Pomozcie w planie HST!:)

pamietamy o dodatku i obserwujemy wyniki !

Miec prace na masie to jest poprostu ideał ale na redukcji aż troche ciezko ale chyba te 200-400 kalori przy wysilku 8-10h nie popsuje wszystkiego.

Dobra, od poniedzialku 2 zmiany, robie pomiary maxów, ktore beda zanizone ze wzgledu pracy,redukcji,braku kreatyny i na dodatek cienkiego gryfu .
Jtr lub w niedziele mam zamiar porobic sobie zdjecia i ocenimy :D
W biodrach 84cm,pas 83cm po zjedzeniu,wypiciu wody itp. wiec zostały jeszcze mi wymiary z rana, mimo to i tak fatu na brzuchu jest sporo lecz porownalem sie do moich znajomych to mam taki sam pas a mam wage wieksza o 7-8 kg czyli redukcja wyszła na lekki przód.

Doradzisz mi jak mam to zrobic jesli chodzi o powolne wjechanie na masówke? Bo teraz doszła do tego praca 8-10h no i czy dobrym rozwiazaniem bedzie co tydzien dodawanie 1 saszetki ryżu a na końcu 100g płatkow owsianych do sniadania ?

ile obecnie zjadasz kazdego z makroskladnikow ?

Białko 170-200g
Węglowodany 80g
Tłuszcze - 50-80g

Jeśli chodzi o białko i tłuszcze, nie określe dokładnie, bo gdy jest mniejsza ilość białka tzn 170-180 to oznacza, ze jest CIUT wiecej tłuszczy czyli 80 bo zamiast kurczaka mam mięso mielone, a raz jest 190-200g białka a mniej tłuszczów czyli z 50.
Patrząc na to wystarczy dodać weglowodany ;D

1.
Muszisz wiedziec ile zjadasz - obojetnie czy masz kilka menu ktorych znasz roznkal i kalorycznosc czy tez liczysz za kazdym razem
2. faktycznie ww masz na poziomie ~keto wiec SPOKOJNIE powienienes podbijac o ww
oczywiscie licz sie z tym ze po dodaniu nawet 50g mozesz wazyc ciut wiecej i byc bardziej 'pelen' to wlasciwosci ww nie tluszcz :)

3. jak po 2 tygodniach nie bedzie wzrostu wagi - dodaj kolejna porcje

No oke :) W sobote robie pomiary wagi i pasa z rana i bede leciał wedlug tych wymiarów, a biceps itp to zmierze sobie póznym południem :)
U mnie waga bedzie szła napewno, dorzuce do tego Monohydrat po ktorym odrazu wypijam 2l wody dziennie wiecej .

Teraz dwójki zmiany, wychodzi mi 8-10h snu i zaczynajac trening o 22;40 czuje sie jak młody bóg.
Postanowiłem sobie zrobić maxy na 5-powtórzen o godzinie 23;30 i wyszły ciezary przyblizone do ciezarow jakie byly przy wadze 108kg na diecie masowej i odzywkach a teraz 82kg bez zadnej odżywki jedząc wyłącznie posiłki białkowe.
Redukcja jest naprawde na DUŻY + i zdałem sobie sprawe , że najważniejszym czynnikiem w treningach,samopoczuciu,sile jest tylko i wyłącznie SEN ! :D

momo ze praca na zmiany nie jest optymalna tojednak gratuluje ! (i zazdroszcze) 8-10 h snu !

zgadam sie z Toba - sen jest BARDZo wazny ale lekcewazony

polecam lekture - jesli nie miales jeszcze okazji :)

http://perfectbody.pl/ZDROWIE/4/476/SEN-Sportowca-czyli---Twoj-Odrzucony-Przyjaciel.html 

No mowie, zawsze sie mnie pytaja czy w pracy itp narobie sie a dla mnie nie ma czegos takiego jak ciezko,hardkorowa praca bo jak przed praca bede spal 5-6h to siedzac przed komputerem sie zmecze, a majac sen 8-10h to moge na budowie 10-12h pracowac i dam rade na spokojnie jeszcze silownie zrobic jak to bylo rok temu w wakacje :)