Buli/Redukcja/Forma na Lato 2014

po 2 tygodniach ścisłego reżimu można już mniej więcej powiedzieć czy dieta jakoś działa. Ja straciłem 3 cm w pasie i 1 kg po 14 dniach.

100 gram makaronu i 200 gram kury
Panowie robił ktos ten sernik z 8 jaj 500 gram twarogu i odzywki białkowej ?



Zmieniony przez - buli09876 w dniu 2013-10-18 10:00:45

18.20.2013 DT FBW B
Martwy ciag 5x8
10/20/30/40/50
20/30/40/50/60
Wyciskanie na skosie 5x8
20/25/30/35/40
25/30/35/40/45
Wyciąg gorny 5x8
30/30/40/40/50
35/40/40/40/50
Uginanie hanlti stojąc 5x8
5/7/10/12/15
7/9/12/14/17
Wyciskanie Francuskie 5x8
10/12/15/17/20
12/14/17/19/22
Łydki 4x20
15/15/15/15
20/20/20/20
Brzuch
Skośna 2x20
Unoszenie nog leżąc 2x15
+ aero 35 minut roweryk stacjonarny
ODCZUCIA-Trening udany te 8 powtorzen to jest to, przerwy starałem sie robic co minuta i jechac dalej , takze trening dosc szybko zrobiony , w MC ostatnia seria problem , chyba gubie technike , jutro wrzuce filmiki całej sylwetki wiec sami ocenicie reszta bez problemu , take mam zamiar jechac jeszcze 2 tygodnie tym planem i potem, tydzien regeneracji i zmienic plan ,
SUPLEMENTACJA ;
10 GRAM BCAA po siłowym przed aero
30 GRAM BIAŁKO od razu po aero

Robie własnie sernik z Kuchnia SFD ciekawe czy mi wyjdzie jezeli tak to będzie zaj**isty posiłek na kazdą porę dnai

samo słowo sernik wywołuje reakcję kubków smakowych

Zaczyna powoli rosnąc , mam nadzieje , ze wyjdzie , do przygotowania uzyłem składników
Jaja 8 sztuk
twarog 500 gram
odzywka białkowa 60 gram
rodzynki 100 gram
Podziele to na 4 posiłko a w jednym BTW wygląda tak B 45 , T 15 , W 25 około 400kcal

Kompozycja widzę strasznie uproszczona, ale to dobrze. Ciekawie wygląda też po podzieleniu na porcje.

W koncu to redukcja jest , dlatego tak prosto. A wiec wyszło cos takiego , zmieniłem posiłki i zamiast jajek dałem ten oto serniczek, jak dla mnie super smakuje , nie jest za słodki , takze na pewno raz w tygodniu będzie taki sernik




Zmieniony przez - buli09876 w dniu 2013-10-18 14:17:26




Zmieniony przez - buli09876 w dniu 2013-10-18 14:53:01

Ulalaa z chęcią bym spróbował. :)

Wygląda smakowicie