Pomozcie w planie HST!:)

pomysl sprawdz z czym Tobie pasuje
pamietajac aby kazda grupy cwiczyc MIN 2 x w tygodniu
a ramiona czesciej skoro tam jest priorytet

A wracajac do splita dobry był by plan:
Pon-Plecy+biceps
Wtorek=Klatka+triceps
Środa-Nogi
Czwartek-Barki
Piatek-Biceps+triceps
Ustalilem kolejnosc wszystkich parti tak, dlatego ze na splicie zawsze mialem spore zakwasy a w tej kolejnosci nie przeszkodzi mi nic. A HST to zrobilbym tak, tylko ze cwicze na silowni z 2 znajomymi i jest nie na reke :/

pisalem juz chyba ze kazdy trening w ktorym cwiczymy grupy miesniowe na ktorym nam zalezy mniej niz 2x w tygodniu uwazam ze daleki od optimum wiec niestety dalej nie pomoge

To niestety ale odpuszczam narazie HST.Spale troche wagi, sily tez zejdzie wiec HST sie nie nada. Za kilka miesiecy jak bd. masowac znowu powroce do HST i sie odezwe . Dzieki za wszystko jak bd. mial jakies watpilowsci to bd pytac :)

ja nie mowielem o HSt

mowilem ogolnie o ukladaniu planow treningowych nastawionych na miesnie i sile

Albo poprostu zrobie sobie plan FBW :) Bo jednak wole trenowac 3x w tygodniu i w reszte dni aeroby .
Eh zawsze jak cos chce zaczac nowego to 1000 mysli na minute i rozwiazan :D
Dam ci plan FBW oczywiscie do poprawki bo wiem, ze bedzie potrzebna.
FBW A,B,C - to plan ktory mialem stosowac jeszcze przed wakacjami albo wczesniej .
Trening A-Poniedziałek:
Przysiady 4x5
Wiosłowanie hantlami 4x5
wyciskanie sztangi lezac poziomo 4x5
wyciskanie zolnierskie 4x5
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem poziomo 4x5
Uginanie ramion z hantlami na skosie 4x5
Szrugsy 4xmax
Trening B-Środa
Martwy Ciąg proste nogi 4x5
Wiosłowanie sztangą 4x5
Wyciskanie hantli skos 4x5
Unoszenie hantli w bok i w opadzie tułowia –super seria 4x5-8
Wyciąg górny wąskim chwytem 4x5-8
Modlitewnik sztanga 4x5
Trening C-Piątek
Martwy Ciąg 4x5
Rozpiętki poziomo hantle 4x5
unoszenie ramion z hantlami przod 4x5-8
Wyciskanie francuskie sztangą 4x5
Uginanie ramion ze sztanga stojac 4x5
Wspięcia na palce

Biniu

pisalem juz chyba ze kazdy trening w ktorym cwiczymy grupy miesniowe na ktorym nam zalezy mniej niz 2x w tygodniu uwazam ze daleki od optimum wiec niestety dalej nie pomoge

a czy kazdy trening na tym samym poziomie intensywnosci?, jezeli zakladamy minimum 2 razy w tyg trening na ta sama grupe miesniowa.

oczywiscie pomijam trneing z rozowymi hantlami (chyba ze Kaatsu)

ale najogolniej mowiac na taki wnsiosek wskazuja badania dotyczace przyrostu miesnie

HarnaśKat

na szybko to tylko jedna rzecz wpadla mi w oko do zmiany

Rozpiętki poziomo hantle 4x5 zamien na Pomki na poreczach
a jelsi nie masz to na inny kat skosu (albo na skos ze sztanga)

Zmieniony przez - Biniu w dniu 2013-12-11 09:38:40

A tak pozatym wszystko dobrze?:)