Yush
więc nie będę robić ss tylko normalnie
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
247
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
6289
...
Napisał(a)
Pandarek
Ekspert
Szacuny
97
Napisanych postów
20120
Wiek
20 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
184405
Ale moim zdaniem tren trening w ogóle jest do dupy. 2 ćwiczenia na nogi i 6 na ramiona? Nie wydaje Ci się, że dolne kończyny są ciut większe i wymagają większego nakładu pracy?
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
247
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
6289
prawda, ale program jest podzielony co 3-4 tyg zmienia się i robi się inne ćwiczenia, na początek te lżejsze w późniejszym okresie te cięższe np. w pierwszych tygodniach robię tylko 2 ćwiczenia na nogi a w tygodniach 5-8 poświęcam cały trening na nogi
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
97
Napisanych postów
20120
Wiek
20 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
184405
No to rób jak uważasz
...
Napisał(a)
mihsam
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
387
Wiek
32 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
3786
czy można w HST zamiast negatywów, których nie mam jak robić oraz pozostania przy 100% 5RM, których nie chciałbym robić, można zrobić w ostatnim mikrocyklu drop sety dla wszystkich ćwiczeń?
tak bym to widział
zacząłbym od 105% 5RM ew. jak bym czuł że dam radę więcej zrobiłbym 110% itd.
3 serie: 4powt, 5(-10%),6(-10%-10%) - zostaje stała objętość 15 powtórzeń na partię
na biceps i triceps drop set tak samo tylko 2 serie.
czy dla ćwiczeń robionych na przemian np. MC/Przysiad progres powinien być zachowany tak jak przy pierwszych 3 mikrocyklach 10%, czyli zaczynałbym od 110% drop sety, czy można tu o 5%?
tak bym to widział
zacząłbym od 105% 5RM ew. jak bym czuł że dam radę więcej zrobiłbym 110% itd.
3 serie: 4powt, 5(-10%),6(-10%-10%) - zostaje stała objętość 15 powtórzeń na partię
na biceps i triceps drop set tak samo tylko 2 serie.
czy dla ćwiczeń robionych na przemian np. MC/Przysiad progres powinien być zachowany tak jak przy pierwszych 3 mikrocyklach 10%, czyli zaczynałbym od 110% drop sety, czy można tu o 5%?
...
Napisał(a)
Daewid
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
70
Wiek
27 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
585
Ile robić powt ? Waże 63kg mam 170cm wzrostu , i chce zeby bardziej na mase wchodzilo , to ile tak?
...
Napisał(a)
rion10
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6514
Napisanych postów
62305
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777700
mihsamczy można w HST zamiast negatywów, których nie mam jak robić oraz pozostania przy 100% 5RM, których nie chciałbym robić, można zrobić w ostatnim mikrocyklu drop sety dla wszystkich ćwiczeń?
tak bym to widział
zacząłbym od 105% 5RM ew. jak bym czuł że dam radę więcej zrobiłbym 110% itd.
3 serie: 4powt, 5(-10%),6(-10%-10%) - zostaje stała objętość 15 powtórzeń na partię
na biceps i triceps drop set tak samo tylko 2 serie.
czy dla ćwiczeń robionych na przemian np. MC/Przysiad progres powinien być zachowany tak jak przy pierwszych 3 mikrocyklach 10%, czyli zaczynałbym od 110% drop sety, czy można tu o 5%?
Przy hst bym nie kombinował z dropami chyba, że to już któryś Twój cykl na hst i wiesz, że będzie dobrą odmianą. JA bym zrobił jeszcze raz "5" ale starać się dołożyć jakiś % obciążenia
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
387
Wiek
32 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
3786
jest to mój pierwszy HST więc zostaje przy 5.
obciążenia zwiększać od razu o 5% czy mogę z treningu na trening dorzucać np. po 1-2 kg?
obciążenia zwiększać od razu o 5% czy mogę z treningu na trening dorzucać np. po 1-2 kg?
...
Napisał(a)
rion10
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6514
Napisanych postów
62305
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777700
lepiej dorzucaj, co prawda w hst powinieneś mieć zaplanowaną progresję przed cyklem już ale łatwiej Ci będzie dokładać po trochu
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
387
Wiek
32 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
3786
mam zaplanowaną progresję na pierwsze 3 mikrocykle.
na ostatni nie wiem jak mam to zaplanować...
na ostatni nie wiem jak mam to zaplanować...
Poprzedni temat
Pytanie ~~ Siłka / Masa / Rzeźba PLAN + jedzenie ~~~~~~~~
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- ...
- 300
-
Następny temat
Trening do Oceny :D Pomożecie:D?
