dam

[...] to już nie było by motywacji zeby dzialać dalej dlatego ciągle trzeba cos poprawiać. Buli http://www.sfd.pl/sklep/MyVita_M%C4%85ka_kokosowa-opis35048.html#wartosci mam te mąke więc jak dam te 10g t0 jest 35klaorii, ale licze to jako 5g tluszczu żeby miec banie czystą :D a nparawde do tego białko kokosowego i 10g kawy i omlet jest kosa ;-)

1 zółtko i 5g kokosowego ale od jutra beda pewno zmiany ~~~~~~~~~~ dzis zrobione ostatnie nogi, doyebałem je maskarycznie ;-) wpiske dam pewno jutro ale na cardio juz mi prad odcinało i sie blado przed oczami robiło zjadłem ryż i wpc i przeszło ;-)

A mi tez dasz? %) Tylko nie wiem czy dam rade byc wczesniej jak 13.00 :(

[...] siłownie i praca do 23 wiec czasu mało;/ rano czułem sie swietnie ale po sniadniau mnie mega zmuliło;/ i spałem teraz chciałem cos przed treningiem zjesc to dosłownie nie moge.... ale postaram sie trening zrobić sedziowania nie zmienimi ale kazdy mówi ze te oczko jakieś wyżej mógłbym być napewno napisze cos odeciebie i dam zdj jak skompletuje

[...] ale samopoczucie dużo duzo lpesze niż po sląsku i jak juz pojechałem na trening zacząłem itp to była miazga, nabicia i pompka super ;-) Żeby było bardziej ciekawie to dam jakieś zdj i foto bo w sumie treingi takie bez planu micha w tym tyg jałowa bo czyściutko %-) https://www.youtube.com/watch?v=FqKKR2als-w dziś na czczo 89kg:) [...]

Tomek oczywiście ze dam zanc ;-) jak tylko bede trenował, w niedziele pewno sobie wszytsko rzoplanuje na te osttanie 3tyg ;-)

PODSUMOWANIE UMP PPP ORAZ sesji do SDW Jak wiadomo w ubiegły weekend wystartowałem na zawodach w Krakowie a dokładnie w UMP gdzie udało wywalczyć sie mistrzostwo oraz w PPP gdzie zdobyłem wicemistrza. A dodatkowo w poniedziałek sesja do gazety SDW. Więc trochę w skrócie i po kolei. Do UMP włączyłem o limit do samego końca co [...]

[...] http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/5/29/8367691_18765115_1481755225220037_2105445211_o.jpg dzis dnt wiece lece lc wegle dam tylko na noc. waga niby w granicy 91kg ale widac ze sylwetka nadal mniej wyraźna itp. mysle ze jeszcze z 10dni i gospodarka woda bedzie ogarnieta. od dzis tez zaczne [...]

wpiskę z jutra dam potem bo teraz tlyko na szybko o 11 jestem ugadany z Wojtkiem na trening ale od 3 w nocy mnie tak sra ze teraz byłem juz 9 raz na posiedzeniu i to dosłownie prysznic z dupy.... nie wiemc zy wirus czy moze coś z jedzenia wczoraj mi nie siadło bo byłem na tym roczku słodyczy nie tykałem w ogóle, zjadłem obiad potem ciepłe danie [...]

[...] na ustach da lepsze efekty niż idealnie rozpisany plan, który wykonujesz tak zeby odhaczyć v obok danego ćwiczenia. Chodzi o to ż enie masz zrobić 4s po 10powtórzeń. Tylko dam swój przykłąd- jak ide na trening to nie wiem czy zrobie 5 serii wyciskania czy 10. A moze 3. Oczywiście mam w głowie jakiś plan ale to co robie oceniam na bieżąco. [...]

[...] serii nawet nie ćwiczeniu a serii która dałem sobie o tak jaako gratis, został oceniony całokształt treningu i wyszło ż tego jakbym się opoerdalal a tego zarzuc sobie nie dam. Treningu średnio zajmują mi 1.5h wiem wiem można pompowac 1.5h i hvj z tego. Ale u mnie to wygląda tak że pierwsze ćwiczenie zawsze jest w rampie obecnie 10. I wychodzi [...]

[...] 6pow;/ wiadomo wk***iony na maxa lecilem dalej:D ale ogolnie trening super, coś może w koncu powoli rosne albo mi się wydaje :D od przyszłego tyg raczej pozmieniam plan i dam płaska na start albo sztange na dodatnim https://www.youtube.com/watch?v=PZR_-Dktr6U https://www.youtube.com/watch?v=G60Yxlvo3d0 [...]

[...] B: 270G T: 130G W: 140G 1.B:45g T: 30G W:0 2.B:45g T: 30g W: 0g 3.B:45g T: 30g W:0g 4.B:45g T: 15g W: 40g 5.B:45g T: 15g W: 40g 6.B:45g T: 10g W: 60g albo w sumie dam chciaż małą fotorelację ;-) cos z dnia pierwszego http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/8/11/9066906_20170807_175847.jpg [...]

Wiesz Marian, że jak palcami rozszerzysz ekran na telefonie, to się zrobi zoom? %-) mam zdrętwiałe i nie dam rady 8-) na telefonie widac dobrze na YT jak sie wrzuci to sie j**ie, ale jak wąłczysz normlanie na YT to cos widac :P

[...] ;-) składniki zawsze dobieram pod BTW i mixuje:d tlyko czesto np mieszam make ryzowa z płatkami jaglanymi bo lepiej wychodzi, płatki zalewa woda i potem te omlety/ciasta sa mokre a nie suche ;-) a jaki smak ot zlaezy czy dam wpc czy np kakao, przyprawe do pienirka aromoty itp ;-) Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2017-08-19 10:22:59

[...] razem chyba torche pozmieniam cwiczenia i bede robil tak ze najpier cąły triceps a potem cały biceps. Musze poszuakć opasek na nadgarstki bo kurde przy frnacuzie bolą nie dam rady wiekszymi cieżarami operowac, porecze na siłce mam tak hvjowe ze szyba zmienie na wycisk wąsko tylko ze tutaj znowu łokacie [...]

głebokośc do poprawy i to dla mnie wiadoma sprawa, bede nad tym pracował, ale po mnicucie pewno w kolejnym etapie masy dam fronty bo dawno nie robiłem a wiem ze tam zawsze u mnie było lepiej z głebokoscia ;-) Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2017-09-02 22:59:24

Marian jak to jest gorszy okres to dam Ci nr do Bigorektyka %-) Sam kiedys korzystałem z jego pomocy :-)

[...] słodyczy ale tez nie az tak zeby lezec i sie nie ruszac z przejedzenia :P ale sylwetka mocno na minus, zobacyzmy jak to bedzie wracac do siebie. moze obszerniejsza wpsikę dam potem jak znajde chwile bo zaległosci sporo, a jeszcze raz rana sie uzeram z bankiem, raz wybieralem tam kase i dzis dodatkowow sciagło mi ponad 200zł a moja tez raz [...]

[...] słodyczy ale tez nie az tak zeby lezec i sie nie ruszac z przejedzenia :P ale sylwetka mocno na minus, zobacyzmy jak to bedzie wracac do siebie. moze obszerniejsza wpsikę dam potem jak znajde chwile bo zaległosci sporo, a jeszcze raz rana sie uzeram z bankiem, raz wybieralem tam kase i dzis dodatkowow sciagło mi ponad 200zł a moja tez raz [...]