Albo poprostu zrobie sobie plan FBW :) Bo jednak wole trenowac 3x w tygodniu i w reszte dni aeroby .
Eh zawsze jak cos chce zaczac nowego to 1000 mysli na minute i rozwiazan :D
Dam ci plan FBW oczywiscie do poprawki bo wiem, ze bedzie potrzebna.
FBW A,B,C - to plan ktory mialem stosowac jeszcze przed wakacjami albo wczesniej .
Trening A-Poniedziałek:
Przysiady 4x5
Wiosłowanie hantlami 4x5
wyciskanie sztangi lezac poziomo 4x5
wyciskanie zolnierskie 4x5
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem poziomo 4x5
Uginanie ramion z hantlami na skosie 4x5
Szrugsy 4xmax
Trening B-Środa
Martwy Ciąg proste nogi 4x5
Wiosłowanie sztangą 4x5
Wyciskanie hantli skos 4x5
Unoszenie hantli w bok i w opadzie tułowia –super seria 4x5-8
Wyciąg górny wąskim chwytem 4x5-8
Modlitewnik sztanga 4x5
Trening C-Piątek
Martwy Ciąg 4x5
Rozpiętki poziomo hantle 4x5
unoszenie ramion z hantlami przod 4x5-8
Wyciskanie francuskie sztangą 4x5
Uginanie ramion ze sztanga stojac 4x5
Wspięcia na palce