Ok dzieki! Aaa Dzien trzeci... Ja to zrozumialem tak: Jezeli dam rade 2razy sie podciagnac i powt. to 9 krotnie to... Pierwsza Seria Treningowa: 2 podciagniecia 1 seria, 2 podciagniecie 2 seria... itd do 9 Druga ST: 2 podciagniecia 1 seria, itd... do 9 Trzecia ST: 2 podciagniecia 1 seria itd... do 9 60s Odpoczynek Druga Seria Treningowa Taka sama [...]
@sebastian - 1dzien - mam wykonac 5 serii i w kazdej tyle powtorzen ile tylko dam rade i mam robic 90s przerwy miedzy seriami? Tak, np. robisz X podciagnieć tyle ile możesz, 90sec, potem znowu tyle ile mozesz i 90sec i tak 5 serii -2dzien - "Wykonaj o jedną serie więcej maksymalnym wysiłkiem" - nie kumam o co z tym chodzilo to jest [...]
[...] liczby powtórzeń przy wszystkich seriach do 6. PS. Możeby tak lekko zmodyfikować ten trening i zamiast robić go od pon do pt, możnaby zrobić pon, śr, pt, niedz podciąganie (wtedy znika piąty "dodatkowy", najcięższy dzień), a władować we wt, czw i sob jakiś FBW. Mam taki plan na 8 tygodni, zobaczymy co wyjdzie - dam wam znać.
Nie chce spamowac, ale czy dzisiaj zmiezylem max i wyszedl szerokim nachwytem........ 3 ! hahaha Czy ktos z was zaczynal z tak niskim wynikiem i czy dam rade dojsc do czegos sensownego (typu 15) do konca wakacji?
A ja mam takie pytanie. Robicie przed pompkami rano i podciaganiem wieczorem jakas rozgrzewke czy tak na "sucho"? Jak tak, to jak ona wyglada? Ciekawi mnie to bo sam nied;ugo zaczynam ten trening. Na pewno dam znac o efektach
[...] chwytem: I seria treningowa 3/3/3/3/3/3/3/3/3 (gdzie /=60 sek. przerwy) 60 sekund przerwy. II seria treningowa 2-3/2-3/2-3/2-3/2-3/2-3/2-3/2-3/2-3 (2-3 bo zależy ile dam rade i gdzie /=60 sek. przerwy) 60 sekund przerwy. III seria treningowa 1-2/1-2/1-2/1-2/1-2/1-2/1-2/1-2/1-2 (gdzie /=60 sek. przerwy) 60 sekund przerwy (przed kolejnymi 3 [...]
[...] wykonaj jak najwięcej serie treningowych. Odpoczywaj 60 sec. Pomiędzy seriami. Rób dopóki nie spalisz serii. Nie przekraczaj 9 serii. Jeśli dojdziesz do 9 staraj się zwiększyć serie o jedno powtórzenie w następnym tygodniu. czyli mam robic powtorzen ile dam rade dopoki nie spale serii czyli w jednej zrobie 8 podciagniec a w nastepnej 6 . Tak?
[...] wiecej, a jesli chodzi o dzien 4 to zaczynalem od 9x4, a wczoraj juz bylo 9x6,jestem naprawde zadowolony, zostalo jeszcze 5yg., az sie boje efektow ;) Jak skoncze to wkleje rozpiske. Aaa... zapomnialbym, 4 dzien z kolei ja robie tak, 9serii po x powtorzenie, a 10 na maksa ile dam rade... Zmieniony przez - Bartussss w dniu 2010-02-19 09:35:18
[...] maksymalna ilość serii po 3 podciągnięcia gdy zrobiłem 20 serii, w następnym tygodniu robiłem maksymalna ilość serii po 4 podciągnięcia i gdy zrobiłem 18 serii i czułem że dam radę zrobić minimalnie 9 serii po 5 to zwiększałem itp A teraz robię tak w moim drugim planie że 4 dnia robię 9 serii po 3 i czuję ze lekko mi to wychodzi przymierzam się [...]
[...] normalnie ale po 2 tygodniach treningu armstronga trochę się zdziwiłem gdyż po skończonym drugim tygodniu w drugim dniu odpoczynku tak z ciekawości chciałem spróbować ile dam rade normalnie bez dociążenia i mały zoonk gdyż podciągnąłem się 19 pełnych razy z maxx wysiłkiem a ze 3 tygodnie temu jeszcze przed rozpoczeciem treningu armstronga 21 [...]
[...] jechać z obciążeniem czy tylko w ten piatek ? 2. w czwartek i piatek nie bedzie mnie w domu i nie bede mial jak cwiczyc czy moge to nadrobic w sobiete i niedziele, czy nic się nie stanie jak wróce do treningu dopiero w poniedziałek ? (w czwartek i piatek może dam rade te pompki robić ale podciągać się nie bede miał na czym raczej) proszę o odp.
[...] Przypuśćmy, że zrobie 9 serii. 1- seria 1 podciagnięcie 2 - seria 2 podciagniecia itd przy 9 serii spale - zrobie 6 powtórzeń czy to już koniec treningu na ten dzień czy mam wykonać jeszcze jedna serie ile dam rade? Bo tak rozumiem ten pogrubiony fragment. Z góry dziękuję za odpowiedź :) Zmieniony przez - Paciek w dniu 2011-06-16 18:00:30
Witam wytłumaczy ktoś o co chodzi z tymi seriami w Plan Armstrong’a ? Dzień 1 5 Serii czyli mam zrobić np. 5sx4 ? bo 4 razy dam radę. Dzień 2 czyli robię 1 podciągnięcie 10sec przerwy potem 2 podciągnięcia 20sec przerwy potem 3pod. i 30 sec itp? i jak spale to potem zaś kolejną serie robie na mexa ? Dzień 3 czyli 3sx4 normalnym chwytem potem [...]
Taki krótki raporcik dam dla zainteresowanych... Zombie mode wczoraj max, wykończony po tych 9 czy 10 dniach tak że koniec, zero sił witalnych i motywacji, zasypiałem nawet na stojąco nie wspominając o jezdzie samochodem bo już dzień wczesniej miałem z tym tarapaty |-) Wziąłem tylko 400mg wczoraj, za to stymulantów łącznie to minimum 1,5g [...]
3x8 nie dam rady się podciągnąć. Robię to na maszynie: kładzie się kolana na takim płaskim ,,siodełku" i ustawia ciężar im większy tym łatwiej. Robię na najmniejszym możliwym czyli 5kg i wtedy dam radę zrobić trochę więcej niż 3x8. W takim razie w piątkowym treningu zamienić pół sztangą na podciąganie czy po prostu dodać podciąganie gdzieś na [...]
[...] niz daje (zaleca?) producent. Oszczedzam biedne uda, ktore sa juz tak pokute i z takim zrostami, ze szok. (Mógłbym walic po posladach, ale probowalem i sam nie dam rady, a nikomu oprocz mojej laski dostepu do tyłka nie dam , a ona mi nie wbije. (tak serio to nawet nie mam kogos kto moglby mi zrobic) W trica, bica, klate, łydki nie [...]
material zapasowy odklada sie rownomiernie w calym ciele nie równomiernie, ale faktem jest że jak sie odkłada to wszedzie a soga dam, choć nie miałem czasu czytać do końca ...owczy pęd?
ja dzisiaj 10 dzień i wrzucam od dzisiaj 300. Zaczynałem od 200, potem dałem 250. Od dzisiaj 300, jak będzie ok, to po 2-3 dniach dam 400 i zostanę juz na tym do końca. Chciałbym jeszcze 2 tyg polecieć, ale zobaczymy czy dam radę. Na dzień dzisiejszy czuje sie ok, o ile mozna tak mówić przy trenie i dnp gdzie spanie w nocy max 4 godziny z [...]
[...] jedno cwiczenie na jedna partie miesni 3)ja nie stosuje stalych przerw ,a podawane przez innych traktuje tylko orientacyjnie. robie tyle ile mi potrzeba , jezeli czuje ze dam rade zrobic serie to robie np: po minucie ,mimo iz powinienem czekac 3 ,a czasami robie dluzsze gdy czuje ,ze nie uda mi sie odpowiedio dobrze zrobic seri.