Szacuny
11
Napisanych postów
934
Wiek
34 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
7072
dawcio101
Mam pytanie planuję jutro iść pierwszy raz na siłownię. Mógłby ktoś doradzić jakie odżywki/suplementy powinienem sobie zakupić (Jestem bardzo chudy i wysoki 183cm wzrostu waga 58/60 kg max).
Szacuny
11
Napisanych postów
934
Wiek
34 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
7072
dawcio101
Rozumiem że ty chodząc na siłownie nie używasz żadnych odżywek/suplementów, tak ?
Zadnych bo nie widze sensu. Jak masz dobrze zbilansowana diete to nie potrzebujesz na samym poczatku nic bo to strata siana.
Co do MC to moze dlatego ja mam takie slabe wyniki bo zawsze robilem wersje bez odkladania :D a wszyscy robia normalnie :D Bez odkladania strasznie meczy :D
Zmieniony przez - Kanonier_BDG w dniu 2013-03-04 15:46:02
Szacuny
0
Napisanych postów
379
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
8409
witam mam pytanie.. czy przesunięcie treningów równolegle w danym tygodniu ma jakiś wpływ na rozwój? Ze względu przeziębienia jestem zmuszony przełóżyć trening na następny dzień
Szacuny
0
Napisanych postów
253
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
19105
FoxXyx
witam mam pytanie.. czy przesunięcie treningów równolegle w danym tygodniu ma jakiś wpływ na rozwój? Ze względu przeziębienia jestem zmuszony przełóżyć trening na następny dzień
Jednorazowe przesunięcie treningu czy nawet niewykonanie go nie ma znaczącego wpływu na rozwój.
Szacuny
0
Napisanych postów
18
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
317
rion10
efektów treningu nie ocenia się na podstawie pompy czy mikrouszkodzeń, liczy się waga, obwód, lustro
jesli masz za duże mikrouszkodzenia to znaczy, że trening masz zbyt intensywny lub masz za słabą dietę, lub za słabą regenerację
sprawdź każdy z elementów i zastanów się czy działa dobrze
Dzięki za odpowiedź. rion10 możesz coś mi doradzić na regenerację? Może jakieś suple? Już więcej nie dam rady jeść, bo nie przerabiam a i tak uzupełniam gainerem, po prostu mój żołądek nie mieści więcej. Nie mam jakiejś sztywnej diety, ale liczę kalorie i jem mądrze, z technologii żywienia miałem 5 więc znam się na rzeczy. Ćwiczę trzy razy w tygodniu-takim obciążeniem aby wykonywać w miarę możliwości poprawnie ćwiczenia i ostatni ruch ostatniej serii przychodził mi z lekkim trudem, obwody powoli rosną, widzę efekty. Ćwiczę planem z 5 etapu z https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html . Niby to dopiero dwa miesiące, ale wcześniej już miałem coś do czynienia z siłownią, więc działa "pamięć mięśniowa". Tylko ta regeneracja mnie męczy. Nie chciałbym zmniejszać intensywności treningów, bo nie są jakieś strasznie ciężkie, są uczciwe zakładając mój plan na koniec roku ważyć 95kg po redukcji.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6515
Napisanych postów
62311
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777735
Drogi są trzy albo zrewidować dietę bo tutaj mogą być braki, dietę jak i trening trzeba kalibrować regularnie, a i pojemność posiłków, które się zjada z czasem się zwiększa bo żołądek również się zwiększa. Druga rzecz to za mało śpisz i po prostu organizm nie nadąża z regeneracją. Po trzecie mogłeś zbyt szybko wskoczyć na obciążenia treningowe mimo, ze Tobie się wydaje, ze nie jest jakiś mega ciężki to dla organizmu jest wyzwaniem. Trzeci problem powinien się zmienijszyć po kilku treningach bo organizm troszkę się zaadaptuje do treningu
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Szacuny
0
Napisanych postów
13
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
45
Witam. Co jest lepsze na siłę lub masę? Jakie są zalety i wady tych systemów: 3x12 z lżejszym ciężarem czy np 3x 12,10, 8 albo i mniej powtórzeń ale z cieższym ciężarem ?