[BLOG] easyriderr/ Redukcja VLCD - 72str. (foto 49,54,61,65,71)

Wieprzowinka to wchodzi na lajcie nie to co piersi kuraka... Czasami też kupuję wołowinę gulaszową w biedronce 26zł/kg, jak się poddusi z 45 minut to miodzio :D

Przed chwilą wróciłem z treningu, wrzucam rozpiskę i ogarniam filmy.

Trening A: Mięśnie czworogłowe i Klatka czas: 67/70/68/68

Mięśnie czworogłowe
- Przysiady 8 serii po 12 powtórzeń
Trening 1: 40kg
Trening 2: 42kg
Trening 3: 44kg
Trening 4: 46kg
- Prostowanie nóg siedząc 8 serii po 12 powtórzeń
Trening 1: 35kg
Trening 2: 37kg
Trening 3: 39kg
Trening 4: 41kg

Klata Piersiowa:
- Wyciskanie na ławce płaskiej 8 serii po 12 powtórzeń
Trening 1: 40kg
Trening 2: 41kg
Trening 3: 42kg
Trening 4: 43kg
- rozpiętki na ławce płaskiej 6 serii po 12 powtórzeń
Trening 1: 8kg
Trening 2: 8kg
Trening 3: 9kg
Trening 4: 9kg
- Wyciskanie na ławce skośnej 8 serii po 12 powtórzeń
Trening 1: 30kg
Trening 2: 31kg
Trening 3: 32kg
Trening 4: 33kg
- rozpiętki na ławce skośnej 6 serii po 12 powtórzeń
Trening 1: 8kg
Trening 2: 8kg
Trening 3: 9kg
Trening 4: 9kg


Filmy z ostatnich serii.












Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2013-09-07 01:32:31

Lopatka z biedronki jest odtluszczona stad takie wartosci. Poza tym przy wieprzowinie nie dojdziesz dokladnie ile czego bo na kazdej stronie inne warrtosci sa podane. Np:

schab swiezy bez kosci - 4g tluszczy
wieprzowina, schab - 10g tluszczy

A jak zjesz np. 300g to juz robi roznice.

Spojrzałem na orginał i widać, że olałeś nogi w porównaniu do innych partii no i w planie brak łydek

Zmieniony przez - 23Viper23 w dniu 2013-09-07 10:00:30

No niestety ciężko podać dokładne wartości wieprzowiny, będę przyjmował takie same wartości to mniej więcej będzie się zgadzało i nie będę się tym przejmował. Co do nóg to tak jak mówiłem odjąłem suwnicę i MC na prostych, ale to wcale nie oznacza, że olałem nogi... Poza tym żeby były za małe względem reszty to bym tak nie zrobił, a nie są małe, chciałbym żeby reszta tak rosła jak nogi...

ja też widzę, że nogi bardzo szybko u mnie rosną, czego nie mogę powiedziec o najszerszych :(

Już po treningu, plecy dobrze styrane, przy tym treningu czuć każdy dołożony kilogram :D Teraz ogarniam filmy. Muszę powiedzieć, że chyba lepsze mam samopoczucie na wysokich tłuszczach niż na węglach. Regeneracja, sen, samopoczucie jakby wszystko na plus.

Czekam na komcie i ocenki filmików, rewanżyk będzie :D





Trening B: Plecy i mięśnie dwugłowe czas: 57/56/51/51

Plecy:
- Odwrotne wiosłowanie młotkowo 6 serii po 12 powtórzeń
Trening 1: 6x10
Trening 2: 6x12
Trening 3: 6x12
Trening 4: 6x12
- ściąganie drążka wyciągu do karku 8 serii po 12 powtórzeń
Trening 1: 30kg
Trening 2: 32kg
Trening 3: 33kg
Trening 4: 34kg
- ściąganie drążka wyciągu do klatki nachwytem szeroko 6 serii po 12 powtórzeń
Trening 1: 40kg
Trening 2: 42kg
Trening 3: 43kg
Trening 4: 44kg
- wiosłowanie sztangą podchwytem 6 serii po 12 powtórzeń
Trening 1: 60kg
Trening 2: 62kg
Trening 3: 64kg
Trening 4: 67kg


Dwugłowe:
- Uginanie nóg w leżeniu 8 serii po 12 powtórzeń
Trening 1: 20kg
Trening 2: 21kg
Trening 3: 22kg
Trening 4: 23kg











Filmy, ostatnie serie.















Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2013-09-08 00:27:36

Pompa podczas tego treningu to coś pięknego :D Kg dołożone, intensywność nie spada, jest dobrze.




Trening C: Łapy i Barki czas: 77/75/69/69

Barki :
- wyciskanie za karku 6 serii po 12 powtórzeń
Trening 1: 30kg
Trening 2: 31kg
Trening 3: 32kg
Trening 4: 33kg
- unoszenie hantli w przód 6 serii po 12 powtórzeń
Trening 1: 6kg
Trening 2: 6kg
Trening 3: 6kg
Trening 4: 7kg
- unoszenie sztangi do brody 6 serii po 12 powtórzeń
Trening 1: 30kg
Trening 2: 31kg
Trening 3: 32kg
Trening 4: 33kg
- unoszenie hantli na boki 6 serii po 12 powtórzeń
Trening 1: 6kg
Trening 2: 6kg
Trening 3: 6kg
Trening 4: 7kg


Łapy:
A1 Prostowanie na wyciągu z linkami 8 serii po 12 powtórzeń
Trening 1: 15kg
Trening 2: 16kg
Trening 3: 17kg
Trening 4: 18kg
A1 Uginanie sztangą łamaną 8 serii po 12 powtórzeń
Trening 1: 15kg
Trening 2: 16kg
Trening 3: 17kg
Trening 4: 18kg
A2 Pompki w podporze tyłem 8 serii po 12 powtórzeń
Trening 1: 8x12
Trening 2: 8x12
Trening 3: 8x12
Trening 4: 8x12
A2 Uginanie na wyciągu 8 serii po 12 powtórzeń
Trening 1: 15kg
Trening 2: 16kg
Trening 3: 17kg
Trening 4: 18kg

Jak myślicie jak przećwiczę tym planem co najmniej 6 tygodni i wszystko będzie git to mit o jako takim przetrenowaniu zostanie choć trochę obalony?



Trening A: Mięśnie czworogłowe i Klatka czas: 67/70/68/68/68

Mięśnie czworogłowe
- Przysiady 8 serii po 12 powtórzeń
Trening 1: 40kg
Trening 2: 42kg
Trening 3: 44kg
Trening 4: 46kg
Trening 5: 48kg
- Prostowanie nóg siedząc 8 serii po 12 powtórzeń
Trening 1: 35kg
Trening 2: 37kg
Trening 3: 39kg
Trening 4: 41kg
Trening 5: 43kg

Klata Piersiowa:
- Wyciskanie na ławce płaskiej 8 serii po 12 powtórzeń
Trening 1: 40kg
Trening 2: 41kg
Trening 3: 42kg
Trening 4: 43kg
Trening 5: 44kg
- rozpiętki na ławce płaskiej 6 serii po 12 powtórzeń
Trening 1: 8kg
Trening 2: 8kg
Trening 3: 9kg
Trening 4: 9kg
Trening 5: 10kg
- Wyciskanie na ławce skośnej 8 serii po 12 powtórzeń
Trening 1: 30kg
Trening 2: 31kg
Trening 3: 32kg
Trening 4: 33kg
Trening 5: 34kg
- rozpiętki na ławce skośnej 6 serii po 12 powtórzeń
Trening 1: 8kg
Trening 2: 8kg
Trening 3: 9kg
Trening 4: 9kg
Trening 5: 10kg










Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2013-09-11 00:39:15

Wczorajsza wypiska.



Trening B: Plecy i mięśnie dwugłowe czas: 57/56/51/51/51

Plecy:
- Odwrotne wiosłowanie młotkowo 6 serii po 12 powtórzeń
Trening 1: 6x10
Trening 2: 6x12
Trening 3: 6x12
Trening 4: 6x12
Trening 5: 6x12
- ściąganie drążka wyciągu do karku 8 serii po 12 powtórzeń
Trening 1: 30kg
Trening 2: 32kg
Trening 3: 33kg
Trening 4: 34kg
Trening 5: 35kg
- ściąganie drążka wyciągu do klatki nachwytem szeroko 6 serii po 12 powtórzeń
Trening 1: 40kg
Trening 2: 42kg
Trening 3: 43kg
Trening 4: 44kg
Trening 5: 45kg
- wiosłowanie sztangą podchwytem 6 serii po 12 powtórzeń
Trening 1: 60kg
Trening 2: 62kg
Trening 3: 64kg
Trening 4: 67kg
Trening 5: 69kg


Dwugłowe:
- Uginanie nóg w leżeniu 8 serii po 12 powtórzeń
Trening 1: 20kg
Trening 2: 21kg
Trening 3: 22kg
Trening 4: 23kg
Trening 5: 24kg