Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 6

dawcio101

Mam pytanie planuję jutro iść pierwszy raz na siłownię. Mógłby ktoś doradzić jakie odżywki/suplementy powinienem sobie zakupić (Jestem bardzo chudy i wysoki 183cm wzrostu waga 58/60 kg max).

zadnych. Prawidlowe odzywianie. ;)

Rozumiem że ty chodząc na siłownie nie używasz żadnych odżywek/suplementów, tak ?

dawcio101

Rozumiem że ty chodząc na siłownie nie używasz żadnych odżywek/suplementów, tak ?

Zadnych bo nie widze sensu. Jak masz dobrze zbilansowana diete to nie potrzebujesz na samym poczatku nic bo to strata siana.


Co do MC to moze dlatego ja mam takie slabe wyniki bo zawsze robilem wersje bez odkladania :D a wszyscy robia normalnie :D Bez odkladania strasznie meczy :D


Zmieniony przez - Kanonier_BDG w dniu 2013-03-04 15:46:02

witam mam pytanie.. czy przesunięcie treningów równolegle w danym tygodniu ma jakiś wpływ na rozwój? Ze względu przeziębienia jestem zmuszony przełóżyć trening na następny dzień

FoxXyx

witam mam pytanie.. czy przesunięcie treningów równolegle w danym tygodniu ma jakiś wpływ na rozwój? Ze względu przeziębienia jestem zmuszony przełóżyć trening na następny dzień

Jednorazowe przesunięcie treningu czy nawet niewykonanie go nie ma znaczącego wpływu na rozwój.

nawet nie mówię o niewykonaniu, tylko o przesunięciu :)

rion10

efektów treningu nie ocenia się na podstawie pompy czy mikrouszkodzeń, liczy się waga, obwód, lustro

jesli masz za duże mikrouszkodzenia to znaczy, że trening masz zbyt intensywny lub masz za słabą dietę, lub za słabą regenerację

sprawdź każdy z elementów i zastanów się czy działa dobrze

Dzięki za odpowiedź. rion10 możesz coś mi doradzić na regenerację? Może jakieś suple? Już więcej nie dam rady jeść, bo nie przerabiam a i tak uzupełniam gainerem, po prostu mój żołądek nie mieści więcej. Nie mam jakiejś sztywnej diety, ale liczę kalorie i jem mądrze, z technologii żywienia miałem 5 więc znam się na rzeczy. Ćwiczę trzy razy w tygodniu-takim obciążeniem aby wykonywać w miarę możliwości poprawnie ćwiczenia i ostatni ruch ostatniej serii przychodził mi z lekkim trudem, obwody powoli rosną, widzę efekty. Ćwiczę planem z 5 etapu z https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html . Niby to dopiero dwa miesiące, ale wcześniej już miałem coś do czynienia z siłownią, więc działa "pamięć mięśniowa". Tylko ta regeneracja mnie męczy. Nie chciałbym zmniejszać intensywności treningów, bo nie są jakieś strasznie ciężkie, są uczciwe zakładając mój plan na koniec roku ważyć 95kg po redukcji.

Drogi są trzy albo zrewidować dietę bo tutaj mogą być braki, dietę jak i trening trzeba kalibrować regularnie, a i pojemność posiłków, które się zjada z czasem się zwiększa bo żołądek również się zwiększa. Druga rzecz to za mało śpisz i po prostu organizm nie nadąża z regeneracją. Po trzecie mogłeś zbyt szybko wskoczyć na obciążenia treningowe mimo, ze Tobie się wydaje, ze nie jest jakiś mega ciężki to dla organizmu jest wyzwaniem. Trzeci problem powinien się zmienijszyć po kilku treningach bo organizm troszkę się zaadaptuje do treningu

Witam. Co jest lepsze na siłę lub masę? Jakie są zalety i wady tych systemów: 3x12 z lżejszym ciężarem czy np 3x 12,10, 8 albo i mniej powtórzeń ale z cieższym ciężarem ?

ale o jakich systemach Ty piszesz ? bo nie wiem za bardzo co Ci odpisać na tak zadane pytanie