Robimy mase - fakty nie mity by qaz

Witam mozecie sprawdzic czy wszystko gra
w2aga 67 kilo wzrost 172 silko okolo 7 miechow bez diety


9:00

100g platkow owsianych
200ml mleka
25g orzechow
RAZEM b-17 t-16 w-78 kcal-515

11:00

3 jaja
80g chleba
Salata+15g oliwy
banan
RAZEM b- 21,5 t-27 w-66 kcal 580

13:00

Makaron 50g
owoce
RAZEM b-6 t- 1 w-35 kcal 160

15:00

100g ryzu
100g piersi
Wazywa+oliwa
RAZEM b- 30,5 t- 12 w- 76 kcal 555

16:00 trening

17:00 odrazu po treningu

Bialko 25g
RAZEM b 20 t 1,5 w 2 kcal 100

17:40
100g ryz brazowy
Piers 100g
Rodzynki 25g
Wazywa+oliwa
RAZEM b-29 t-14,5 w-97 kcal 605

20:30
Serek wiejski 200g
30g pestek slonecznika
RAZEM b 34 t 27 w 10 kcal 415

PODSUMOWANIE b-158 t 99 w 364 kcal 2930

moje zapotrzebowanie z dziennika vitalmaxsa wyszlo okolo 2700 dalem 250 kcal wiecej co wy na to
Wiem ze ten posilek o 13 slaby ale to taka przekaska jak dam cos wiecej to zaduzo kalorii mi podbije wiec tylko 50 g makaronu
A i czy warzywa przed treningiem dobry pomysl roznie piszecie

Witam mam 16 lat 68kg 180cm ile potrzebował bym dziennie cal na przyrost masy ciała i jak to sie oblicza z góry dzieki.

macie wszystko wypisane kawa na ławe co myslicie ze ktos za was obliczy??sami sie wysilcie troche i nie wklejajcie tiu diet do oceny,bo smietnik sie robi...!!!!

Dokładnie , proszę o zamieszczanie własnych diet w osobnych psotach, bo będą bany i kasacje

Mam ćwiczyć 3 razy w tygodniu więc ćwiczę w poniedziałek,środę i piątek i znowu w poniedziałek... Czy mam też ćwiczyć w niedzielę? To już by było co drugi tydzień 4 razy w tygodniu

Jak Ci pasuje.

Bo jak zaczynam po 2 dniach przerwy to już nie mam takiej dobrej kondycji

Bez przesady, taka przerwa czasami dobrze robi dla regeneracji miesni. Ja tez tak cwicze.

Aha no to super Bardzo dziękuję za fachową informację. Teraz inaczej będzie pracować psychika

na regeneracje mięśnie potrzebują 48h, więc trening 3 razy w tyg nawet całego ciała jest ok