...
Napisał(a)
Miec prace na masie to jest poprostu ideał ale na redukcji aż troche ciezko ale chyba te 200-400 kalori przy wysilku 8-10h nie popsuje wszystkiego.
...
Napisał(a)
Dobra, od poniedzialku 2 zmiany, robie pomiary maxów, ktore beda zanizone ze wzgledu pracy,redukcji,braku kreatyny i na dodatek cienkiego gryfu .
Jtr lub w niedziele mam zamiar porobic sobie zdjecia i ocenimy :D
W biodrach 84cm,pas 83cm po zjedzeniu,wypiciu wody itp. wiec zostały jeszcze mi wymiary z rana, mimo to i tak fatu na brzuchu jest sporo lecz porownalem sie do moich znajomych to mam taki sam pas a mam wage wieksza o 7-8 kg czyli redukcja wyszła na lekki przód.
Doradzisz mi jak mam to zrobic jesli chodzi o powolne wjechanie na masówke? Bo teraz doszła do tego praca 8-10h no i czy dobrym rozwiazaniem bedzie co tydzien dodawanie 1 saszetki ryżu a na końcu 100g płatkow owsianych do sniadania ?
Jtr lub w niedziele mam zamiar porobic sobie zdjecia i ocenimy :D
W biodrach 84cm,pas 83cm po zjedzeniu,wypiciu wody itp. wiec zostały jeszcze mi wymiary z rana, mimo to i tak fatu na brzuchu jest sporo lecz porownalem sie do moich znajomych to mam taki sam pas a mam wage wieksza o 7-8 kg czyli redukcja wyszła na lekki przód.
Doradzisz mi jak mam to zrobic jesli chodzi o powolne wjechanie na masówke? Bo teraz doszła do tego praca 8-10h no i czy dobrym rozwiazaniem bedzie co tydzien dodawanie 1 saszetki ryżu a na końcu 100g płatkow owsianych do sniadania ?
...
Napisał(a)
Białko 170-200g
Węglowodany 80g
Tłuszcze - 50-80g
Jeśli chodzi o białko i tłuszcze, nie określe dokładnie, bo gdy jest mniejsza ilość białka tzn 170-180 to oznacza, ze jest CIUT wiecej tłuszczy czyli 80 bo zamiast kurczaka mam mięso mielone, a raz jest 190-200g białka a mniej tłuszczów czyli z 50.
Patrząc na to wystarczy dodać weglowodany ;D
Węglowodany 80g
Tłuszcze - 50-80g
Jeśli chodzi o białko i tłuszcze, nie określe dokładnie, bo gdy jest mniejsza ilość białka tzn 170-180 to oznacza, ze jest CIUT wiecej tłuszczy czyli 80 bo zamiast kurczaka mam mięso mielone, a raz jest 190-200g białka a mniej tłuszczów czyli z 50.
Patrząc na to wystarczy dodać weglowodany ;D
...
Napisał(a)
1.
Muszisz wiedziec ile zjadasz - obojetnie czy masz kilka menu ktorych znasz roznkal i kalorycznosc czy tez liczysz za kazdym razem
2. faktycznie ww masz na poziomie ~keto wiec SPOKOJNIE powienienes podbijac o ww
oczywiscie licz sie z tym ze po dodaniu nawet 50g mozesz wazyc ciut wiecej i byc bardziej 'pelen' to wlasciwosci ww nie tluszcz :)
3. jak po 2 tygodniach nie bedzie wzrostu wagi - dodaj kolejna porcje
Muszisz wiedziec ile zjadasz - obojetnie czy masz kilka menu ktorych znasz roznkal i kalorycznosc czy tez liczysz za kazdym razem
2. faktycznie ww masz na poziomie ~keto wiec SPOKOJNIE powienienes podbijac o ww
oczywiscie licz sie z tym ze po dodaniu nawet 50g mozesz wazyc ciut wiecej i byc bardziej 'pelen' to wlasciwosci ww nie tluszcz :)
3. jak po 2 tygodniach nie bedzie wzrostu wagi - dodaj kolejna porcje
...
Napisał(a)
No oke :) W sobote robie pomiary wagi i pasa z rana i bede leciał wedlug tych wymiarów, a biceps itp to zmierze sobie póznym południem :)
U mnie waga bedzie szła napewno, dorzuce do tego Monohydrat po ktorym odrazu wypijam 2l wody dziennie wiecej .
U mnie waga bedzie szła napewno, dorzuce do tego Monohydrat po ktorym odrazu wypijam 2l wody dziennie wiecej .
...
Napisał(a)
Teraz dwójki zmiany, wychodzi mi 8-10h snu i zaczynajac trening o 22;40 czuje sie jak młody bóg.
Postanowiłem sobie zrobić maxy na 5-powtórzen o godzinie 23;30 i wyszły ciezary przyblizone do ciezarow jakie byly przy wadze 108kg na diecie masowej i odzywkach a teraz 82kg bez zadnej odżywki jedząc wyłącznie posiłki białkowe.
Redukcja jest naprawde na DUŻY + i zdałem sobie sprawe , że najważniejszym czynnikiem w treningach,samopoczuciu,sile jest tylko i wyłącznie SEN ! :D
Postanowiłem sobie zrobić maxy na 5-powtórzen o godzinie 23;30 i wyszły ciezary przyblizone do ciezarow jakie byly przy wadze 108kg na diecie masowej i odzywkach a teraz 82kg bez zadnej odżywki jedząc wyłącznie posiłki białkowe.
Redukcja jest naprawde na DUŻY + i zdałem sobie sprawe , że najważniejszym czynnikiem w treningach,samopoczuciu,sile jest tylko i wyłącznie SEN ! :D
...
Napisał(a)
momo ze praca na zmiany nie jest optymalna tojednak gratuluje ! (i zazdroszcze) 8-10 h snu !
zgadam sie z Toba - sen jest BARDZo wazny ale lekcewazony
polecam lekture - jesli nie miales jeszcze okazji :)
http://perfectbody.pl/ZDROWIE/4/476/SEN-Sportowca-czyli---Twoj-Odrzucony-Przyjaciel.html
zgadam sie z Toba - sen jest BARDZo wazny ale lekcewazony
polecam lekture - jesli nie miales jeszcze okazji :)
http://perfectbody.pl/ZDROWIE/4/476/SEN-Sportowca-czyli---Twoj-Odrzucony-Przyjaciel.html
...
Napisał(a)
No mowie, zawsze sie mnie pytaja czy w pracy itp narobie sie a dla mnie nie ma czegos takiego jak ciezko,hardkorowa praca bo jak przed praca bede spal 5-6h to siedzac przed komputerem sie zmecze, a majac sen 8-10h to moge na budowie 10-12h pracowac i dam rade na spokojnie jeszcze silownie zrobic jak to bylo rok temu w wakacje :)
Poprzedni temat
Jabłka – na zdrowie i ku szczuplejszej sylwetce
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- ...
- 134
Następny temat
Zakończona promocja białka X5
Polecane artykuły