(a)
No niestety ciężko podać dokładne wartości wieprzowiny, będę przyjmował takie same wartości to mniej więcej będzie się zgadzało i nie będę się tym przejmował. Co do nóg to tak jak mówiłem odjąłem suwnicę i MC na prostych, ale to wcale nie oznacza, że olałem nogi... Poza tym żeby były za małe względem reszty to bym tak nie zrobił, a nie są małe, chciałbym żeby reszta tak rosła jak nogi...
...
Napisał(a)
ja też widzę, że nogi bardzo szybko u mnie rosną, czego nie mogę powiedziec o najszerszych :(
http://www.sfd.pl/koorasy__totalna_przemiana-t899528.html - współpraca z Hubert81
http://www.sfd.pl/step_one:_get_fit!-t952165.html - aktualny
...
Napisał(a)
Już po treningu, plecy dobrze styrane, przy tym treningu czuć każdy dołożony kilogram :D Teraz ogarniam filmy. Muszę powiedzieć, że chyba lepsze mam samopoczucie na wysokich tłuszczach niż na węglach. Regeneracja, sen, samopoczucie jakby wszystko na plus.
Czekam na komcie i ocenki filmików, rewanżyk będzie :D
Trening B: Plecy i mięśnie dwugłowe czas: 57/56/51/51
Plecy:
- Odwrotne wiosłowanie młotkowo 6 serii po 12 powtórzeń
Trening 1: 6x10
Trening 2: 6x12
Trening 3: 6x12
Trening 4: 6x12
- ściąganie drążka wyciągu do karku 8 serii po 12 powtórzeń
Trening 1: 30kg
Trening 2: 32kg
Trening 3: 33kg
Trening 4: 34kg
- ściąganie drążka wyciągu do klatki nachwytem szeroko 6 serii po 12 powtórzeń
Trening 1: 40kg
Trening 2: 42kg
Trening 3: 43kg
Trening 4: 44kg
- wiosłowanie sztangą podchwytem 6 serii po 12 powtórzeń
Trening 1: 60kg
Trening 2: 62kg
Trening 3: 64kg
Trening 4: 67kg
Dwugłowe:
- Uginanie nóg w leżeniu 8 serii po 12 powtórzeń
Trening 1: 20kg
Trening 2: 21kg
Trening 3: 22kg
Trening 4: 23kg
Filmy, ostatnie serie.
Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2013-09-08 00:27:36
Czekam na komcie i ocenki filmików, rewanżyk będzie :D
Trening B: Plecy i mięśnie dwugłowe czas: 57/56/51/51
Plecy:
- Odwrotne wiosłowanie młotkowo 6 serii po 12 powtórzeń
Trening 1: 6x10
Trening 2: 6x12
Trening 3: 6x12
Trening 4: 6x12
- ściąganie drążka wyciągu do karku 8 serii po 12 powtórzeń
Trening 1: 30kg
Trening 2: 32kg
Trening 3: 33kg
Trening 4: 34kg
- ściąganie drążka wyciągu do klatki nachwytem szeroko 6 serii po 12 powtórzeń
Trening 1: 40kg
Trening 2: 42kg
Trening 3: 43kg
Trening 4: 44kg
- wiosłowanie sztangą podchwytem 6 serii po 12 powtórzeń
Trening 1: 60kg
Trening 2: 62kg
Trening 3: 64kg
Trening 4: 67kg
Dwugłowe:
- Uginanie nóg w leżeniu 8 serii po 12 powtórzeń
Trening 1: 20kg
Trening 2: 21kg
Trening 3: 22kg
Trening 4: 23kg
Filmy, ostatnie serie.
Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2013-09-08 00:27:36
...
Napisał(a)
Pompa podczas tego treningu to coś pięknego :D Kg dołożone, intensywność nie spada, jest dobrze.
Trening C: Łapy i Barki czas: 77/75/69/69
Barki :
- wyciskanie za karku 6 serii po 12 powtórzeń
Trening 1: 30kg
Trening 2: 31kg
Trening 3: 32kg
Trening 4: 33kg
- unoszenie hantli w przód 6 serii po 12 powtórzeń
Trening 1: 6kg
Trening 2: 6kg
Trening 3: 6kg
Trening 4: 7kg
- unoszenie sztangi do brody 6 serii po 12 powtórzeń
Trening 1: 30kg
Trening 2: 31kg
Trening 3: 32kg
Trening 4: 33kg
- unoszenie hantli na boki 6 serii po 12 powtórzeń
Trening 1: 6kg
Trening 2: 6kg
Trening 3: 6kg
Trening 4: 7kg
Łapy:
A1 Prostowanie na wyciągu z linkami 8 serii po 12 powtórzeń
Trening 1: 15kg
Trening 2: 16kg
Trening 3: 17kg
Trening 4: 18kg
A1 Uginanie sztangą łamaną 8 serii po 12 powtórzeń
Trening 1: 15kg
Trening 2: 16kg
Trening 3: 17kg
Trening 4: 18kg
A2 Pompki w podporze tyłem 8 serii po 12 powtórzeń
Trening 1: 8x12
Trening 2: 8x12
Trening 3: 8x12
Trening 4: 8x12
A2 Uginanie na wyciągu 8 serii po 12 powtórzeń
Trening 1: 15kg
Trening 2: 16kg
Trening 3: 17kg
Trening 4: 18kg
Trening C: Łapy i Barki czas: 77/75/69/69
Barki :
- wyciskanie za karku 6 serii po 12 powtórzeń
Trening 1: 30kg
Trening 2: 31kg
Trening 3: 32kg
Trening 4: 33kg
- unoszenie hantli w przód 6 serii po 12 powtórzeń
Trening 1: 6kg
Trening 2: 6kg
Trening 3: 6kg
Trening 4: 7kg
- unoszenie sztangi do brody 6 serii po 12 powtórzeń
Trening 1: 30kg
Trening 2: 31kg
Trening 3: 32kg
Trening 4: 33kg
- unoszenie hantli na boki 6 serii po 12 powtórzeń
Trening 1: 6kg
Trening 2: 6kg
Trening 3: 6kg
Trening 4: 7kg
Łapy:
A1 Prostowanie na wyciągu z linkami 8 serii po 12 powtórzeń
Trening 1: 15kg
Trening 2: 16kg
Trening 3: 17kg
Trening 4: 18kg
A1 Uginanie sztangą łamaną 8 serii po 12 powtórzeń
Trening 1: 15kg
Trening 2: 16kg
Trening 3: 17kg
Trening 4: 18kg
A2 Pompki w podporze tyłem 8 serii po 12 powtórzeń
Trening 1: 8x12
Trening 2: 8x12
Trening 3: 8x12
Trening 4: 8x12
A2 Uginanie na wyciągu 8 serii po 12 powtórzeń
Trening 1: 15kg
Trening 2: 16kg
Trening 3: 17kg
Trening 4: 18kg
...
Napisał(a)
Jak myślicie jak przećwiczę tym planem co najmniej 6 tygodni i wszystko będzie git to mit o jako takim przetrenowaniu zostanie choć trochę obalony?
Trening A: Mięśnie czworogłowe i Klatka czas: 67/70/68/68/68
Mięśnie czworogłowe
- Przysiady 8 serii po 12 powtórzeń
Trening 1: 40kg
Trening 2: 42kg
Trening 3: 44kg
Trening 4: 46kg
Trening 5: 48kg
- Prostowanie nóg siedząc 8 serii po 12 powtórzeń
Trening 1: 35kg
Trening 2: 37kg
Trening 3: 39kg
Trening 4: 41kg
Trening 5: 43kg
Klata Piersiowa:
- Wyciskanie na ławce płaskiej 8 serii po 12 powtórzeń
Trening 1: 40kg
Trening 2: 41kg
Trening 3: 42kg
Trening 4: 43kg
Trening 5: 44kg
- rozpiętki na ławce płaskiej 6 serii po 12 powtórzeń
Trening 1: 8kg
Trening 2: 8kg
Trening 3: 9kg
Trening 4: 9kg
Trening 5: 10kg
- Wyciskanie na ławce skośnej 8 serii po 12 powtórzeń
Trening 1: 30kg
Trening 2: 31kg
Trening 3: 32kg
Trening 4: 33kg
Trening 5: 34kg
- rozpiętki na ławce skośnej 6 serii po 12 powtórzeń
Trening 1: 8kg
Trening 2: 8kg
Trening 3: 9kg
Trening 4: 9kg
Trening 5: 10kg
Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2013-09-11 00:39:15
Trening A: Mięśnie czworogłowe i Klatka czas: 67/70/68/68/68
Mięśnie czworogłowe
- Przysiady 8 serii po 12 powtórzeń
Trening 1: 40kg
Trening 2: 42kg
Trening 3: 44kg
Trening 4: 46kg
Trening 5: 48kg
- Prostowanie nóg siedząc 8 serii po 12 powtórzeń
Trening 1: 35kg
Trening 2: 37kg
Trening 3: 39kg
Trening 4: 41kg
Trening 5: 43kg
Klata Piersiowa:
- Wyciskanie na ławce płaskiej 8 serii po 12 powtórzeń
Trening 1: 40kg
Trening 2: 41kg
Trening 3: 42kg
Trening 4: 43kg
Trening 5: 44kg
- rozpiętki na ławce płaskiej 6 serii po 12 powtórzeń
Trening 1: 8kg
Trening 2: 8kg
Trening 3: 9kg
Trening 4: 9kg
Trening 5: 10kg
- Wyciskanie na ławce skośnej 8 serii po 12 powtórzeń
Trening 1: 30kg
Trening 2: 31kg
Trening 3: 32kg
Trening 4: 33kg
Trening 5: 34kg
- rozpiętki na ławce skośnej 6 serii po 12 powtórzeń
Trening 1: 8kg
Trening 2: 8kg
Trening 3: 9kg
Trening 4: 9kg
Trening 5: 10kg
Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2013-09-11 00:39:15
...
Napisał(a)
Wczorajsza wypiska.
Trening B: Plecy i mięśnie dwugłowe czas: 57/56/51/51/51
Plecy:
- Odwrotne wiosłowanie młotkowo 6 serii po 12 powtórzeń
Trening 1: 6x10
Trening 2: 6x12
Trening 3: 6x12
Trening 4: 6x12
Trening 5: 6x12
- ściąganie drążka wyciągu do karku 8 serii po 12 powtórzeń
Trening 1: 30kg
Trening 2: 32kg
Trening 3: 33kg
Trening 4: 34kg
Trening 5: 35kg
- ściąganie drążka wyciągu do klatki nachwytem szeroko 6 serii po 12 powtórzeń
Trening 1: 40kg
Trening 2: 42kg
Trening 3: 43kg
Trening 4: 44kg
Trening 5: 45kg
- wiosłowanie sztangą podchwytem 6 serii po 12 powtórzeń
Trening 1: 60kg
Trening 2: 62kg
Trening 3: 64kg
Trening 4: 67kg
Trening 5: 69kg
Dwugłowe:
- Uginanie nóg w leżeniu 8 serii po 12 powtórzeń
Trening 1: 20kg
Trening 2: 21kg
Trening 3: 22kg
Trening 4: 23kg
Trening 5: 24kg
Trening B: Plecy i mięśnie dwugłowe czas: 57/56/51/51/51
Plecy:
- Odwrotne wiosłowanie młotkowo 6 serii po 12 powtórzeń
Trening 1: 6x10
Trening 2: 6x12
Trening 3: 6x12
Trening 4: 6x12
Trening 5: 6x12
- ściąganie drążka wyciągu do karku 8 serii po 12 powtórzeń
Trening 1: 30kg
Trening 2: 32kg
Trening 3: 33kg
Trening 4: 34kg
Trening 5: 35kg
- ściąganie drążka wyciągu do klatki nachwytem szeroko 6 serii po 12 powtórzeń
Trening 1: 40kg
Trening 2: 42kg
Trening 3: 43kg
Trening 4: 44kg
Trening 5: 45kg
- wiosłowanie sztangą podchwytem 6 serii po 12 powtórzeń
Trening 1: 60kg
Trening 2: 62kg
Trening 3: 64kg
Trening 4: 67kg
Trening 5: 69kg
Dwugłowe:
- Uginanie nóg w leżeniu 8 serii po 12 powtórzeń
Trening 1: 20kg
Trening 2: 21kg
Trening 3: 22kg
Trening 4: 23kg
Trening 5: 24kg
Poprzedni temat
Trening 5 razy w tygodniu
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- ...
- 110
Następny temat
trening do sprawdzenia
Polecane artykuły