Zmiana ćwiczeń w splicie

Witam,

Zaczynam nowy cykl na masę, ułożyłem sobie 8-tygodniowy plan. Proszę Was o ocenę zamienionych ćwiczeń w planie. W klatce piersiowej chce się skupić na jej dolnej części w tym cyklu. W NAWIASIE jest podane NOWE ĆWICZENIE a PRZED NAWIASEM to ze STAREGO CYKLU.

KLATKA + TRICEPS

Klata
1.Wyciskanie na ławce poziomej 4s (Wyciskanie na ławce skosem w dół)
2.Wyciskanie sztangielek na skosie 4s (Wyc. sztangielek skosem w dół)
3.Rozpiętki na ławce poziomej 4s (Wyciskanie na ławce poziomej)
4.Przenoszenie sztangi nad głową 4s (Bez zmian)

Triceps
1.Ściąganie trójkąta z wyciągu górnego 3s (Pompki w podporze tyłem)
2.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3s (Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc)

BARY + BICEPS

Barki
1.Wyciskanie żołnierskie 3s (Wyciskanie sztangi zza głowy)
2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s (Unoszenie ramion w przód sztangielkami )
3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s (Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia )

Biceps
1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3s (Uginanie ramion ze sztangą w wąskim chwycie )
2.Uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku 3s (Uginanie ramion w podporze o kolano)
3.Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s
(Ugninanie ramion ze sztangielkami z supinacją)

PLECY + BRZUCH

1.Martwy ciąg 4s (Bez zmian )
2.Podciąganie w nachwycie 4s (Podciąganie w podchwycie )
3.Podciąganie końca sztangi w opadzie 4s ( wiosłowanie sztangielkami)
4.Szrugsy 4s (bez zmian )

BRZUCH
1.Rosyjskie skręty tułowia 2s

NOGI + BRZUCH

1.Przysiady ze sztangą na barkach 4s (bez zmian )
2.Uginanie nóg leżac (bez zmian )
3.Wykroki 3s (nożyce )
4.Wypychanie ciężaru na suwnicy(łydki) 4s ( bez zmian)


BRZUCH
1.Allahy 2s

a te wyniki siłowe to max czy robocze? w ogóle na przysiad mniej niż na klate to wstyd

Zmieniony przez - meverick w dniu 2013-10-24 20:26:15

czy maks czy robocze to po roku trenigów to jest żenada.

co ty robisz na tej siłowni??

bo chyba nie działa jak trzeba. zmień na plan push pull lub góra dół 4 - 5 ćwiczeń wielostawowych na wolnym ciężarze i buduj baze a nie jakieś wycinki z kif na których robisz duze nic.

Wiem, że te wyniki są śmieszne, ale co ja na to poradzę. Na treningu daje z siebie zawsze 110%, nie raz aż mi sie nie dobrze robi a siła idzie bardzo opornie. Spróbuję z tym planem Push and Pull, zobaczymy co z tego wyniknie. Może po prostu nie zyskuję na sile bo zawszę ćwiczę do ostatniego powtórzenia, nie zostawiam sobie rezerwy? Może ktoś się wypowie na ten temat.

Zmieniony przez - ShaQer w dniu 2013-10-24 23:28:11

TO JEST TAK JAK KOPANIE LEZĄCEGO UKŁADU NERWOWEGO NA POCZĄTEK ZMIOEŃ PLAN.

potem zczniij stosować rampę. nie ćwicz do załamania nerwowego. wprowadz progresje liniową. dodawaj co trening ciężaru w głównych bojach o 2.5 - 5 kilo powoli ale systematycznie. pracuj nad techniką. załóż dziennik treningowy.

Planuję założyć dziennik treningowy. Spróbuję dodawać co dwa treningi po 1kg bo częściej i więcej nie ma sensu, gdyż po kilku treningach bym się zatrzymał a planuję zrobić cykl 8 tygodniowy. Spróbuję znów powrócić do FBW i stosować taką progresję ciężaru, mam nadzieję, że to coś pomoże.

Co myślisz o zrobieniu cyklu 8 tygodniowego z takim planem FBW? Są to podstawowe ćwiczenia złożone zapożyczone z tematu georgu'a.

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s

Zmieniony przez - ShaQer w dniu 2013-10-25 22:11:32

te 3 serie siadów to chyba rozgrzewka
w podwieszonych masz dobre fbw 2 zestawy, to też ujdzie ale moim zdaniem lepiej dać lepszy bodziec zwłaszcza że nie zaczynasz dopiero co

Zmieniony przez - meverick w dniu 2013-10-26 20:37:16

Ten podwójny zestaw FBW już robiłem, nawet dwa cykle z zamienionymi ćwiczeniami. Dobra, zostanę przy tym moim splicie ale z progresją ciężaru podaną przez w8mp. Proszę jedynie o porady czy ćwiczenia zamienne są dobre :)