dam

To powodzenia zycze , ja chyba tez zmienie plan za jakis czas jezeli efekt bedzie słaby wtedy dam w tygodniu 2 cięzkie trening FBW + 2x crossfit jeden dzien kompleks sztangowy a drugi dzien z keetla + 2x interwały , wtedy napewno cos ruszy :) chyba ze dopadnie mnie przetrenowanie

W Srode , dam na czczo z 30 minut ;) może w formie biegowej , ae miske podbije do 2700 kcal Zmieniony przez - buli09876 w dniu 2013-10-04 15:17:53

[...] porcje 10 gram Planuje tak dawkowac 10 gram przed rannymi aerobami na czczo 10 gram po siłowym przed aerobami DNT nie brac w ogole A jak brac bcaa w dzien Crossfit , nie puszcze pawia na treningu jezeli dam bezposrednio przed ? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8cc3b810b4ab43e88ff02850706f176e.jpg Zmieniony przez - buli09876 w dniu 2013-10-15 12:35:01

A to musze sprobowac ,w niedziele bede krecił rano aeroby na czczo wiec w sobote dam wegle na noc :)

[...] 80 zł a oryginalne mozne kupic za te nawet 80 zł porazka jakas , a mi roweryk odpowiada , skoro są efekty wiec nie ma po co zmieniac , jezeli dopadnie mnie zastoj to wtedy dam te biegi i interwały , w tym momencie nie widze senu bo i tak staram sie codziennie dosc intensywne treningi robic dla mnie to juz jest duzy sukces , bo tygodniowo to [...]

[...] 20 minut ODCZUCIA-Trening jak najbardziej udany , ciezary smieszne , dlatego tez nie będe ich puki co pisał , po siłowym aeroby , cały upocony byłem , jutro trening CF , ale nie wiem czy dam rade zrobic bo mam jazde az 4 godziny , rano musze dostac sie do miasta , moze po powrocie uda mi sie cos zrobic , tylko nie wiem o ktorej wroce. Pozdrawiam

[...] za duże napięcie i wiedziałem , że nie podniosę a że sam byłem na siłowni to wolałem się nie nabawić kontuzji . Szrugsy dorzuciłem 2.5kg w sam raz znowu przez jakiś czas dam organizmowi się obyć i jadę dalej. Po treningu 10min rozciąganie i powrót do spokojnego tętna i wyrównania oddechu. Nie bardzo wiem czy sens ma opisywanie mych treningów [...]

Chodziło mi oto, że np zrobie sobie hiit a wieczorkiem tabate, raczej dam radę

Martucca przemówiłaś mi do rozsądku tymi zdjęciami. Zastosuję się do wszystkiego do czego będzie trzeba. Co do diety jutro cos wykombinuję i dam do sprawdzenia ale trening jak mogłabym prosić o rozpisanie ile serii, ile powtórzeń i jakie ćwiczenia byłabym niezmiernie zobowiązana.

Trening (zmieniłam liczbe powtórzeń i serie, partie priorytetowe 4 serie po 10-8-6-ile dam rade, te mniej ważne 3 serie 10-8-6) PULL MC 10x35kg 8x45kg 6x55kg 5x60kg Podciąganie/opuszczanie 5x(podciąganie) 2x2,5kg(podciąganie#-P) 6x5kg(opuszczanie) 5x7,5kg(opuszczanie) Ściąganie drążka do klatki -> z wiosła zmieniłam, po mc miałam problem z [...]

[...] na ławce 12x5kg 12x7,5kg 12x10kg Unoszenie nóg bokiem 2x12 12x1,5kg + 2 interwały 30/30 Wrażenia: kompletny brak mocy, nie zregenerowałam się jeszcze po sylwestrze, nocne imprezy nie dla mnie #-P Micha: czysta, 1840kcal 137B 70T 16OWW (jakoś tak, słabo mi net wczoraj chodził, nie wrzuciłam do "po treningu") Później dam jeszcze wypiske z dzisiaj

Dwa razy dziennie to będzie raczej niewykonalne. Ale wiem, ze coś wykombinujesz i jak tylko napiszesz to dostosujemy wspólnie do moich możliwości - dam z siebie wszystko zeby osiągnąć efekt !!!!

[...] gruba i bez siły, zmęczona i w ogóle na " nie". Chciałam podejść na płaskiej do 42,5 kg. bo ostatnio czułam, że moge ale po drugim powtórzeniu już wiedziałam że więcej nie dam rady. Wróciłam więc do 40 kg. i po 2 powtórzeniu mnie przygniotło :( Zmniejszyłam jeszcze cieżar i zrobiłam 4 serie ale bez szału. Wiosło poszło ok - 52,5 kg - 5 [...]

[...] i podejscie do większego ciężaru, myślę że 35 kg. na poszerzonej będzie dobrą próbą - bo odkąd zaczęłam robić je prawidłowo wiem, że nie mam co się rzucać na większe bo nie dam rady. Miska na dzisiaj - na obiad są pierogi, które miałam jeszcze w zamrażalce z serem białym więc postanowiłam je skonsumować. Na późniejsze posiłki łosoś ze szpinakiem [...]

[...] wykroków bo jak już mówiłam suwnicy nie mam - strasznie uda bolały ale zacisnęłam zęby i walczyłam. MC - zaczęłam z 65 ale już po pierwszej serii wiedziałam że nie dam rady więc opuszczałam ciężar i dopiero na tych 50 poczułam sie ok. W przysiadzie i tak chyba troszkę lepiej choć to nie jest to samo lae powoli dojdę do celu. Spróbowałam [...]

[...] nie mam. Ad. 2 - pierwszy raz zrobiłam nachwytem i troszkę szerzej niż zwykle - było całkiem dobrze i na następnym chyba też już w górę Ad. 3 - bez zmian ale wyżej nie dam rady Ad. 4 - spróbowałam się opuścić ale spadłam jak klocek ( będę dalej próbować) inwert rows staram się coraz trudniej. Co do skakanki to bardziej skomplikowane niż [...]

[...] Trening pull - MC - opuszczanie - wiosło sztangą - invert rows Trening wytrzymałościowy: Raczej zacznę od któregoś GPP raz w tygodniu bom słaba Wszystko zależy od tego czy dam radę zrobić wytrzymkę a co do siłowych to i tak musze trochę przerobić pod swój sprzęt na siłce :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9ebbc16c207e4ed89ef6dd55be7f53c1.png Zmieniony [...]

dam 50mcg może i masz rację !! nie będę szaleć, w sumie tyle powinno mi styknąć aby wykręcić formę aerobami i towarem %-) w grudnio debiut w TCHP :))

Ja nie dam rady tak niskiego siadu zrobić i tym bardziej ustać do zdjęcia, ja nieprawidłowo to robię. Próbowałem.

[...] i zarzucilem pierwsza na dzien dzisiejszy tabletke odczekam jakies 15 min i jazda na rowerek jakies 15 do 20 min.potem sniadanie tunczyk i 20ml oliwy. Co do dlugosci HIIT dam jak mowicie na poczatek 6 min. a moj HIIT wyglada nastepujaco: 1 min wprowadzenia wolnym tempem potem min na maxa znowu min wolno i tak na zmiane.czesto po tych 10 min [...]