dam

Jak ćwiczyć przysiady ze sztangą bez stojaków? Niestety już powoli nie mam tyle siły żeby zarzucać sobie sztangę na plecy. O ile zarzucić ją jeszcze jakoś dam radę, o tyle zmęczony zdjąć po ćwiczeniu już średnio

[...] 100% 5RM, których nie chciałbym robić, można zrobić w ostatnim mikrocyklu drop sety dla wszystkich ćwiczeń? tak bym to widział zacząłbym od 105% 5RM ew. jak bym czuł że dam radę więcej zrobiłbym 110% itd. 3 serie: 4powt, 5(-10%),6(-10%-10%) - zostaje stała objętość 15 powtórzeń na partię na biceps i triceps drop set tak samo tylko 2 serie. [...]

[...] 100% 5RM, których nie chciałbym robić, można zrobić w ostatnim mikrocyklu drop sety dla wszystkich ćwiczeń? tak bym to widział zacząłbym od 105% 5RM ew. jak bym czuł że dam radę więcej zrobiłbym 110% itd. 3 serie: 4powt, 5(-10%),6(-10%-10%) - zostaje stała objętość 15 powtórzeń na partię na biceps i triceps drop set tak samo tylko 2 serie. [...]

[...] takie linki://medtube.pl/ortopedia/filmy-medyczne/11881-bierne-rozciaganie-stawu-przy-zablokowaniu-barku i http://www.trenerka.info/?kat=50 . Tylko tego drugiego chyba nie dam rady zrobić. Teraz mam pytanie jeśli podałem dobre linki to jak często mam to robić aby nie przeholować a jednocześnie rozciągnąć. A jeżeli źle to co polecacie w zamian ? [...]

I oto mi chodzilo :) poprostu w dniu w ktorym robie 5 respow progresja jest wieksza i szybsza jak przy 15 respow. Cwicze jednym zestawem moze po paru tyg faktycznie dam 2 zestawy albo wskocze na split - bo wrocilem po przerwie i wiem ze fbw dobrze dziala na poczatek.

[...] są dosyć obciążone, czy to normalne? możliwe , jednak wszystko zależy od techniki przydałoby się zobaczyć jakiś film poglądowy :-)) Jeśli chodzi o filmik to nie dam rady nagrać, ale mogę wyjaśnić, choć różnie można to odebrać, ale wykonuję to ćwiczenie tak: -Opieram lekko sztangielkę na barkach z przodu trzymając ją za końce, ale [...]

[...] łączone z wyciskaniem nie pasuje mi za bardzo. Czy mogę robić tylko unoszenie? 2.Nie mam na czym robić uginania nóg czy mogę zastąpić je żurawiem? 3.Wydaje mi się, że dam rade zrobić 4 serie po 10 powt. pompek na poreczach, ale z 15 już może być problem, wiec czy można robić w dni 15 powt. wyciskanie na płaskiej, a w pozostałe pompki? [...]

No ale dam rade cos ze sb zrobic bo wygladam jak .... ! brak słow a jestem w ciaglym ruchu praktycznie ! a dieta taka : Rano jajak -3 - 2 kromeczki chleba czarnego , potem jakies sucharki w szkole np . pozniej obiad ryz brazowy miesko gotowane albo warzywa na patelnie i jakies warzywa przed kolacja i na kolacje serek wiejski chleb po bieganiu . bo [...]

[...] regenerację sprawdź każdy z elementów i zastanów się czy działa dobrze Dzięki za odpowiedź. rion10 możesz coś mi doradzić na regenerację? Może jakieś suple? Już więcej nie dam rady jeść, bo nie przerabiam a i tak uzupełniam gainerem, po prostu mój żołądek nie mieści więcej. Nie mam jakiejś sztywnej diety, ale liczę kalorie i jem mądrze, z [...]

Czy jest sens zamienić wiosłowanie sztangą w opadzie na podciąganie na szerokim drążku (1,2m) w treningu FBW. Ćwiczę na masę, dam radę zrobić jakieś 7-8 pow. Zmieniony przez - JimMorrison w dniu 2013-04-06 13:44:33 Plecy do duża grupa mięśniowa, 2 ćwiczenia to nie jest dużo- podobnie nogi.

[...] na łokciu i wpatrzony w nauczyciela, tylko dyskutuję i staram się zrozumieć. Nawet jak z matmy się nie udaje. Czyli darować sobie 'drzemkę' w ciągu dnia na rzecz powiedzmy godzinki dłużej w nocy? Bo myślałem, że jak się prześpię w dzień, to jakoś przyśpieszę regenerację, dam organizmowi możliwość wyprodukowania sobie większej ilości energii :D

[...] jest to coś jak przy przysiadzie ze sztangą z przodu (to wykrzywianie do tyłu, z tym że przy wyciskaniu uchwyt mam z całej siły zamknięty)... Tzn, sztanga naciska całym ciężarem ciągnąc nadgarstek w dół. Podejrzewam, że to ta łycha. We wtorek spróbuję i dam znać. Zajrzyj: http://stronglifts.com/how-you-can-avoid-wrist-pain-from-the-bench-press/

[...] mi powiedzials,ze jem za duzo chleba.Postaram sie zmniejszyc do dwoch kromek dziennie . Postaram sie takze jesc wiecej posilkow niz 3 (no chyba,ze w pracy bede to nie zawsze dam rade). Nie wiedzialam,ze jem "duzy zaladunek" wegli w jednym posilku .Rozumiem,ze teraz jesli zdarzy mi sie zjesc wiecej wegli w jednym posilku to lepiej by bylo to "po [...]

Julia - nie wiem czemu mam nie odkładać. Zapytam. A tak w ogóle to nagram filmik i dam do oceny, zawsze lepiej korygować błędy na początku, niż użerać się ze złymi nawykami. PS Ja jestem kowalem w ramach hobby, tak poza jazdą konną. Ale kowaluję tylko dwa konie, więc roboty nie mam dużo.

[...] ze mam slaba nogi,nie jestem jeszcze na to gotowa.A ja powiedzialam mu ze moge robic bez obciazenia z samym gryfem. Aha Tetiszerii -kochana rozpisla mi trening.Nie dam spokoju trenerowi poki nie nauczy mnie wszsytkich cwiczen z tego treningu. Oto moj dzisiejszy trening: 1.Back squats: -sam gryf 20 kg,5 x10 2.Martwy ciag: -70 kg,2x2 [...]

Sprobuje jeszcze raz te 1700.Z rekaxing na sercu,przy ciezkich treningach.Dam sobie miesiac

Dam u buków na to

To nie jest powód, żeby tu nie zaglądac Zaraz Mu dam bana za karę

NIE! nie pisz, to dam soga

ja ci dam bajki nogi z d*py ci powyrywać jak przyjdziesz do mnie na siłkę synu marnotrawny