Buli/Redukcja/Forma na Lato 2014

O, Kernelus dobrze gada, środa i sobota możesz cardio zapodać

W Srode , dam na czczo z 30 minut ;) może w formie biegowej , ae miske podbije do 2700 kcal

Zmieniony przez - buli09876 w dniu 2013-10-04 15:17:53

Tak byłoby rewelacyjnie, tylko jak na czczo to BCAA zarzuć przed treningiem.

ino nie mam Bcaa jedynie białko mogę zapodać , polece te aero 30 minut roweryk stacjonarny , raz w tygodniu będzie , wiec te bcca zbędne


Zmieniony przez - buli09876 w dniu 2013-10-04 15:24:00

Zmieniony przez - buli09876 w dniu 2013-10-04 15:24:35

Dietka

Dzisiaj trening push , polece kilka seri na klate tricka , aero 25 minut, trening szybki , bo nie mam zbytnio czasu , od poniedzialku nowy plan i zmiany w diecie , pozniej jak uda mi sie uda to wszystko przedstawie co i jak bedzie leciało , pozdrawiam

05.10.2013 DT push - szybki trening w 55 minut
Klata
Wyciskanie skos 4x8 + 2x15
30/30/40/40
WL 5x5
50/60/70/80/90/100x4
Rozpiętki płasko 3xmax
Triceps
Wyciskanie francuskie+Wyciąg 4x12
10/10/10/10+30/30/30/30
Aero 25 minut roweryk stacjonarny

mamy nadzieje ze po czasie rowniez wrzucisz jakies zdjecia efektow, bo przy tych dietach i treningach ktore trzymacie moza sie spodziewac efektow...
pozdrawiam

Wrzucam co dwa tygodnie , takze w poniedziałek wrzuce dla porowanania ,zeby nie było , ze sie opyerdalam ;0 ,

To tak jak i ja, aczkolwiek jeszcze wogóle nie wrzuciłem rzadnego. Teraz też dwa tygodnie trzymam dietę i zobaczę co z tego wyjdzie