Zaczynam nowy cykl na masę, ułożyłem sobie 8-tygodniowy plan. Proszę Was o ocenę zamienionych ćwiczeń w planie. W klatce piersiowej chce się skupić na jej dolnej części w tym cyklu. W NAWIASIE jest podane NOWE ĆWICZENIE a PRZED NAWIASEM to ze STAREGO CYKLU.
KLATKA + TRICEPS
Klata
1.Wyciskanie na ławce poziomej 4s (Wyciskanie na ławce skosem w dół)
2.Wyciskanie sztangielek na skosie 4s (Wyc. sztangielek skosem w dół)
3.Rozpiętki na ławce poziomej 4s (Wyciskanie na ławce poziomej)
4.Przenoszenie sztangi nad głową 4s (Bez zmian)
Triceps
1.Ściąganie trójkąta z wyciągu górnego 3s (Pompki w podporze tyłem)
2.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3s (Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc)
BARY + BICEPS
Barki
1.Wyciskanie żołnierskie 3s (Wyciskanie sztangi zza głowy)
2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s (Unoszenie ramion w przód sztangielkami )
3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s (Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia )
Biceps
1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3s (Uginanie ramion ze sztangą w wąskim chwycie )
2.Uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku 3s (Uginanie ramion w podporze o kolano)
3.Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s
(Ugninanie ramion ze sztangielkami z supinacją)
PLECY + BRZUCH
1.Martwy ciąg 4s (Bez zmian )
2.Podciąganie w nachwycie 4s (Podciąganie w podchwycie )
3.Podciąganie końca sztangi w opadzie 4s ( wiosłowanie sztangielkami)
4.Szrugsy 4s (bez zmian )
BRZUCH
1.Rosyjskie skręty tułowia 2s
NOGI + BRZUCH
1.Przysiady ze sztangą na barkach 4s (bez zmian )
2.Uginanie nóg leżac (bez zmian )
3.Wykroki 3s (nożyce )
4.Wypychanie ciężaru na suwnicy(łydki) 4s ( bez zmian)
BRZUCH
1.Allahy 2s