SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022

Nie no po kafelkowych fotkach widać, że jest bardzo dobrze.

o i kretyny sie zmienily !

Ale nabity!

od razu widać że ciągle jakościowo to wygląda ekstra .
brzuch wygląda bardzo ładnie , nabity jesteś strasznie,
a chyba większość z nas ma ciaże od ww
szczególnie takich.ilości jak napisałeś

idzie świetnie! oby tak dalej


Zmieniony przez - Buli915 w dniu 2017-08-18 11:08:25

Zamówiłem te maszynki co solaros polecał, zobaczymy co warte, ale zmierzam do tego ze jakby ktoś chcial to dostałem jakis kod rabatowy dla znajomych


MTMXMZKZOQ

wiec mozna korzytsac :D

lasican1

Nie no po kafelkowych fotkach widać, że jest bardzo dobrze.

wczoraj w sumie jak mało kiedy byłem zadolwony ztego jak to wygladało, ale czesto się to nie zdarza :D wiaodmo ze tez zdj a na zywo to dwie inne bajki, ale mysle ze na koniec pierwszego etapu masy zrobie zdj w pozach i wrzuce

Dejwikkk

o i kretyny sie zmienily !

no inna forma kreatyny moze bedzie lepsza

prz1993

Ale nabity!

Dzięki Przemo ale do najlepszych mi daleko
Oby tylko nic nie planowego wyskoczyło, no mysle ze na wiosnę wyjde w torche lepszej wersji siebie MOż etak jak LUki nie doyebie ale chociaż spróbuje

Buli915

od razu widać że ciągle jakościowo to wygląda ekstra .
brzuch wygląda bardzo ładnie , nabity jesteś strasznie,
a chyba większość z nas ma ciaże od ww
szczególnie takich.ilości jak napisałeś

idzie świetnie! oby tak dalej




Zmieniony przez - Buli915 w dniu 2017-08-18 11:08:25

Dzieki Bulli Napewno ma na to wpływ lekka zmiana myslenia, ale tez nie ukrywam że daje z siebie ile mogę, ch9ociaz ot od dawna:D

ZObacyzmy co ztego na wiosne bedzie, bo teraz nie ma co tak nparawde oceniac

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2017-08-18 12:16:13

18.08.2017 MASA Tydzień 11 czwórki



1.Sq klasyk
20x sztanga 12x60 12x90 8x120 10x160 15x100

2.Hack SQ 4x
12x100kg 12x150kg 10x175kg 10x210kg

3.Wypychanie na swunicy stopy wąsko 4x
20x150kg 20x175kg 15x200kg 15x225kg

4.Wykroki suwnica shmita 4x12


5a.Prostowanie na maszynie stopy do wewnątrz 4x15
5b. prosotowanie na masyznie stopy na zewnątrz 4xmax
50kg

6. Przywodziciele 4x20
7.Odwodziciele 4x20

łyda

brak cardio bo nadrobiłem w DNT


Mega trening. W siadach planowałem z dobra technika 6-7pow ze 160kg a tu na 10pow i raczej z zapassem, kumple mowil ze szło lekko:d
Potem hacki moze ciezary z kosmosu ale tyle da sie nałozyc, nagralem filmik ale na samowyzwalaczu i taki ciemny wyszedl ze nie było nic widac, nagram za
tydzien ;-0

swunica spok
wyroki to juz lekka walka była bo nogi jak z waty
prostowania dobiły, potem kosmetyka, ciwczenia któych nie doceniałem a daja ładnie popalic:D
Trening wszedł mega dobrze, potem w pracy do 23 to pierwsze pare godzin ledwo zyłem



1. 5jajek, 75g piersi, 5g koko
2.100g ryżu, 225g piersi, 10g koko
TRENNG-30g bcaa
3.100g kleik ryzowy, brzoswkinia i piernik (40g węgli z owoców), 50g płatkow,60g puddingu
4. 50g maki ryżowej, 85g płatkow jaglanych, 100g truskawek,400g bialek jaj, 10g wpc, 8g wiórek
5.75g ryżu, 200g piersi, 10g lnianego
6. 50g maka ryzowa, 250g bialek jaj, 100g twarogu, 25g wiorek

w koncu udało sie kupic olej lninay bo tydzien szukałem, nigdy nie było takiego problemu:d








przed treningiem 5g kreatyny
na treningu 5g kreatyny, 30-40g bcaa
po treningu 10g kreatyny,


dodatkowo: complex witamin, d3,k2, witamina 3, magnes, potas, priobiotyki, ALA około 1000mg dziennie do posilków z węglami

No ładnie siłowo w SQ jak na Ciebie
Progres jest, klamot dolożony - nogi na pewno zareaguja
Zresztą juz je poprawiles mocno na przestrzeni roku

Ciacha jak zwykle robią rozpier... Jakby wypisek nie czytać to by człowiek pomyślał, że z cukierni wyciągnięte
Tak w ogóle to gdzie szukać przepisów? Wrzucałeś gdzieś Marian osobno czy trza wertować dziennik?

Nie ma wyjscia, musza zaregowac
W sidach staram się tak dokładac zeby jednak ta technika była trzymana bo ile we wiosle doyebiemy i np oszukamy zarzucając tak w siadach ciezko oszukac no chyba ze zrobimy np 1/3 ruchu:D
u mnie tez przy nogach mala blokoda jest na ciezar po tej kontuzji

a co od nog to od kilku osob usłyszałem ze znowu poszły, ale od jednej osoby ostatnio tez usłyszałem czy W KONCU ruszyłem te nogi A wydaje mi sie ze na wiosne jakos mega nie odstawały od reszty na scenie. Wojtek chyba bedzie w temacie

DamiosL

Ciacha jak zwykle robią rozpier... Jakby wypisek nie czytać to by człowiek pomyślał, że z cukierni wyciągnięte
Tak w ogóle to gdzie szukać przepisów? Wrzucałeś gdzieś Marian osobno czy trza wertować dziennik?

kurde Damian na to nie trzeba przepisu składniki zawsze dobieram pod BTW i mixuje:d


tlyko czesto np mieszam make ryzowa z płatkami jaglanymi bo lepiej wychodzi, płatki zalewa woda i potem te omlety/ciasta sa mokre a nie suche
a jaki smak ot zlaezy czy dam wpc czy np kakao, przyprawe do pienirka aromoty itp


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2017-08-19 10:22:59