Szacuny
0
Napisanych postów
379
Wiek
32 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
8409
tak myślałem.. czyli powiedzmy jedna seria ciężka seria ( 12 powt ) z założoną ilością powtórzeń + dwie dodatkowe do upadku? I jeszcze jak do tego można podejść procentowo( o ile kg skoki ciężaru ) w poszczególnych seriach rozgrzewkowych tak by nie zmęczyć się przed głównymi seriami ? mam nadzieje że nie namotałem
Szacuny
100
Napisanych postów
20120
Wiek
22 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
184405
To akurat byłaby wersja objętościowa, jeśli zostajesz na tym samym ciężarze i robisz kilka serii. Ja bym zwiększał regularnie ciężar, tak żeby robić między 12 - 8 powtórzeń. Na pierwszych trochę zapasu, na końcowych już intensywny wysiłek. Skoki co 10-20 % będą ok dla początkujących. Im bliżej serii docelowej, tym mniejsze przeskoki.
Szacuny
0
Napisanych postów
379
Wiek
32 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
8409
Czyli może być że np - udaje mi się zrobić 12 powt ( więcej już nie dam rady ew. 1 powt w zapasie, ale wykonałem zakładaną ilość powtórzeń ), a w następnej serii dokładam kg i zaliczam np 9 powt - upadek?
Jak dokładać ciężar w nastepnych tygodniach, do obu serii ?
do 60kg x 12 rozgrzewałbym się tak: 20x 12, 30x 6, 40x 3, 50x 2 no i 60x 12, 65x 9-10 - własciwe podejście ?
Zmieniony przez - FoxXyx w dniu 2013-08-23 19:43:26
Szacuny
0
Napisanych postów
585
Wiek
36 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
10780
Panowie, czy moge trenowac FBW co drugi dzien? Czy moze jednak tylko 3 razy w tygodniu? Jestem poczatkujacy i wlasnie zaczynam swoj drugi miesiac na silowni. Do tej pory trenowalem co drugi dzien jednak nie jestem do konca przekonany czy trenujac tak czesto FBW cialo w pelni regeneruje sie.
Szacuny
100
Napisanych postów
20120
Wiek
22 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
184405
FoxXyx
Czyli może być że np - udaje mi się zrobić 12 powt ( więcej już nie dam rady ew. 1 powt w zapasie, ale wykonałem zakładaną ilość powtórzeń ), a w następnej serii dokładam kg i zaliczam np 9 powt - upadek?
Jak dokładać ciężar w nastepnych tygodniach, do obu serii ?
do 60kg x 12 rozgrzewałbym się tak: 20x 12, 30x 6, 40x 3, 50x 2 no i 60x 12, 65x 9-10 - własciwe podejście ?
Zmieniony przez - FoxXyx w dniu 2013-08-23 19:43:26
Nie wiem czy to ma sens. Albo rampujesz, albo robisz piramidę. To znaczy można mieszać (tak naprawdę wszystko można...) ale nie widzę potrzeby na tym etapie.
Zrób 1-2 rozgrzewki generalnej i np 40 x 12, 50 x 10, 60 x 8, 65 czy 70 x max
Szacuny
100
Napisanych postów
20120
Wiek
22 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
184405
Kubeek
Panowie, czy moge trenowac FBW co drugi dzien? Czy moze jednak tylko 3 razy w tygodniu? Jestem poczatkujacy i wlasnie zaczynam swoj drugi miesiac na silowni. Do tej pory trenowalem co drugi dzien jednak nie jestem do konca przekonany czy trenujac tak czesto FBW cialo w pelni regeneruje sie.
Jak nie spada Ci siła, nie masz problemów ze snem, jest postęp sylwetkowy, to się nie przetrenowywujesz. Następny plan treningowy rób już po Bożemu ;)
Szacuny
0
Napisanych postów
379
Wiek
32 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
8409
Pandarek
FoxXyx
Czyli może być że np - udaje mi się zrobić 12 powt ( więcej już nie dam rady ew. 1 powt w zapasie, ale wykonałem zakładaną ilość powtórzeń ), a w następnej serii dokładam kg i zaliczam np 9 powt - upadek?
Jak dokładać ciężar w nastepnych tygodniach, do obu serii ?
do 60kg x 12 rozgrzewałbym się tak: 20x 12, 30x 6, 40x 3, 50x 2 no i 60x 12, 65x 9-10 - własciwe podejście ?
Zmieniony przez - FoxXyx w dniu 2013-08-23 19:43:26
Nie mówię o piramidzie.. Piramidę robiłem na samym początku. Taki schemat rozgrzewki chyba bardziej pozwala na progres i na większe ciężary w seriach docelowych.. po co robić cały czas prostą rampę albo weiderowską piramidę?
Te metody nie są skuteczne na tak długi czas - tka mi się wydaje.
Nie wiem czy to ma sens. Albo rampujesz, albo robisz piramidę. To znaczy można mieszać (tak naprawdę wszystko można...) ale nie widzę potrzeby na tym etapie.
Zrób 1-2 rozgrzewki generalnej i np 40 x 12, 50 x 10, 60 x 8, 65 czy 70 x max
Szacuny
0
Napisanych postów
585
Wiek
36 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
10780
Pandarek
Kubeek
Panowie, czy moge trenowac FBW co drugi dzien? Czy moze jednak tylko 3 razy w tygodniu? Jestem poczatkujacy i wlasnie zaczynam swoj drugi miesiac na silowni. Do tej pory trenowalem co drugi dzien jednak nie jestem do konca przekonany czy trenujac tak czesto FBW cialo w pelni regeneruje sie.
Jak nie spada Ci siła, nie masz problemów ze snem, jest postęp sylwetkowy, to się nie przetrenowywujesz. Następny plan treningowy rób już po Bożemu ;)
Dzieki! Jeszcze jedno pytanie, zauwazylem ze praktycznie wszyscy w tym dziale dla poczatkujacych kombinuja z planami. Po skoczeniu FBW ulozyc cos swojego czy jechac zgodnie z planem wg artu 'Pierwszy rok treningów'?
Szacuny
0
Napisanych postów
379
Wiek
32 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
8409
Sorry, ale coś mi się źle napisało. POzwól jeszcze raz:
Nie mówię o piramidzie.. Piramidę robiłem na samym początku i szybki zastój łapie. Taki schemat rozgrzewki chyba bardziej pozwala na progres i na większe ciężary w seriach docelowych bo chyba logiczne że jak robisz 10x 40, 10x, 50, 10x 60, to się baridfzej zmeczysz niz robiąc 10x 30, później aklimatyzacyjne serie na kilka powtórzen np 5x 40, 2x 50, i będe miał siłę na 10x 65 i 8x 70kg. Po co robić cały czas prostą rampę albo weiderowską piramidę? Przez to wielu ćwiczącyh stoi w miejscu i nie dokłada albo bardzo mało dokłada- ja tak miałem.
Te metody nie są skuteczne na tak długi czas. Z tego co zaobserwowałem to w płaskiej piramidzie też w koncu łapie zastój i niemożliwy jest ciągły progres na tej samej ilości powtórzen w dodatku z seriami typu 70, 80, 90 i 100%. Nie lepsza jest ta metoda o której pisałem wyżej?
Co do ciężarów napisałem przykładowo tylko.
Zmieniony przez - FoxXyx w dniu 2013-08-23 20:51:42
FoxXyx
Pandarek
Kubeek
