dam

Czy 5 min przerwy przed ostatnią serią w przysiadach to nie za dużo? Mam 5 serii 10 powt i przy wadze 68kg robię 40 - 50 - 60 - 70 - 80kg , ale bez 5 min przerwy nie dam rady na ostatniej serii.

Czy jeżeli nie dam rady juz uginać hantla ciężarem którym zaczałem to mogę sobie wziac mniejszy i dokończyć serie lub zrobić więcej aby dopompować biceps bo dzisiaj tak zrobiłem w uchwycie młotkowym?Nikt mi nie udzielił na to odpowiedzi.

[...] skończeniu tej serii robię następną z 75%CD. Po zakończeniu "rozgrzewki" z obciążeniem 75%CD(roboczego) Wykonuję 3 serie (te same cwiczenia) z 100% CD (czyli takim którym dam radę wykonac wszystkie 3 serie bez ruchu wymuszonego). Moje pytanie brzmi tak:czy nie robię tego za dużo ??? treningi są bardzo ciężkie to fakt.I chyba to skłoniło mnie [...]

[...] mój drugi miesiąc tak jak by... zacząłem cwiczyc od początku lutego coś do końca marca (ale mojemu kumplowi się "znudziło" więc ja też zrezygnowałem z względu że samemu nie dam rady cwiczyc) Od początku wakacji nabrałem motywacji i zacząłem cwiczyc samemu. Ok.Dzięki Rion.A mam jeszcze takie pytanie bo duzo osób mówi żeby po FBW na split przejśc. [...]

[...] bo przeczytałem dużo artykułów i mi się już pomieszało.Najbardziej zalezy mi na klatce piersiowej i bicepsie tzn na treningu chciałbym się najbardziej skupić na trenowaniu tych partii a po fbw nie dam rady dobrze ich przetrenować bo po kilku ćwiczeniach jestem już zmęczony a dzień wcześniej trenowałem boks i na następny dzień mam trening boksu.

Od pewnego czasu już liczę, ale nie będę kłamał - to nigdy nie jest idealnie dopięte, bo nie zawsze dam rady tyle zjeść, dla mnie to zdecydowanie za dużo, dlatego na razie jem tyle, ile daję rady, coraz bardziej przybliżając się do ilości produktów które są zgodne z moimi potrzebami odżywczymi. Rampa 12, czyli robię cały czas 12 powtórzeń [...]

Czyli może być że np - udaje mi się zrobić 12 powt ( więcej już nie dam rady ew. 1 powt w zapasie, ale wykonałem zakładaną ilość powtórzeń ), a w następnej serii dokładam kg i zaliczam np 9 powt - upadek? Jak dokładać ciężar w nastepnych tygodniach, do obu serii ? do 60kg x 12 rozgrzewałbym się tak: 20x 12, 30x 6, 40x 3, 50x 2 no i 60x 12, 65x [...]

Czyli może być że np - udaje mi się zrobić 12 powt ( więcej już nie dam rady ew. 1 powt w zapasie, ale wykonałem zakładaną ilość powtórzeń ), a w następnej serii dokładam kg i zaliczam np 9 powt - upadek? Jak dokładać ciężar w nastepnych tygodniach, do obu serii ? do 60kg x 12 rozgrzewałbym się tak: 20x 12, 30x 6, 40x 3, 50x 2 no i 60x 12, 65x [...]

[...] że można wyizolować czworobok. Chciałem dać to ćwiczenie na końcu treningu pleców jednocześnie jako wprowadzenie do ćw. typowo na tylny akton barków, ale jak tak to dam szrugsy na koniec i dopiero po tym facepull już typowo na barki. Mając do dyspozycji tylko ławkę, hantle i sztangę jakie ćwiczenie mógłbym jeszcze wykonać oprócz [...]

[...] maasz operowac, ale w danym ćwiczeniu żebyś był w stanie zrobic poprawnie te 10-12 powtórzeń będzie optymalnie... zgadza sie młody jesteś i też inaczej reagujesz na zmęczenie... sadze że etap 2 z tego linku co dostałeś będzie wystarczający ewentualnie dodal bym drązek... No ok a powiedzmy że gryf np wazy 9kg i dam 10-20kg obciazenia starczy?

stosujesz plan dla zaawasowanego nie potrafisz wybrać zamiennika dla ćwiczeń? Masz racje, chciałem iść na łatwiznę, przepraszam może być to: za podciąganie liny wzdłuż tułowia dam podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (wąski uchwyt) , a za prostowanie z drążkiem z wyciągu podchwytem - odwrotne pompki lub wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie leżąc.

Mam pytanie odnośnie progresji.Jezeli na klate robie 4 serie na mase to powinienem lub moge robic 1 seria 50% 1Max 12 pow,2seria 60% 1max 10pow.,3 seria 70% max 8pow , 4 seria 80% 1max 6. lub ile dam rade. Przy takiej progresji mam sile na reszte cwiczeń.Powinienem przy tym zostać czy dołozyc wiecej % 1Max pow.?

Ja po wiośle nachwytem w lekkim pochyleniu jak dam ciężar taki że robię 8rep to czuje ostro plecy całe (poza prostownikami wiadomo).

[...] sie zrobic zdjecia i zobaczysz czemu chce pomeczyc te barki bardziej glownie boczny i tylny akton. Tak samo w treningu A te wycisaknie i przycaiganie sztangi na barki dam chyba jako pierwsze dwa cwiczenia i dopiero przysiad, bo dzis zauwazylem ze po podciaganiu i wiosle juz barki byly troche zmeczone.. Duzo jest na pewno do poprawy pod [...]

[...] na rodzaj treningu jakim ćwiczy REASUMUJĄC: jeśli szukasz czegoś skutecznego na stawy polecam ANIMAL FLEXA mimo, że cena odpycha. Dwie puszki FLEXITA to również równowartość animala także z całą pewnościa teraz bedę opierał się na animalu lub cissus. Będę testował cissusa to dam opinię. Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2009-09-16 12:56:24

[...] ok. 97 klatka ok 85cm:( b) czy jedno to samo FBW np. na dwa miesiace na poczatek bedzie dobre? czy niech cwiczy miesiac i potem zmieniac na jakies inne? kurcze, nigdy nie ukladalam sama treningu, ale moze jak poczytam to dam rade. zawsze KTOS ukladal MNIE <leń> :) ale sami ocenicie,czy to sie do czegos nadaje. zabieram sie do lektury ;]

- na udzie - 1,7cm ' front thigh' - bicek - 1,1 - 1,2cm 'biceps' - nad rzebrem, bok - 3 mm 'axilla' - brzuch - 6mm 'abdominal' - boczek - 8mm 'Illiac Crest' - lydka wewnatrz - 1,7 cm 'calf' - tricka i plecow nie dam rady! poki co:D moze mnie ktos zmierzy pozniej...

[...] ups 30 DU czas 23:55 5 rounds for time 15 pull ups 15 squats 15 box jumps 15 DU 15 push ups czas 12:09 straciłem ok. 30 sekund na rozplątywaniu skakanki, bo myślałem, że dam radę skakać z jednym supełkiem. niestety myliłem się i kiedy go odplątywałem, tworzył się kolejny i tak jeszcze 2 razy :p 100 box jumps 100 pull ups 100 push ups 100 sit [...]

"Kto stoi za zamachem? Wpływowe osoby z otoczenia prezydenta Rosji wierzą, że zamach w Biesłanie mógł być na rękę Amerykanom. - Putin rozpatruje to jako jedną z roboczych wersji - powiedział "Rz" analityk polityczny zbliżony do Kremla. - Jedni chcą sobie oderwać jakiś tłusty kawałek, a inni im w tym pomagają, uważając, że Rosja [...]

no dzwonił kurier z UPS że będzie z paczką to chyba w takim razie od was idzie :P dam znać po 14 czy to jest to :D