Pomozcie w planie HST!:)

Biniu, tak na twoje oko i doświadczenie to jeśli moja redukcja wynosi 23-24 tygodnie to ile kg max powinno mi zejść ? Licząc po 0.5kg tygodniowo to ponad 11-12 kg ale jak 0.7kg tygodniowo to ponad 16kg, dobrze mowie?

rowniez u roznych osob w duzej mierze zalezy od poczatkowego poziomu tkanki tluszczowej

znam osoby trace w 7 dni 10 kg wagi

dla mnie waga nie ma znaczenia - moze tylko wprowadzac mylenie

No w sumie faktycznie, cel lustro heh. 20 kwietnia 94cm w pasie na biodrach, dzisiaj 92.8 a zostało jeszcze 9 tygodni , czyli z 85 w pasie bedzie ale to zbyt duzo . Moze do sierpnia sobie pojade z redukcja.

tylko planuj przerwy w redukcji - mon 2-3 tygodnie

Patrząc w lustro, został tylko ten zasrany brzuch a przez ten brzuch mam podlany troche dół klaty i plecy , no i wody sie sporo na klacie trzyma i plecach.

dol brzucha i plecow schodza u mezczyzn ostatnie

miarkuj idealna forme z iloscia miesni
bo w takaich okolicach juz nie jest prosto

Da sie rade do wakacji :)

Zmieniam troche interwały i aeroby. Narazie mam 2x w tygodniu aeroby i 5x interwały, to zmieniam aeroby na 4x a interwały na 3x bo zaczele być troche monotonne i caly czas juz tyle samo kalori i taki sam dystans, a w aerobach co tydzien po 5 minut dodaje to juz jest jakas odmiana .

i regeneracja bedzie lepsza

czytales juz artykul o HIIT w najnowszym numerze Perfect Body (33) ?

Jeszcze nie. Dzisiaj sobie zrobiłem lekki cheat day bo nawpychalem sie w Mac donaldzie i troszke tego zaluje ale mature ustna zaliczylem i trzeba było ,,OBLAĆ,, i teraz musze zrobic dodatkowy aerob .