dam

no nie widać, a wakacje na dniach już. Chyba 27 czerwca już, a u nass brrrr nie dokładam, jutro dam dwie. Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2014-06-24 08:14:09

Ok, dam Ci znać po cyklu jak postępy, tymczasowo spadam w kimanko, dobranoc.

ja dzisiaj przed dam tylko argi,bete,zieloną herbatę i karnitynę

NIe no to naszczescie leciutke nadciagniecie bo od bicia w boksera wiec minie :P Kupie sobie dzisiaj masc rozgrzewajace porozciagam i minie :P A hst i tak 10-tki lekki ciezar wiec dam rade :D

To jeszcze po tym tygodniu zobacze jak sie bd czuł i jak dam rade to przedluze ale zobacze ;D

[...] doloze z 1-2 kg bo mi calkiem dobrze poszly ,5-tki mam od nastepnego tygodnia wiec dzisiaj na treningu zmniejsze sobie ciezar na danych cwiczeniach bo z klata przesadzilem i z barkami a tak to tylko 10-tki tylko zabardzo styram. Skoncze ten cykl HST to robie przerwy z 2tyg. zeby mi sie maksymalnie zregenerowaly i odpoczely miesnie i dam rade :)

Czy jak bede sie rozciagac po treningu albo podczas treningu jest szansa ze beda mniejsze zakwasy? Bo w srode robilem 95% ciezaru a dzisiaj mam 100% ciezaru a mam takie zakwasy, ze za chiny ludowe nie dam rady wziasc kilku cwiczen... A jak mnie juz zakwasy zlapia to po 4 dni

[...] cel , zobaczymy ile do 6 stycznia mi zleci a jak nie zleci to cos bede musial zmienic. Poproboje sobie interwał na rowerku jak pisałem , ze 5 minut lekko najlzejszym poziomem, potem dam na 4 30 sekund truchtem i potem 10 sekund na maksa. Zobaczymy wlasnie czy to cos da do tego 6 stycznia jesli nie to lece w aeroby. :) Moj cel to z 91 do 75-80 :)

A zamiast rowerka dam sobie worek z pol godziny i bedzie gites. A tak wg. to wesołych swiat :)

[...] 93cm, bylo z 98. Idzie wszystko w dobra strone :) I troche modyfikuje moj plan, jak ,np. barki i tricek mam w treningu A i wychodzi mi tydzien ,ze ten trening jest jeden raz, to w piatek pykam sobie po 1 cwiczeniu dodatkowo , bo czuje niedosyt lekki :) Zmienie sobie za miesiac i dam A,B,C. Zmieniony przez - HarnaśKat w dniu 2014-01-11 20:42:03

No wlasnie, skonczy mi sie spalacz to zaczne z tygodnia na tydzien dokladac kalori i wegli i po 4-5 tygodniach juz dam na swoje kalorie :) Oczywiscie HST planik , trzeba sil nadrobic :D

Taki trening byl ze chyba dopiero w piatek pojde zrobic wymusy bo jtr nie dam rady gryfu podniesc.

Nie no dam rade , na treningu odczuwam lekko stawy ale 2x w tygodniu jeszcze tydzien i odpoczynek :) Kreatyna dopiero jtr dochodzi :( bd na nastepny mikrocyklik HST :) A maxy robie odrazu po wymusach czy po odpoczynku bo juz zapomnialem jak to bylo?

A co do barkow dam rade, raz lużno w robocie raz ciezej, bedzie dobrze :) W weekend pokupuje odzywki full zestaw i rosniemy :D

[...] 2. Aha, czyli zobaczę jakie jest zapotrzebowanie węgli i odrazu zwiększe ale to od września. Od 10 nad morze, odpocząć bo psychika mi już siadla, przez pół roku tyle wyrzeczeń, że można zwariować. Za tydzień maxy więc dam ostatni raport i od września znowu to samo. A i dzięki za pomoc w redukcji.

No i juz wyprobowalem nalesniki z płatkami owsianymi. Dobre, zapychaja maksymalnie tylko teraz jak juz bedzie dieta zamiast mąki, dam moze max 1 łyżke maki i do tego białko :P

Nie no wiem wiem, max daje teraz ciezar tak czy siak. Tylko po jednym cyklu z seri 80kg na klatke wskoczy na 90 i tutaj mi chodzi o to, ze zamiast odrazu 90 to dam poprostu 5% zeby byl zapas na dalszy cykl, zeby nie bylo zastoju.

Wiem właśnie, niby tylko po 2x2tygodnie ale chociaz sprobuje zrobic fbw z 2 razy w tygodniu . No niestety, juz napalny na diete,trening a tu takie cos :( Jade ze szwagrem to porozmawiam z nim to bede jezdzic na silownie. 17-20km do opola mamy i tam jest silownia, dam rade :D Zmieniony przez - HarnaśKat w dniu 2016-02-29 11:18:29

Od dzis zaczalem prace. Redukcja jest jeszcze ale musialem dodac posilek do rozkladu dnia bo od 5 rano na nogach nie dam rady na 4 posilkach. Posilek to glownie same białeczko + garstka węgli z ryżu lub makaronu ale do tego dochodzi wczesna pobudka i wysilek fizyczny w pracy to dzieki temu redukcja bedzie jeszcze lepsza :D

No mowie, zawsze sie mnie pytaja czy w pracy itp narobie sie a dla mnie nie ma czegos takiego jak ciezko,hardkorowa praca bo jak przed praca bede spal 5-6h to siedzac przed komputerem sie zmecze, a majac sen 8-10h to moge na budowie 10-12h pracowac i dam rade na spokojnie jeszcze silownie zrobic jak to bylo rok temu w wakacje :)