Pomozcie w planie HST!:)

a jak z sylwetka przez przerwe ...?

Wszystko ladnie idzie tylko oczywiscie ten brzuch mam caly czas jakis taki nabrzmialy i napompowany przez te ww. Przy nastepnej masowce pokombinuje cos z dieta zeby mniej tych ww bylo bo szczerze powiem, ze troche niekomfortowo sie czuje jak zjadam posilek z ww i musze cos z tym zrobic. Teraz jeszcze ta pogoda, ze tez nie chce sie jesc zbytnio a upchnac musze gdzies te 4100 kalori


Zmieniony przez - HarnaśKat w dniu 2016-07-11 22:41:41

bo 4100 kcal to morze jedzenia

sprawdz czy wszystkie pokarmy wspolgraja z Toba czy nie masz jakis problemow trawiennych po niektorych

dobrym pomyslem moze tez okazac sie wlaczenie oleju MCT w miejsce czesci kalorii

Aby utrzymać wagę:3730 kcal
15% białka: 560 kcal = 140 g
55% węglowodanów: 2052 kcal = 513 g
30% tłuszczu: 1119 kcal = 124 g
Tyle musze jesc aby utrzymac wage. W pracy 5-6 w tygodniu i od 9 do 13h + silownia wiec 4100 kcal to akuracik :D
Nie no zadne posilki mi nie sprawiaja problemow tylko poprostu po zjedzeniu jakich kolwiek WW czuje sie jak balon :(

dosc malo bialka - o ile jeszcze na masie to ujdzie o tyle przy redukcji bedzie malo

czasem niektore ww maja tendecje do 'rozpychania'

Zeby nie bylo, ze ja jem tylko tylebiałka , powinienem zeby utrzymac wage a tak to jest 300g dziennie z bialeczkiem :D


Zmieniony przez - HarnaśKat w dniu 2016-07-13 16:35:30

nie do konca rozumiem co napisales

ale upewnie sie 300 g bialka zjadasz obecnie dziennie ?

4 106 kcal b: 265 g ww: 530 g tł: 103 g

mozesz nieco odjac bialka i ww a dodac tluszczow zdrowych

Po wakacjach wezme przekalkuluje swoja diete jeszcze raz i porobie male zmiany.
CO do treningu , HST ukończone, sila ozyiscie duzy+ i dodam , ze w weekend troche sie wypilo i mimo to poszlo całkiem dobrze :) Teraz 1-2 tygodnie raz cieziej raz lzej i robie odpoczynek :)