Buli/Redukcja/Forma na Lato 2014

k***a źle napisałem :) 1 gram na 10 kg

Chyba, że tak. :D W sumie nie wiem, jak biorę tak jak na ulotce to jakoś dobrze się czuję. :)

Dawka BCAA umożliwiająca dostarczenie 0,05 g leucyny na kg masy ciała, jest odpowiednia biorąc pod uwagę dostępne badania.

Z tym, że w momencie gdy przed i po treningu są posiłku bogate w aminokwasy rozgałęzione i przerwa między tymi posiłkami jest mniejsza niż 3-4 godziny, to potrzeba przyjmowania dodatkowej porcji BCAA w okolicy lub podczas treningu jest dyskusyjna.

Zmieniony przez - LukaszK w dniu 2013-10-22 09:11:02

15.10.2013 DT FBW A
Przysiady 5x8
10/20/30/40/50
20/30/40/50/60
25/35/45/55/65
Wyciskanie na plaskiej 5x8
20/30/40/50/60
25/35/45/55/65
30/40/50/60/70
Wiosłowanie sztangą 5x8
20/25/30/35/40
25/30/35/40/45
30/35/40/45/50
Uginanie ramion ze sztanga łamaną 5x8
10/15/20/25/30
12/17/22/27/32
15/20/25/30/35
Wyciskanie Wąskie 5x8
5/10/15/20/25
10/15/20/25/30
15/20/25/30/35
łydki 4x20
15/15/15/15
20/20/20/20
25/25/25/25
- brzuch 2x3x15
+ aero 35 minut
ODCZUCIA- A wiec trening udany , wszystko fajnie weszło jednynie w cwiczeniu na biceps ostatnie powtorzenia troche oszukany tutaj progres sie skonczył i wiecej nie bede dodawał , łydki pieknie paliły a aero juz mnie wykonczyło maksymalnie :)
Suplementacja:
10 gram Bcaa w trakcie siłowego przed aero

23.10.2013 DT Aeroby 35 minut na czczo
Odczucia : a wiec miałem zrobic 40 minut ale niestety cos nie miałem siły , wczoraj trening zrobiłem dosc pozno i chyba noge nie zdązyły odpocząc.
Suplemnetacja :
10 gram Bcaa bezposrednio przed aerobami
Dietka : A wiec dzisiaj z tym , ze mam duzo roboty i wyjazd do miasta wczoraj upiekłem sobie sernik i przez cały dzien go będe jadł ,mało węgli ale tak będe jadał w dni gdzie bede kręcił tylko aeroby Pozdrawiam

A wiec postanowiłem wrzucic fotki , tak wiem rewelacji nie ma , ale jak na 6 tygodnie mysle ze jest i tak dobrze , tak jak mowiłem 9 cm w pasie i 2,5 kg na wadze dla porownania fotki są na strone 1,9,24,29 , wiec sami mozecie ocenic , miedzy pierwszymi a ostatnimi widac najwiekszy progres tak mi sie wydaje , chętni wysłucham waszych opini , pozytywnych jak i negatywnych, Pozdrawiam

Jest różnica i to wielka, w porównaniu z pierwszymi zdjęciami. :)
Nic tylko trzymaj tak dalej! :D

Dzięki wielkie , będe sie starał , by do wakacji wyglądało to w miare przyzwoicie

Jeszcze dużo czasu, coraz bardziej będzie szła forma z czym będziesz robił jeszcze intensywniejsze treningi :)