dam

witam jak napisałem w temacie mam do zrzucenia aż 45KG!!! chciałbym uzyskać pomoc od użytkowników tego forum, ponieważ sam nie dam sobie rady z ułożeniem ćwiczeń wspomagających odchudzanie. a więc najpierw kilka informacji o mnie: wiek: 15lat wzrost: 177 waga: 110kg BMI: 35 historia żywienia: same fast food'y tj. chipsy, frytki, hamburgery, [...]

[...] jednak po 3 tyg przestałem (przeprowadzka, święta itd) Klasycznych pompek jestem w stanie zrobić ok 25. Podciągania nie próbowałem robić w opór ale te 5,6 razy bez pomocy dam radę spokojnie. Jestem dość szczupły ale mam okrągły brzuch i sporo (moim zdaniem) tłuszczu. Reszta ciała szczupła. Zamówiłem : - Drążek - Gumę oporową do 8kg (na pewno [...]

[...] w stanie go sobie sprawić jesli chodzi o wyciskanie to: 1 seria 20x30kg 3 serie 8x 50kg a potem do oporu serie 6x55 kg (rozciągają się na cały dzień, kiedy tylko czuję że dam radę to cisnę, zwykle na początku są to 4 serie) (jest to trening na masę i siłę) pomimo, że czytałem że trzeba robić odstępy czasu, to zmuszam się i robię to albo [...]

[...] półtłusty (100g),oliwa z oliwek + warzywa B=, T=, W= Sen od 22.00-6.30= 8 godz. Ogółem: B= T=, W== 3103 2,4 białka/kg mc 1,7 tłuszczy/kg mc 7 węgli/kg mc Pytania: 1.Czy dam rade wyrobic przy takiej diecie tak aby mnie nie zalało? 2.Ostrowie pic po czy przed treningiem? 3. Czy zasady żywieniowe są mniej więcej zachowane? 4. Nie mam [...]

[...] 2szt - ok 100g Chleb razowy pełnoziarnisty 4 kromki - ok 100g Wiem, że chleb nie jest wskazany, jednak powoli muszę się od niego odzwyczaić, co będzie napewno trudne (ale dam radę ;) ) Na dniach zaczynam trenować - basen, bieganie, machanie chanelkami Tutaj pytanie do ekspertów, co mogę jeszcze zrobić? Czy taka dieta będzie właściwa - tzn czy [...]

[...] a czasem nie. Ale po powrocie do domu, by wejsc pod prysznic, uprawiam wspinaczke po schodach bo nie daje rady! Zaznaczam, ze uprawiam sport codziennie. Kiedy wiem, ze nie dam rady biegac, bo moje nogi mowia, ze nie beda wspolpracowac ide po prostu na rower i jade jakies 20-30 km. Oczywiscie po powrocie ta sama bajka. No i schudlam... z nadwagi [...]

[...] - 3 serie Co drugi dzień ćwiczę też brzuch - 3 serie unoszenia tułowia leżąc oraz 3 serie unoszenia nóg wisząc na drążku. Pierwszą serię ćwiczeń wykonuję obciążeniem, którym dam radę wykonać maksymalnie 12 powtórzeń, reszta serii tym samym obciążeniem do upadku. Bardzo bym prosił o ocenę, podpowiedzi oraz sugestie po jakim czasie powinienem [...]

[...] dalej trzymając się tego co robi e to będą utrzymywać się efekty? 3.Czy z takim podejściem coś osiągnę ? Bardzo mi zależy zrobić kaloryfer do połowy wakacji ale nie wiem czy dam radę, wiem że 15 % bf jest jeszcze realne, ale widzę że na każde 4 kg tłuszczu które trace spada 1 kg mięśnia, to dużo ? 4. Co do kaloryfera to jak często ćwiczyć brzuch [...]

co myslicie o tym nowym spalaczu? Tak sobie czytam opinie na forach zagranicznych sa takie ze to mega wypas i mase wpisow ze pare dni i juz spadek wagi w kilogramach. Megadzialanie czy taki megamarketing forumowy? Wlasnie kupilem vipera ale teraz mnie kusi zeby w to wejsc tylko sie boje ze sie na marketing dam nabrac.

[...] tygodni temu czy nawet 6 tygodni temu, naciagnelem sobie triceps. Postanowilem odpoczac od silowni, lecz po 2 tyg. troche niby mi przeszlo, poszlem na silownie sprawdzic czy dam rade cwiczyc i znowu mnie zaczelo bolec, po 4 tygodniach znowu mi niby przeszlo poszlem pocwiczyc lekkim ciezarem i znowu mnie zaczelo bolec. Przy napinaniu czy ogolnie [...]

[...] - Klatka Niedziela - Brzuch BTW chodzi mi o znaczenie znaczenia słowa " do zmęczenia " w treningu . Wczoraj robiłem klatkę i gdy robiłem pierwszą serie robiłem pompki ile dam rade potem minuta odpoczynku inny rozstaw rąk i znów odpoczynek . I jestem zawiedziony gdyż nie mogłem już ruszać rękoma po pierwszej serii wszystkich ćwiczeń. Nie wiem [...]

[...] 206g białka, 55g tłsuzczu, 495g węgli. Wiek 17, zrost 172, waga 77kg na czczo z rana. Dodatkowo będę stosował mono kreatyny z vitalmaxa i możliwe, że beta-alaninę (później dam odpowiedź, narazie idę o tym poczytać - czy moge:) Organizm w treningu na masę powinien dostawać najwięcej wartości odżywczych w posiłku po treningowym? Bo jak widać w [...]

[...] sens? Z uwagi na małą ilość białka w skali dnia skłaniam się ku takiemu rozwiązaniu. Pieczywa w środku dnia nie wyeliminuję, z uwagi na charakter pracy muszę jeść szybko i o różnych porach - wszelkie pojemniki odpadają, nie dam rady też nic podgrzać. Z góry dzięki za zainteresowanie i porady. /SFD/2016/9/1/e746581fe3964bff83b6cc5fda2fa77a.jpg

Witam serdecznie, przeglądam forum od ładnych kilku lat, jedna często w pracy/szkole/gdziekolwiek jako gość, stąd mała liczba przeczytanych artykułów. Prosiłbym o ocenę mojego planu treningowego. Celem podstawowym jest masa, drugorzędnym siła. Nie jest to plan idealny, jednak ostatnio bardzo fajnie na mnie działa i proszę Was o pomoc, żebym sobie [...]

[...] Po tych ćwiczeniach poprostu mnie ono boli. Wiem, że zaraz może pojawią się głosy, że tylko **** nie robią MC ale zdrowie ważniejsze. Co do podciągania na plecy, to nie dam rady - i nie ma kto zbytnio jak pomagać. To ćwiczenie dla kozaków chyba. Co do diety. Z powodu tego, że waga mi trochę spadła, muszę zmodyfikować ilości posiłków. [...]

Witam, Redukcja w pelni wiec dam kilka nowych fotek EDIT: Dodaje filmik z sierpnia 2008 http://pl.youtube.com/watch?v=wJEWvHn_8rI Zmieniony przez - czorcia7 w dniu 2008-08-17 21:08:36

Elo , ułożyłem sobie taki plan na masę , poniżej dam coś o sobie :) a oto Plan : Poniedziałek ----------------------------------------- 1.Klatka Wyciskanie hantli w skosie dodatnim 4x8 wycisaknie na atlasie 3 x 8 rozpietki na atlasie 3x8 **************************************** 2.Biceps uginanie sztangi łamanej stojąc 3x8 młotki 3x12 Środa [...]

[...] to np. 1 serię wyciskania na barki muszę zrobić takim ciężarem, że robię 15 powtórzeń ( ale będę miał zapas) i następną serię zrobię już z trudem ale dociągnę do 15 powtórzeń. Czy może mam zrobić tak: - 1 seria do 15 powtórzeń i nie dam rady więcej - 2 seria 11-13 powtórzeń? ale zagmatwałem xD Czy plan może być ? Jakieś konstruktywne uwagi ?

[...] siedząc 3x15 PRZEDRAMIE Ugianie nadgarstkow nachwytem w siadzie 3x10 Ciezko powiedziec jaki mam staz raz cwiczylem raz nie i takie tam. Teraz bardziej sie przykladam do diety suplementacji treningow przez co jest wieksza moblizacja. Ocencie ten trening, znacznie trudniejszy od pierwszego ale mysle ze dam rade bo az pale sie zeby [...]

[...] plany abo można było tak ćwiczyć.Zależało by mi żeby robić wtedy nogi i plecy bo to cie chyba najciężej robi bez maszyn z resztą daje rady bez problemu a w 45minut nie dam rade zmieścic 4 parti więc trzeba to jakoś zmodyfikować .Dodatkowo robię plan na pompki i podciąganie bo nie daje ani razu się podciągnąć.OD poniedziałku zaczynam także [...]