Buli/Redukcja/Forma na Lato 2014

A wiec plan na ten tydzien wygląda następująco
Poniedziałek - Ketlla 25 minut + aero 25 minut
Wtorek- FBW + aero 35 minut
Sroda-Aero na czczo 40 minut
Czwartek- Crossfit własne ciało + aero ( nie wiem ile dam rade
Piatek-FBW + aero 35 minut
Sobata-Aero na czczo 40 minut
Niedziela-wolne

To Ty 105 kg ważysz?

97,5 kg ;)

No to faktycznie sporo tego białka potrzebujesz To może spróbuj policzyć ile masz suchej masy mięśniowej i dla niej policz ilość potrzebnego białka i całej reszty?

Głownie chodzi o to , ze tak mam jedzenie podzielone , tzn piers i wątrobke bo przewaznie na nich lece , a cała reszta to roznie bo czasem mam dorsza po 150 gram a czasem po 200 , ostatnio sernik robiłem i tez było troche tego białka , jutro daje makaron pełe ziarno i białka az mi wychodzi 270 i cos musze ucinac , a szkoda mi zostawiac po kawałku jedzenia i dlatego tak duzo tego własnie jest , ogolnie to jem duzo wazyw take o zakwaszenu nie ma miejsca , bo czasmi i kilogram dziennie pomidora wpada , kapuste pekinksa , ogorki , cebuli i wiele wiele innych , takze , mam nadzieje , ze ten nadmiar białka idzie mi w mięsnie , postaram sie przy następnych zakupach podzielic to wszystko innaczej a i jeszcze po treningu pije białko , ale juz mi sie konczy takze białka będzie wychodziło 230 gram i tak juz zostawie


Zmieniony przez - buli09876 w dniu 2013-10-21 09:39:24

Ja np kurczaka warzę i dzielę w odpowiednie porcje i do zamrażalki. Tak łatwiej potem rozmrozić i ugotować. Jak jest potrzeba to w pojemniki ładuję, ale chodzi mi o mniejszą ilość bo przeliczoną na suchą masę mięśniową. To tylko sugestia, robisz jak będziesz chciał

Dzieliłem kurczaka po 400 gram i tak samo wątrobke , czyli tu mam 4 posiłki , do tego dodam płatki ryz i rano jajka + odzywka i wychodzi mi 250 gram białka , składniki zmieniam, dlatego tak roznie mi to wychodzi , ale dzieki za uwage , moze faktycznie duzo tego białka , ale odzywki mi starczy na gora dwa dni takze odejdzie mi troche :)

Wszystko dla ludzi, każdy je jak chce Ja przeliczyłem to na suchą masę mięśniową i też jest ok. Grunt żeby spróbować czy działa

Rozumiem , A co do mojej diety to za tydzien dam chyba rotacje weglami , bo czasami czuje sie taki pełny i mysle , ze ich nie potrzebuje , mianowicie w dzien siłowy dam te 200 gram w dzien Cf dam 150 a tam gdzie aeroby i wolne dam tylko 100 gram :)a i jeszcze jedna sprawa to jest taka ze chyba w wekeend wpadnie troche alko :) bo w czwartek mam egzamin , w sobote zaproszenie na 18-stke a w niedziele moje urodziny , tazke 3 okazje do wypicia

Zmieniony przez - buli09876 w dniu 2013-10-21 10:40:40

to walnij piwo przeniczne