TEST: Carnelabs - HST i Low Carb by PePoNeNt pods.str.33

wczoraj wieczorem czułem wyraźnie 'anabolizm'- niełatwe do opisania uczucie ze skóra jest napięta, i taka wewnetrzna energia ktora chce sie wydostac z wielkim hukiem az dziwne ze waga tylko 88,3kg pokazywała dzis z rana. czuję się wizualnie większy bo juz na pewno w sporej częsci moje komorki miesniowe są nasycone KREATYNĄ ramię na zimno z rana 42cm po treningu miły widok w lustrze, pompa towarzysząca treningom coraz większa(choc w zalozeniu treningów nie liczyłem na dużą pompę krwi do miesni przy tak krótkich seriach i sesji treningowej)

z treningu jestem bardzo zadowolony i dzis operowałem na maksymalnych obciążeniach prawie bez zmęczenia. trwał 30min, nie osłabiły mnie ani ciezkie wyciskania na suwnicy ani ciezki martwe ciągi dotrwałem do konca w trenując w szybkim tempie i czuje ze jest rezerwa powtórzen czyli skok siły
mam niedosyt jeszcze bym został na siłowni i cos potrenował. 'spompowałem' się sporo. sądze ze duzo lepiej niz na tej drugiej sesji zdjeciowej. dam za jakis czas jeszcze jedną sesję foto po treningu mam nadzieje ze bedzie widac postęp. znaczy jestem tego przekonany :) koszulki po treningu wydawały sie ciasniejsze, bardziej opięte. wspaniałe uczucie. doskonale czuję się na tej diecie, suplementacji i tym planie treningowym :)
będę się trzymał dzisiejszego rozkładu posiłków tzn ryz z jabłkiem w dni treningowe dam do jajecznicy porannej na sniadanie jako posiłek przedtreninowy.

Od jutra taka bedzie rozpiska na dzien treningowy
7:30 pobudka, toaleta
7:35 kreatyna 5g , gutain 1tab, tribulus 1tab
8:05 jajecznica z 4jaj (220g)+pomidor (200g)+oliwa (10ml)
8:15 ryż paraboiled 50g(akurat się ugotuje jak koncze jajecznice) + jabłko 200g /w tym czasie przygotowuję posiłki na cały dzien-uwijam się szybko i zajmuje mi to 1h/
9:30 gutain 1tab + 20ml bcaa + tribulus 1tab
10:00 trening
10:30 po treningubcaa 20ml, kreatyna 5g
11:00 posiłek potreningowy: 'sałatka' z tunczykiem (125g), ryzem paraboiled (50g), kukurydza (85g), oliwa (35ml)
13:30 piersi (150g) + marchew (200g) + oliwa (15ml) + orzechy wloskie (25g)
16:00 izolat bialka(30g) z oliwą (10ml) + migdały/orzechy laskowe (50g)
18:00 panga/mintaj (150g) + brokuły (200g) + oliwa (15ml) + orzechy włoskie (40g)
20:00 piersi z kurczaka (150g) + brokuły (200g) + oliwa (15ml) + orzechy włoskie (40g)
22:15 apargin+zincas+vit b
23:00 twaróg (150g)+ orzechy włoskie (25g)

Odżywianie - podsumowanie:
- białko 229,43 g
- tłuszcz 274,10 g
- węglowodany 214,41 g
- kalorie 4007,00 kcal

Udział procentowy
- białko 2,61 g/kg
- tłuszcz 3,11 g/kg
- węglowodany 2,44 g/kg
- kalorie 45,53 kcal/kg

dzien beztreningowy
7:30 pobudka, toaleta
7:35 kreatyna 5g , gutain 1tab, tribulus 1tab
8:05 jajecznica z 4jaj (220g)+pomidor (200g)+oliwa (10ml)
9:30 gutain 1tab + 20ml bcaa + tribulus 1tab
10:30 bcaa 20ml, kreatyna 5g
11:00 'sałatka' z tunczykiem (125g), ryzem paraboiled (50g), kukurydza (60g), oliwa (35g)
13:30 piersi (150g) + marchew (180g) + otręby pszenne (30g)+ oliwa (15ml) + orzechy wloskie (25g)
16:00 izolat bialka(30g) z oliwą (10ml) + migdały (30g)
18:00 panga/mintaj (150g) + brokuły (180g) + oliwa (15ml) + orzechy włoskie (40g)
20:00 piersi z kurczaka (150g) + brokuły (180g) + oliwa (15ml) + orzechy włoskie (40g)
22:15 apargin+zincas+vit b
23:00 twaróg (150g)+ orzechy włoskie (25g)

Odżywianie - podsumowanie:
- białko 223,75 g
- tłuszcz 262,83 g
- węglowodany 156,56 g
- kalorie 3653,40 kcal

Udział procentowy
- białko 2,54 g/kg
- tłuszcz 2,99 g/kg
- węglowodany 1,78 g/kg
- kalorie 41,52 kcal/kg

Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2007-03-02 13:02:37

Tescik swietnie prowadzony, bede zagladal.

Pepo mam jedno pytanko... dlaczego na wszystkich fotach zaslaniasz twarz? Przeciez i tak 99% forum wie jak wygladasz.

czemu nie używasz przypraw do czikena przykładowo.
moje kubki smakowe nie potrzebują lepszego smaku za cenę wiekszej retencji wody. poza tym mam problemy skorne czesto od ostrych przypraw.

ile kuwet zabierasz do szkoły/pracy?
staram sie zabierac jak najmniej zeby sie nie psuło w cieple plecaka ale zdarza sie ze 4pojemniki noszę (+5l butlę wody budzącą zainteresowanie) i sobie wykładowcy zartują ze piknik robie.

dlaczego na wszystkich fotach zaslaniasz twarz?
bo kradną fotki scurvysyny i po calym necie rozpuszczają ;/ nikomu nie polecam. "bylem" juz na allegro kilkanascie razy, na portalach matrymonialnych i Bóg wie gdzie jeszcze...


kalorycznosc w diecie poszła na plus zebym mogl pochodzić częściej na basen.

Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2007-03-02 13:09:08

gratuluje postepow dwa pytanka, basen bardzije rekareacyjnie czy wyczynowo? no i czy zamierzesz w mikro 10 robic ze stala objetoscia serii czy powtorzen? pozdrawiam

nie bedzie masy bez wegli .
mc

/znacie moje zdanie na ten temat/

pepo ile trwa basen ?

dziekuje za komentarze. ufam ze uda mi się jednak zawalczyć kilka skromnych kilogramów masy. psychicznie jestem nastawiony jak najbardziej na postęp i będę o niego walczył.

qazar. jak ide na 45min to w większosci pływam a jak ide na 1,5h to wiecej wyglupow niz plywania :) co myslisz o rozpisce? drukowac i wieszac na sciane? :)

basen bardzije rekareacyjnie czy wyczynowo?
rekreacyjnie

zamierzesz w mikro 10 robic ze stala objetoscia serii czy powtorzen?
zamierzam robić w 10tkach po 2serie kazdego cwiczenia nie zachowam stałej objetosci powtorzen. w 5tkach - 3serie i w 5neg 4serie

jutro rano wyjezdzam na uczelnię i odezwę się w niedzielę albo poniedziałek. do przeczytania.

Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2007-03-02 22:42:10

Pepo twój trening trwa 30 minut?

PePoNeNt sorry za zasmiecanie ci tematu, ale mam pytanie czy ten plan jakim ty jedziesz nadaje sie dla początkującego, jezeli chodzi o hst?
a konkretniej czy lepiej hst czy fbw na redukcji?

jak najbadziej moze byc.

na redukcje mozesz i hst i możesz fbw.

pzdr/