SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Pierwszy miesiąc na siłowni .

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 4648

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 12 Wiek 23 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 79
Czy ten pierwszy miesiąc mam zająć się treningiem ogólnorozwojowym ? Czy może jednak po tygodniu już mogę sobie ustalić na wyznaczone dni , wyznaczone partie ? Bo jak w jednym diu robie trening ogólnorozwojowy to siedzę na tej siłowni z dobre 3h zeby tak wszysko po kolei spompować , a na to czasu zbytnio nie mam .

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 107 Napisanych postów 1793 Wiek 22 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 26344
To robisz źle trening, skoro 3 godziny Ci zajmuje.
Lepiej poczytaj (FBW):
http://www.sfd.pl/[ART]_Układamy_własny_plan_treningowy-t526315.html 
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 12 Wiek 23 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 79
Na poszczególne partie robie np 3 cwiczenia , a w jednym cwiczeniu 3/4 serie po 10 powtórzeń , ogolnie chce zrobić masę , dlatego próbuje jak najbardziej do pompować Klatke , nogi , plecy , biceps , triceps , barki . A to jednak troche trwa , tak .
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10688 Napisanych postów 45207 Wiek 25 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57796
FBW - robisz jedno ćwiczenie na partię na treningu.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 107 Napisanych postów 1793 Wiek 22 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 26344
Więcej nie znaczy lepiej.
Wystarczy 1 ćwiczenie na partie i 6-8 ćwiczeń w ciągu treningu przy FBW.

Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2014-11-04 11:18:17
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 12 Wiek 23 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 79
Czyli przez ten pierwszy miesiąc nie będzie widać W ogóle żadnych efektów , tak ? To nie chodzi o spompowanie się , tylko o to by mięśnie Wdrążyły się w ten tak to nazwę " Klimat " A póżniej zacząć lecieć z rozplanowaniem co i jak w jaki dzień , tak ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10688 Napisanych postów 45207 Wiek 25 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57796
Na początku jedno ćwiczenie na treningu wystarczy, żeby pobudzić mięsień do rozrostu, poza tym robisz FBW 3 razy w tygodniu, więc wychodzą 3 ćwiczenia na partię w skali tygodnia, spokojnie, zrobisz z siebie sk***ysyna.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 12 Wiek 23 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 79
Czyli Jedno Cwiczenie na Wybraną partię , tak ? Nie robić żadnych serii ? Bo ogolnie to nie jest moje Pierwsze spotkanie ze sprzętem , ćwiczyłem sporo w domu , tak więc nie jest tak źle . Myślę , że to ćwiczenie w domu około miesiąca to mogłobyć Fbw , że tak powiem .
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 107 Napisanych postów 1793 Wiek 22 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 26344
Przeczytaj co wysłałem.
1 ćwiczenie na plecy, 1 na nogi, 1 na klate, 1 na bary, 1 na biceps, 1 na triceps
każde ćwiczenie po 2-5 serii
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 12 Wiek 23 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 79
Jeszcze ostatnie pytanie . Ciężary mają być takie ,. które z łatwością podnoszę , czy też takie , które ciężko podchodzą ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10688 Napisanych postów 45207 Wiek 25 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57796
Zacznij delikatnie i z czasem dokładaj, żeby nie przesadzić na pierwszym treningu i nabawić się niepotrzebnej kontuzji. A jeśli chcesz robić masę, to nie ma znaczenia czy robisz FBW czy Splita. Możesz cały rok robić FBW i będą efekty jeśli będzie dieta.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

[szukam porady, opinii] Dieta, plan treningowy itd.

Następny temat

Trening split 3 dniowy do sprawdzenia