dam

[...] serii #-P 10x30,5kg/10x40,5kg/10x50,5kg/5x60,5kg-no i w ostatnie serii zaczęły się schody, nie bardzo mogę zrzucić sztangę z pleców, kiedy ćwiczę w domu a bałam się, że nie dam rady za 6 razem wstać, jakaś totalna niemoc mnie dopadła {:-( 1b. opuszczanie na drążku 4x6 90 sek 6x/6x/6x/6x - ciężko, na raty od serii wspomagałam się gumą :-( [...]

[...] serii 10x30,5kg/10x40,5kg/10x50,5kg/5x60,5kg-no i w ostatnie serii zaczęły się schody, nie bardzo mogę zrzucić sztangę z pleców, kiedy ćwiczę w domu a bałam się, że nie dam rady za 6 razem wstać, jakaś totalna niemoc mnie dopadła 1b. opuszczanie na drążku 4x6 90 sek 6x/6x/6x z gumą/6x z gumą - to ciągle jedno z najcięższych dla mnie [...]

[...] ale zdecydowanie jestem endomorfikiem bo szybko przybieram na wadze, aktywnosc przyjalem 1.1 - matura sie zbliza, wiec bedzie tylko ostre hst, wyszlo mi 2112kcal - na masie dam do 2500 prosze tez o korekte dietki : 6.20 - lykam Xpanda 1 porcje 6.50 - sniadanie 100g pieczywa zytniego pelnoziarnistego 100g sera białego chudego (0.5tl) 20g orzechów [...]

[...] powtórzen czyli skok siły mam niedosyt jeszcze bym został na siłowni i cos potrenował. 'spompowałem' się sporo. sądze ze duzo lepiej niz na tej drugiej sesji zdjeciowej. dam za jakis czas jeszcze jedną sesję foto po treningu mam nadzieje ze bedzie widac postęp. znaczy jestem tego przekonany :) koszulki po treningu wydawały sie ciasniejsze, [...]

[...] 27 w 10 kcal 415 PODSUMOWANIE b-158 t 99 w 364 kcal 2930 moje zapotrzebowanie z dziennika vitalmaxsa wyszlo okolo 2700 dalem 250 kcal wiecej co wy na to Wiem ze ten posilek o 13 slaby ale to taka przekaska jak dam cos wiecej to zaduzo kalorii mi podbije wiec tylko 50 g makaronu A i czy warzywa przed treningiem dobry pomysl roznie piszecie

Ja tam dam radę trochę wytrzymać Volcanodon, a no rzeczywiście :P Teraz zrozumiałem te "zamienniki" Aaaa ta kawusia, to zapewne nie Inka zbożowa...?

29.11.2013 DZIEŃ 60 http://i41.tinypic.com/21jyrkk.jpg http://i41.tinypic.com/i75qgk.png http://i44.tinypic.com/rs76h5.jpg http://i40.tinypic.com/ng4myh.jpg http://i42.tinypic.com/npqlu8.jpg http://i44.tinypic.com/29ljtxz.jpg omega3 do śniadania -tran do kolacji -witaminy do śniadania -mono rano -cynk przed snem -valerin sen przed snem NIESTETY [...]

Daj znać jak będą wyniki rezonansu. Dam dam, zawsze się można wyżalić jaki los jest zły xD

MojeImie - szczerze, nie licze serii w podciąganiu, robie do upadku, czyli dotąc aż nie dam rady zrobić 2 powtórzeń. Kowanator - chwyt nie jest aż tak mega wąski jak na trica, ale jest węższy niż "klatkowo", i bardziej czuje klatke, ale robię coś pomiędzy chyba;-) TRENING 13.07.2012 Dół II 1. Przysiad ze sztangą: 10kg x 8 20kg x 8 40kg x 8 55kg x [...]

Fan ja to waga aluminiowo - piórkowa do Ciebie ale do fachowych podpowiedzi dodam tak : Idź na Całość Pewniakiem bez grymasu i "czy dam rade czy nie " tego nie ma Ogień Dam Rade !!! (pamiętasz syna i telefon) moze to twój bodziec jeszcze ... ;-) Zmieniony przez - iti706 w dniu 2017-02-26 01:37:17

[...] bok barków. Dieta To był ostatni trening z progresją z INDIGO z BSq. Przez miesiąc każdy trening zaczynałem od siadów 3x10, 4x8, 5x8 i 3x6, zmieniając co tydzień. Teraz albo dam jakieś ćwiczenie na górę np zarzut+P&P (żeby nogi trochę odpoczęły), albo zamienię tylne z frontami (które będę trzaskał na początku treningu). Chociaż kusi mnie high [...]

[...] – 210; W – 95; 3300kcal Rozkminy :-? Od przyszłego tygodnia planuję zastąpić część T na W. Pewnie na pierwszy plan wywalę śmietanę i wiórki kokos bezpośrednio po treningu i dam jakiś ryż/kaszę/kleik. Szkoda bo będę miał więcej gotowania. Ze śmietaną nie ma tego problemu |-) Albo dam je na kolację i wtedy wpadnie ich znacznie mniej. Jednak [...]

Solaros - witaj ;-) Bzyku - nie jestem jakośspecjalnie zadowolony z formy by fotki wrzucać. Ale pomyślę o tym. Napewno jakieś filmiki dam z treningów Wojtek - no na to liczę ;-))

OK, długi dzień dobiegł końca, już myślałem że dam dziśplamę i nie uzupełnię dziennika ;-) Dziś z rana trening nóg W. Przysad rwaniowyt: 30 x 5; 45 x 5; 60 x 5; G: Przysiady ze sztangą na barkach : 70kg x 5; 100 x 5; 120 x 5: 140 x 4/4/4/ - A. Suwnica (nie liczyłem ciężaru, było ciężko), x 8/8/8 P. Wykroki chodzone po 24kg w ręce x 8/8/8/ na str [...]

[...] przed dyskusję dot wyższości święta bożego narodzenia nad wielkanocą. Doceniam troskę o zaopatrzenie mojego organizmu w skł odżywcze, ale mam podstawy sądzić że jest dośc dobrze w nie zaopatrzony. Jak dalej będziesz się o mnie tak troszczył , to dam Ci podpis "ZUS" pod nickiem %) zdr Zmieniony przez - faftaq w dniu 2015-08-20 13:19:05

Przesunięcie treningu na późniejszą porę i wrzucenie śniadania w okres przedwysiłkowy - strzał w 10. Na siłce nie do zajechania. Wypiskę zbiorczą dam wieczorem. Napewno jednak będę się starał w miarę możliwości trenować nie rano a wczesnym popołudniem. Oszczędzę też na BCAA, bo trenując po posiłku nie są potrzebne takie dawki jak na czczo.

widzisz, z tym olejem znów mam bałagan w łepetynie przez Kubusia..... no ale wcześniej czy później mi te jego farmazony wyprostujesz :D a zostało mi jeszcze 1 szkolenie u niego :D. W Poznaniu i chyba Wrocławiu rusza z nową edycją więc kto wie może na ostatnie szkolenie tam się wybiorę. Dam znać :). Z tym S6K1 będzie mi trudniej zapamiętać bo [...]

crx23 - Sam też wielu rzeczy nie pamiętam, ale czasem warto zrobić porządek na mózgowych półkach ;-) Wypiskę z diety i treningu dam pewnie późnym wieczorem. Narazie wpadły dwa posiłki i szejk potreningowy.

[...] 6. Unoszenia nóg/kolan w podporze: 10/10/10 7. Allahy: 10/10/10 8. (fst-7): spięcia leżąc: 7 serii po 10 Trening cięzki. Brzuch czułęm jeszcze z poprzedniego wtorku. Dwójki dam w inny dzień po po seriach fst-7 nie byłbym w stanie zrobic stabilnie RDL-i. Dieta standardowo (wypiska na szybko, ale aktualnie na takei tylko mam czas): 1. śniadanie: [...]

Jutro uzupełnię dziennik. Dziś raczej nie dam rady, mega dużo zaległości A co do snu - staram się sypiać minimum 7h ;-) Z tymi 5h żartowałem. U mnie mało snu - gorsza forma i mniej wydajna praca.