ShaQer

2 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

158

przeczytanych postów

2034

napisanych postów

Imię Łukasz

Nazwisko Banasiak

Wiek b.d.

Zawód/studia b.d.

Województwo Łódzkie

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty piłka nożna

Ostatnia aktywność 25.06.2020 (22:55)

Data rejestracji 30.06.2012 (19:12)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Tam, gdzie nie ma walki, nie ma siły.

Oprah Winfrey

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Trening dla zaawansowanych	Zmiana planu z hiper na siłe witam. panowie ostatnie miesiące ćwiczyłem z ciężarami umożliwiającymi mi zrobienie 8-12 powtórzeń. za 2 dni jednak zmieniam plan na typowo siłowy 4-6 powtórzeń. moje pytanie brzmi jak z seriami w w/w planie. oto ilość ćwiczeń i serii	1	2015-10-05 19:33
Trening dla początkujących	Trening wydolnościowo siłowy witam. mam miesiąc na poprawienie kondycji, ponieważ 1 marca mam test sprawnościowy na sędziego piłkarskiego. biegam, ale chciałbym dołożyć do tego jakiś trening siłowy ukierunkowany na poprawę szybkości potrzebnej do sprintów. mam na myśli jakiś	2	2014-02-05 21:30
Trening dla początkujących	Test sprawnościowy na arbitra piłkarskiego witam. za 5 tygodni czeka mnie test sprawnościowy na sędziego piłki nożnej. z moją kondycją nie jest obecnie najlepiej, a żeby zdać w/w test trzeba ją mieć i to dobrą. test ten wygląda tak: 6x 40m, każde 40m poniżej 6,4 sekundy. 150sec	4	2014-01-21 17:58
Trening dla początkujących	Kilka pytań dot. FBW 5x5 witam, mam kilka pytań dotyczących systemu fbw 5x5. oto mój plan treningowy. w nawiasie podane są maxy dla 5 powtórzeń. a) -przysiad 5 x 5 (100 kg) -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 (80 kg) -wioslowanie w opadzie 5 x 5 (28 kg jednorącz	14	2013-12-28 20:05
Trening dla początkujących	Szewska klatka witam, posiadam pewną wrodzoną wadę, chciałbym się dowiedzieć czy może mieć ona wpływ na moją siłę klatki piersiowej. http://storage.sfd.pl/1/images2010/20100911214842.jpg wygląda ona mniej więcej jak na tym zdjęciu. czy przez tą wadę moja	2	2013-11-17 11:22
Odżywianie i Odchudzanie	Twaróg zmiksowany z mlekiem witam, czy można twaróg zmiksować z mlekiem + łyżeczka kakaa do tego? bo już codziennie kanapki z twarogiem mi się trochę znudziły i chciałem coś nowego spróbować. robił ktoś tak w ogóle ? da się coś takiego wypić? :d	6	2013-10-29 22:06
Trening dla początkujących	Zmiana ćwiczeń w splicie witam, zaczynam nowy cykl na masę, ułożyłem sobie 8-tygodniowy plan. proszę was o ocenę zamienionych ćwiczeń w planie. w klatce piersiowej chce się skupić na jej dolnej części w tym cyklu. w nawiasie jest podane nowe ćwiczenie a przed	7	2013-10-24 19:31
Trening dla początkujących	Ocena splitu witam. od kilku miesięcy trenowałem planem fbw jednak teraz postanowiłem przerzucić się na split. proszę o jego ocenę. klatka + triceps klata 1.wyciskanie na ławce poziomej 2s 2.wyciskanie na ławce poziomej w wąskim chwycie	15	2013-09-06 19:59
Trening dla początkujących	Zmiana planu treningowego witam. od kilku miesięcy trenuje planem fbw z dwoma zestawami, jednak od dłuższego czasu nie widzę satysfakcjonujących mnie efektów. oczywiście powiecie, że to pewnie problem diety ale wydaje mi się, że nie, bo nie mam dokładnie obliczonych kalorii,	1	2013-09-05 19:19
Targowisko	[S/Z] Bon do BAH o wartości 5 EURO witam. mam na zamianę bon do bah o wartości 5 euro z kampanii sierpniowej. chce dokonać zamiany, ponieważ sam nie mogę go wykorzystać z racji tego, że wcześniej z tej samej kampanii zrealizowałem już jeden bon. oczekuję karty paysafecard o wartości	0	2013-08-19 14:35
Trening dla początkujących	Dopompowanie witam, interesuje mnie pewna rzecz, a mianowicie co myślicie o 'dopompowywaniu', nie wiem w sumie jak to nazwać ale chodzi mi o dodatkową serię po każdym ćwiczeniu w której wykonujemy max ilość powtórzeń ciężarem 20-30% roboczego. przykład,	9	2013-08-02 20:00
Trening dla początkujących	Ciężar czy technika? witam, nie wiedziałem gdzie założyć ten temat więc w razie złego działu proszę o przeniesienie go. od dłuższego czasu zastanawia mnie jedna rzecz, co jest ważniejsze w budowaniu masy mięśniowej, ciężar którym ćwiczymy, czyli taki żeby był jak	14	2013-07-15 23:18
Trening dla początkujących	Zmiana ćwiczeń w FBW witam. systemem fbw ćwiczę około 2-3 miesięcy, ciągle już tym samym. teraz chce go zmienić, tzn ćwiczenia w nim, mam swoją koncepcje ale prosiłbym was o ocenę. mój typ budowy to ektomorfik. plan 'a' teraźniejszy - proponowana zmiana	4	2013-07-03 22:30
Zdrowie i Uroda	Kontuzja witam. 5 maja br doznałem kontuzji podczas grania w piłkę nożną. problem dotyczył stawu skokowego. na początku było podejrzenie złamania, więc włożyli mi ją w gips na 3 tygodnie. stwierdził to lekarz przyjmując mnie prywatnie. po zdjęciu gipsu	2	2013-06-09 18:47
Trening dla początkujących	Przerwa- pytanie witam, miałem ponad miesiąc przerwy od siłki przez kontuzje nogi. na wadze straciłem przez to 5kg, na sile wiem, że także dużo stracę. teraz nie wiem jak się z powrotem zabrać do treningu, wcześniej ćwiczyłem fbw. teraz nie wiem czy zacząć od małych	12	2013-06-05 22:46
Trening dla początkujących	Pompki na poręczach- pytanie na triceps wykonuje pompki na poręczach, bez obciążenia robię ich w pierwszej serii 10-14 , w drugiej 5-7. moim celem jest masa, zastanawiam się czy nie robić ich z obciążeniem, np. z obciążeniem 5 kg. co o tym myślicie?	4	2013-04-28 13:00
Trening dla początkujących	Interwały a kreatyna witam. zastanawiam się czy w dzień którym będą robił interwały wziąć po nich kreatynę? czy potraktować go jak dnt i wziąć tylko raz na czczo czy na czczo i po interwałach? drugie pytanie. jestem w okresie budowania masy mięśniowej. czy taki	6	2013-03-22 23:06
Trening dla początkujących	Problem z brzuchem witam, chciałbym zbudować w końcu fajny brzuch, ale idzie mi to opornie. nie jestem otłuszczony. czy wykonywać ćwiczenia brzucha z ciężarami czy robić jakieś plany typu abs? nie wiem na co się zdecydować by były widoczne efekty. wydaje mi się, że	11	2013-03-19 19:09
Odżywki i suplementy	Kreta i piwko witam. jutro idę na impre i zamierzam wypić dwa browce, z racji tego, że jestem na cyklu to nie wiem czy brać krete przed snem czy odpuścić sobię to jedną dawkę? (to będzie dzień nie treningowy- biore wtedy 5g na czczo i 5g przed snem). jeszcze	6	2013-03-11 21:50
Trening dla początkujących	FBW-pytanie, edit. obecnie mój plan fbw wygląda tak: a klatka piersiowa: - wyciskanie hantli na skosie 3s barki: - wyciskanie hantli 2s tricepsy: - pompki na poręczach 2s plecy: - martwy ciąg 2s - podciąganie na drążku 2s nogi: - prostowanie	3	2013-03-12 09:27
Trening dla początkujących	FBW-pytanie obecnie mój plan fbw wygląda tak: a klatka piersiowa: - wyciskanie hantli na skosie 3s barki: - wyciskanie hantli 2s tricepsy: - pompki na poręczach 2s plecy: - martwy ciąg 2s - podciąganie na drążku 2s nogi: - prostowanie	1	2013-03-11 14:34
Odżywki i suplementy	Kreta, carbo , białko-pytanie po treningu biorę kreatynę,carbo i białko domowej roboty. pytanie- w jakiej kolejności po treningu to brać i czy carbo mogę popijać białkiem by lepiej się wchłaniało?	11	2013-03-06 18:01
Trening dla początkujących	FBW- do oceny proszę o ocenę zestawów. a klatka piersiowa: - wyciskanie hantli na skosie 3s barki: - wyciskanie hantli 2s tricepsy: - pompki na poręczach 2s plecy: - martwy ciąg 2s - podciąganie na drążku 2s nogi: - prostowanie nóg w	6	2013-03-05 16:32
Trening dla początkujących	FBW-pytanie witam. zastanawiam się, czy ćwicząc 3x w tygodniu ułożyć sobie 3 plany fbw czy 2? dodam, że moim celem jest masa.	3	2013-03-05 10:50
Odżywki i suplementy	Gain Bolic 6000 czy kreatyna? witam. co jest lepsze dla ektomorfika, któremu ciężko w diecie nazbierać odpowiednią ilość kalorii i mikroelementów do budowy masy mięśniowej?	6	2013-03-03 17:05
Zdrowie i Uroda	Trening siłowy a sauna co myślicie o sesji w saunie po treningu siłowym? ile razy w tygodniu chodzić i po ile minut w niej siedzieć? dodam, że mam 17 lat.	1	2013-03-02 16:54
Odżywianie i Odchudzanie	Płatki owsiane- problem potrzebuję zmielić płatki owsiane do pewnego przepisu. problem w tym, że nie wiem jak je zmielić. mam do dyspozycji w domu tylko mikser i młotek :d jakieś porady?	1	2013-02-18 13:50
Trening dla początkujących	Pas ogrzewający czy przy budowaniu masy brzucha stosować pas ogrzewający? nie mam tłuszczu na brzuchu ale może pomaga on w budowaniu masy?	3	2013-02-18 15:56
Odżywianie i Odchudzanie	Oliwa z oliwek witam. widzę, że dużo osób ma w swojej diecie na masę oliwę z oliwek. domyślam się, że jest ona źródłem zdrowych tłuszczy. dziś kupiłem także sobie tą oliwę lecz nie wiem jak ją konsumować. czy ją normalnie piję się z łyżeczki czy jak? chyba nie	14	2013-02-17 14:36
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta- proszę o pomoc ułożyłem sobię diete, problem w tym, że moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi obecnie prawie 3300 kalorii (obliczyłem kalkulatorem na stronie potreningu), a moja dieta zawiera ich tylko 2700, więc by nabrać masy musiałbym jeśc ich około 3600-3900	2	2013-02-17 16:14

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Kuchnia SFD	Twarogowa rozkosz - zdrowe ptasie mleczko	2014-05-20 19:15
Kuchnia SFD	Twarogowa rozkosz - zdrowe ptasie mleczko	2014-05-20 18:59
Trening dla początkujących	Trening wydolnościowo siłowy	2014-02-05 22:57
Trening dla początkujących	Test sprawnościowy na arbitra piłkarskiego	2014-01-22 18:27
Trening dla początkujących	Kilka pytań dot. FBW 5x5	2014-01-02 13:52
Trening dla początkujących	Kilka pytań dot. FBW 5x5	2014-01-01 22:29
Trening dla początkujących	Kilka pytań dot. FBW 5x5	2014-01-01 20:23
Trening dla początkujących	Kilka pytań dot. FBW 5x5	2013-12-29 19:20
Trening dla początkujących	Kilka pytań dot. FBW 5x5	2013-12-29 15:38
Trening dla początkujących	Kilka pytań dot. FBW 5x5	2013-12-29 15:22
Trening dla początkujących	Kilka pytań dot. FBW 5x5	2013-12-29 12:14
Trening dla początkujących	Strasznie chude nadgarstki	2013-12-19 12:16
Trening dla początkujących	Strasznie chude nadgarstki	2013-12-18 18:07
Trening dla początkujących	Szewska klatka	2013-11-17 16:13
Odżywianie i Odchudzanie	Twaróg zmiksowany z mlekiem	2013-10-31 19:52
Odżywianie i Odchudzanie	Twaróg zmiksowany z mlekiem	2013-10-31 11:09
Odżywianie i Odchudzanie	Twaróg zmiksowany z mlekiem	2013-10-29 22:27
Trening dla początkujących	Zmiana ćwiczeń w splicie	2013-10-26 22:01
Trening dla początkujących	Zmiana ćwiczeń w splicie	2013-10-25 22:03
Trening dla początkujących	Zmiana ćwiczeń w splicie	2013-10-24 23:25
Trening dla początkujących	Ocena splitu	2013-09-08 18:03
Trening dla początkujących	Ocena splitu	2013-09-08 17:52
Trening dla początkujących	Ocena splitu	2013-09-08 17:35
Trening dla początkujących	Ocena splitu	2013-09-08 17:33
Trening dla początkujących	Ocena splitu	2013-09-08 17:21
Trening dla początkujących	Ocena splitu	2013-09-08 15:47
Trening dla początkujących	Ocena splitu	2013-09-08 14:16
Trening dla początkujących	Dopompowanie	2013-08-03 17:22
Trening dla początkujących	Dopompowanie	2013-08-03 12:09
Trening dla początkujących	Dopompowanie	2013-08-03 12:02