dam

[...] rozwinąć skrzydła ;) Porponuję zacząć od 3 dniowego programu,gdzie partia trenowana jest raz w tygodniu.W dalszej perspektywie-większa objętość,więcej dni,manipulowanie metodami....itd. Trenuj w sposób przemyślany.Zamiast skakać z kwiatka na kwiatek,buduj sobie 12-16 tygodniowe mezocykle.Co kilka tygodni lekkie zmiany(zakres powtórzeń,ćwiczenie [...]

Jednego dnia zrób poręcze, a kolejnego skos w gorę.Inaczej zaniedbasz rejony przymostkowe. Czyli zrobię po prostu tak jak wcześniej. W 1 zestawie mam płaską, w 2 skos więc zamiast powtarzać w piątek znowu płaską dam za to poręcze Zmieniony przez - rafen w dniu 2015-12-06 14:52:45 Tak też może być.

[...] ogarnąć? 2. Czy do ciężkiego treningu nie powinno trafić też podciąganie nachytem ? obecnie przy FBW podciągam się z ciężarem 10kg i boję się, że w Pull po MC i wiośle nie dam rady już podciągnąć się z obciążeniem teraz wygląda to tak.: Push 1. Przysiady 4x8-12 / 5x5 2. Wyciskanie sztangi leżąc 4x8-12 3. Wyciskanie sztangielek na skosie [...]

Cześć, mam pytanie o podciąganie. Nie jestem w stanie zrobić 4 serii po 10 powtórzeń. Czy na początku robić mniej, tyle ile dam radę, czy pomóc sobie taśmą i stopniowo ją odstawiać?

[...] na płasko 5x8/10 Wznosy bokiem 3x10/12 California press 3x10/12 Uginanie ramion z supinacją 3x10/12 Robię najpierw serie rozgrzewkowe, a później stały ciężar. Jesli dam radę zrobić 8 powtórzeń to na kolejnym treningu albo dokładam ciężąru albo robię 10 i tak progresuje. Jednak nie umiem się podciągać. Nie mam siły. Zastanawiałem się żeby [...]

[...] boczny 3 x 12 ściąganie nachwytem wyciągu 3 x 12-15 B1 podciąganie na drążku 4 x 6-8 może być ściąganie szeroko po 12-15 powt. ? wiosło t-bar z oparciem na klatkę (zakładam ze masz) 5 x 5 szrugsy siedząc (chyba ze możesz stojąc)4 x 15 no właśnie nie mogę więc hantle tylko siedząc dam więcej powt.) face pull 4 x 8-10 te linki na wysokość [...]

[...] zachęcają do zadania pytania kto po nich wśród młodych piłkarzy Rakowa ma szansę wywalczyć sobie miejsce w pierwszej jedenastce Rakowa? - Jak będzie ku temu okazja na pewno dam możliwość pogrania wszystkim – tłumaczy szkoleniowiec naszego trzecioligowca. - Najbliżej tego po Glińskim i Plucie są Bielecki i Bruś. Ostatnimi czasy z [...]

Rozumiem, przeczytalem dokladnie te linki i artykuł elisa. A jako ze zalezy mi dobrej formie na wakacje dam BCAA w prochu intra workout i bcaa w kapsach do szejka potreningowego (bialka z weglami) moze kupie tez 1 listek HMB i dam po 1 kapsie hahah Kto wie moze akurat efekt bedzie zadowalajacy :)

[...] brzucha T1:43kg/43/43 T2:43kg/43/43 T3:43kg/43/43 HIIT: T1:6x15/45 T2:7x15/45 T3:9x10/20 Ten tydzień już VLCD Ale jeszcze takie na 3/4. Chciałbym na 100% ale ni huhu nie dam rady. Wczoraj mnie takie gastro złapało - na szczęście miałem lody 0kcal i zeżarłem chyba z 10sztuk. Przestałem az mnie brzuch zaczął boleć. Byłem w polskim sklepie ni [...]

[...] Ja robie 1dzien CarbUp + przed treningiem ww proste Bez soli Bez gliceryny bo nie mam a szkoda. Ew. Hot Bath ale Epsom salt musialbum kupic. ....acha mam jak diuretyk to zapodam w piatek. Ale nie napalam sie na super efekty. Teraz proba z woda czy dam rade czy podolam w pracy z iloscia i kiblem. Potem efekt w sumie. Jest miedzy 8-9% niby wiec 6 [...]

To może mi się pomyliło:)) Wydawało mi się że kiedyś coś tam mówiłeś, ale że obiecałeś bliskiej osobie że więcej nie tkniesz to przestałeś. Jeżeli pyerdolę to przepraszam, pomyliłem pewnie z kimś innym};-) edit/ a widzisz, ale dam sobie rękę uciąć że wyglądałeś gorzej:)) Zmieniony przez - Dremor w dniu 2014-08-31 17:55:51

...pewnie z miesiąc będę dochodził do optimum a jak już dojdę to po tygodniu zacznie podlewać pewnie jak dam rade to dziś wrzucę plan,ale kilka rzeczy muszę jeszcze 'dograć' Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-09-29 19:18:47

Wlasnie czasami cierpie. Czasami wogole. Malo nabialu. Albo malo owocow. Albo malo blonnika. To co zauwazylem Jak dam lody duzo + owoce to do konca dnia pozamiatane. Kiedys jadlem zaraz po treningu litr lodow i kilka sztuk owocow ..... I koniec. Dlatego te kilka godzin wyglada obecnie jak wyglada. Juz nawet podswiadomie tak zrobilem bo po prostu [...]

Od tego tygodnia zmiana ilości węgli: https://lh5.googleusercontent.com/-Qqpq9eiLePQ/VH2mVsaJNZI/AAAAAAAAHU0/hAR0A2nwZgM/s610/BTW%2520DT4.jpg wygląda to nastepjaco : suple ~40g ww posiłek potreningowy ~200g ww II posiłek ~30g ww III posiłek ~30g ww =300g ww ew. owoce dodaje do posiłku II ale posiłek III zawsze sie kończy w okolicach 30g ww Dzisiaj [...]

[...] wypadłoby trenować e2d albo mieć off 1 dzień e3d DT DNT DT DNT itd. albo DT DT OFF DT DT OFF ...no ale niestety życie weryfikuje wszystko Pamietam jak zaczynałem prace że dam radę w sam raz siłownia otwarta do 21.30 tia po pierwszym dniu jak wysiadłem po pracy z samochodu pod domem już wiedziałem że nic z tego nie będzie + i - pracy 3x12 3 [...]

Dam. Ale siedzę na fonie 99%czasu jak już wchodzę na forum. Foty szamy mam porobione,zapisy z treningu też. Ale czasu aby to wrzucić na kompa już nie. A suchych wypisek nie lubię dawać. Wszystko zgodnie z planem. Ba. Nie było chamskiej niedzieli. Waga delikatnie down,więc jakby była ta niedziela to pewnie waga by była większa niż na starcie. [...]

Solar sory za spam ale mam jeszcze jedno nurtujace mnie pytanie, pracujesz fizycznie czy w biurze Osobiście pracuje fizycznie - na produkcja. Jakoś ciężko mi sobie wyobrazić że mam tak długo pracować na czczo, nie chodzi o to że nie dam rady, tylko że psychicznie mam bloka.

nie chodzi o to że nie dam rady, tylko że psychicznie mam bloka. To spróbuj się raz odblokować i zobacz jak to jest ;-)

Jak pisze że dam dzisiaj to znaczy że za dwa dni. :) Wczoraj nogi. Na 90%. Po treningu zwłoki.... w kałuży potu.

[...] się boję o miecho. Albo mniej smalcu i mniej miecha. Albo trochę więcej smalcu i więcej miecha. Jest ryzyko że przy ~1500kcal taka zabawa się źle skończy. 50/50 że coś dam. A 80/20 (jeśli już) w stronę Ibur. Z tej prostej przyczyny że na SFP nie mam extra 50minut po treningu. Ibur to ok. 15. Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-08-03 [...]