Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 7

Witam, mam pewien problem.CHciał bym sie Was poradzic.
Cwiczę na siłowni od jakiegoś miesiąca.WYkonuję trening metodą FBW
Mój trening wygląda tak:
-Rozgrzewka (bieg,około 10minut)
-jakieś wymachy rąk,kilka pompek,przysiadów (z własnym ciałem)
-Przysiady -50%CD
-Wiosłowanie -50%CD
-WL -50%CD
-MC -50%CD
-Uginanie ramion w staniu -50%CD
-Brzuszki,spięcia na palcach (zależne od dnia tygodnia)
-MP (military press) -50%CD
-Podciąganie tułowia do drążka leżąc(to znaczy leże na ławeczce,chwytam drążek w ręce i unoszę górną częśc ciała do góry.Robię to jako zamiennik ponieważ nie sprawiłem sobie drążka jeszcze.

Po skończeniu tej serii robię następną z 75%CD.
Po zakończeniu "rozgrzewki" z obciążeniem 75%CD(roboczego)
Wykonuję 3 serie (te same cwiczenia) z 100% CD (czyli takim którym dam radę wykonac wszystkie 3 serie bez ruchu wymuszonego).

Moje pytanie brzmi tak:czy nie robię tego za dużo ??? treningi są bardzo ciężkie to fakt.I chyba to skłoniło mnie do tego aby zwrócic się o

Trening wydaje Ci się ciężki bo dopiero zacząłeś swoje treningi, szybko forma się poprawi i zobaczysz, że treningi nie są wcale wymagające zostaw tak jak masz

Czyli 2 serie rozgrzewki 50/75 i 3 serie z obciążeniem 100% ?
To jest mój drugi miesiąc tak jak by... zacząłem cwiczyc od początku lutego coś do końca marca (ale mojemu kumplowi się "znudziło" więc ja też zrezygnowałem z względu że samemu nie dam rady cwiczyc)
Od początku wakacji nabrałem motywacji i zacząłem cwiczyc samemu.
Ok.Dzięki Rion.A mam jeszcze takie pytanie bo duzo osób mówi żeby po FBW na split przejśc. po 6-8 tygodni cwiczeń (wiem że FBW jest dla każdego/początkującego/zaawansowanego) ale chciał bym sobie spróbowac.. bo właśnie może split będzie dla mnie bardziej odpowiedni (po FBW efekty mam i jestem zadowolony) ale moze zdoła się wycisnąc coś więcej ?.Więc na koniec wakacji mogę zaczynac trening dzielony ?

Ja bym nie kombinował za bardzo zrób sobie fbw z jednym zestawem a później z dwoma zestawami, ze splita po 2-3 miesiącach treningu nie wyciągniesz za wiele . A w tym czasie jak teraz trenujesz poczytaj o prawidłowym odżywianiu i wprowadź dietę

Dieta jet może nie zapięta na ostatni guzik ale taK na 80% (nie zabardzo ja utrzymuje w dni nietreningowe) ale w dni treningowe jak najbardziej.
Wcześniej (miesiąc) bez diety aktualnie z dietą i efekty jakieś widac już.
Ok dzięki,postaram sie o więcej samozaparcia i będę jechał dalej FBW

Zmieniony przez - Kamil0922 w dniu 2013-07-25 11:43:39

1. Jak to jest z treningiem przedramienia, czytałem, że na niego trzeba wykonywać więcej potwórzeń niż typowo na masę. Czy to prawda?

2. Ilu procentowe mleko pić na masie?

Zmieniony przez - ShaQer w dniu 2013-07-25 12:48:11

ShaQer

1. Jak to jest z treningiem przedramienia, czytałem, że na niego trzeba wykonywać więcej potwórzeń niż typowo na masę. Czy to prawda?

2. Ilu procentowe mleko pić na masie?

Zmieniony przez - ShaQer w dniu 2013-07-25 12:48:11

1.Sprawdź na sobie.No i zależy o jaką część przedramienia pytasz-bo np. brachioradialis statystycznie lubi duże ciężary i niskie zakresy a np.zginacze,z wewnętrznej części dużą ilość powtórzeń i pedantyczną technikę.


2.Nie wiem co napisać.Serio

Jeżeli lepiej jest dla mnie ćwiczyć splitem bo mam mało sprzetu i musze co ćwiczenie przekładać obciażenie z gryfu duzego na maly to moge tym planem cwiczyc bo cwiczylem fbw?Poza tym nie dam rady po treningu boksu na nastepny dzień ćwiczyc planem fbw czyli całe ciało bo nie dam rady a nawet jeżeli dam rade to nie mam chęci.Jak powinien wyglądac plan SPLIT pod boks?Ćwicze 3 razy w tygodniu na siłowni i 3 razy w tygodniu boks.

Zmieniony przez - ~Igor w dniu 2013-07-25 15:14:54

Zastanawiam sie cały czas który plan będzie lepszy bo przeczytałem dużo artykułów i mi się już pomieszało.Najbardziej zalezy mi na klatce piersiowej i bicepsie tzn na treningu chciałbym się najbardziej skupić na trenowaniu tych partii a po fbw nie dam rady dobrze ich przetrenować bo po kilku ćwiczeniach jestem już zmęczony a dzień wcześniej trenowałem boks i na następny dzień mam trening boksu.

Jaki kupić gryf prosty do wyciskania, martwych ciągów itp.? 120/160/180cm?