SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta na masę

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 968

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 138 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 617
Siemka. Proszę o ocenę diety na masę. Proszę o wypowiedzi osoby, które mają jakiekolwiek pojęcia na ten temat, nie domysły. Odpowiedzi mijające się z prawdą, wprowadzające w błąd będą odpowiednio nagradzane.

7:00
-Placek 4jajka + 150g płatków owsianych
-Chleb żytni razowy 2 kromki (70g) + 100g twarogu
Suma:
1107kcal, 68g białka, 32g tłuszczu, 132g węgli

10:00
-Placek 2jajka + 50g płatków owsianych
-chleb żytni razowy 2 kromki (70g) + 50g twarogu
Suma:
537kcal, 33g białka, 15g tłuszczu, 67g węgli

14:00
-Ryż biały 200g + pierś z kurczaka 200g
Suma:
855kcal, 45g białka, 6g tłuszczu, 153g węgli

21:00 (posiłek po treningowy)
-Tuńczyk w wodzie 120g + Ryż biały 150g + Trec isolate 100 - 30g + Activlab carbomax 30g
Suma:
848kcal, 60g białka, 2g tłuszczu, 143g węgli

Łącznie:
3347kcal, 206g białka, 55g tłsuzczu, 495g węgli.

Wiek 17, zrost 172, waga 77kg na czczo z rana. Dodatkowo będę stosował mono kreatyny z vitalmaxa i możliwe, że beta-alaninę (później dam odpowiedź, narazie idę o tym poczytać - czy moge:)


Organizm w treningu na masę powinien dostawać najwięcej wartości odżywczych w posiłku po treningowym? Bo jak widać w moim planie odżywiania jest to pierwszy posiłek, natomiast po siłowni mam troszkę niższe te wartości, 60g białka, 143g węgli, zostawić czy do zmiany?

Zapomniałem o jednej ważnej rzeczy, a mianowicie o warzywach, które oczywiście będą w diecie, ale nie umieściłem ich tutaj, ze względu na niskie wartości odżywcze, oraz to, że będę jadł warzywa, które po prostu znajdę w domu, czasem będzie to pomidor + sałata czy jakiś ogórek, czasem papryka.. wiadomo o co chodzi. Do picia wyłącznie woda niegazowana.




Zmieniony przez - agis186 w dniu 2013-06-10 10:23:09

Zmieniony przez - agis186 w dniu 2013-06-10 10:28:40

Zmieniony przez - agis186 w dniu 2013-06-10 10:30:17
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10791 Napisanych postów 47458 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
Wyrzuć żółtka z jaj bo to niepotrzebne tłuszcze, zastąp je oliwą, olejem lnianym, orzechami, nasionami.
Ryż biały zamień na brązowy lub basmati.
Suplementy weź od razu po treningu, odczekaj 45-60 min i zjedz pełnowartościowy posiłek.
Na moje oko 150g ryżu o 21:00 to za późno ( nie wiem o której chodzisz spać ).
Zjedz ten posiłek wcześniej i dodaj kolejny przed snem, składający się z białka i tłuszczy.
Widzę, że dobrze obliczyłeś swoje teoretyczne zapotrzebowanie - zostań przy tych 3300-3400 kcal.

Śniadanie i posiłek potreningowy powinne być w Twoim wypadku największe. Pierwszy hamuje nocny katabolizm i daję Ci duży zastrzyk energii, a potreningowy stymuluje procesy regeneracyjne.

Zmieniony przez - KierunekZdrowie w dniu 2013-06-10 10:50:40

Zmieniony przez - KierunekZdrowie w dniu 2013-06-10 10:51:08
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 138 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 617
Co do ryżu, umieściłem tutaj ryż biały, ponieważ zrobię matce liste kilku posiłków i będę jadł zmiennie. Wrzucę ryż biały, brązowy, basmati, kasze.. Wszystko będzie zmiennie.

Spać będę chodził tak, żeby przespać te 8 godzin. 23-24.

Jeśli chodzi o 5-6 posiłków to słabo - nie ma raczej możliwości, a ilość nie wpływa na rozwój masy mięśniowej. Liczy się nadwyżka, więc nie chce mi się w to bawić, skoro mogę to załatwić w 3-4.

Jaki wpływ mogą mieć te węgle jedzone na noc na organizm? Zacznie zalewać?

Co do żółtek z jaj, to jeszcze o tym poczytam.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 4533 Wiek 25 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 34420
Jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne?
żółtka jaj to bogactwo wartości odżywczych,więc jak najbardziej są pożądane w diecie
Pora zjedzenia węglowodanów nie ma znaczenia-gdy są to godziny wieczorne zjedzenie węglowodanów może nawet wpłynąć na poprawę jakości snu
Osobiście nie mieszałbym w 1.posiłku owsianych i chleba-dałbym albo jedno,albo drugie-ale to zależy od Twoich preferencji
Zamiast tuńczyka znacznie lepszym rozwiązaniem będzie włączenie do diety tłustej,świeżej ryby,która wzbogaci dietę w kw.tł.Omega 3
Mało masz wapnia w diecie-uwzględnij w którymś z posiłków np.jogurt naturalny/kefir/maślankę

Nie ma takich zmian,których my nie możemy wnieść!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 138 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 617
Mogę jeść tran jeśli chodzi o te tłuszcze rybie. Zapotrzebowanie to około 2,9k kcal.

A dlaczego nie mieszać chleba oraz owsianych? Dałem tak, żeby mieć jakiś sensowny posiłek, i żeby zwiększyć liczbę makro oraz kcali. Mogę zjeść jogurt naturalny 0% 400g w pierwszym lub drugim posiłku, jednak musiałbym obciąć ilości, lub któreś produkty, żeby nie przesadzić z kcalami.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 4533 Wiek 25 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 34420
jogurt będzie jak najbardziej odpowiedni-niekoniecznie musi być to 0%
Osobiście bym nie mieszał owsianych i chleba-wtedy w 1.posiłku mogłyby być owsiane a w drugim chleb,co byłoby większym urozmaiceniem. Jeśli miałbyś niedobór kalorii możesz je uzupełnić dodając źródła tłuszczu jak orzechy włoskie/laskowe,migdały,pestki dyni,oliwę

Nie ma takich zmian,których my nie możemy wnieść!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10791 Napisanych postów 47458 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
Szprota94
Jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne?
żółtka jaj to bogactwo wartości odżywczych,więc jak najbardziej są pożądane w diecie
Pora zjedzenia węglowodanów nie ma znaczenia-gdy są to godziny wieczorne zjedzenie węglowodanów może nawet wpłynąć na poprawę jakości snu
Osobiście nie mieszałbym w 1.posiłku owsianych i chleba-dałbym albo jedno,albo drugie-ale to zależy od Twoich preferencji
Zamiast tuńczyka znacznie lepszym rozwiązaniem będzie włączenie do diety tłustej,świeżej ryby,która wzbogaci dietę w kw.tł.Omega 3
Mało masz wapnia w diecie-uwzględnij w którymś z posiłków np.jogurt naturalny/kefir/maślankę


Oprócz bogactwa wartości odżywczych to także duża ilość tłuszczy nasyconych. Odpowiedz mi po co tak duża ilośc węglowodanów na noc? Zgadzam się, że wyrzut insuliny powoduje senność, ale tak duża ilość energii na noc jest zbyteczna. Może Cie zalewać przez to. Tuńczyk to znakomite źródło białka ( szczególnie po treningu ) i warto go spożywać. Omege-3 można pobierać z innych źródeł :) Nie widze przeszkód co do mieszania p.owsianych i chleba

Zmieniony przez - KierunekZdrowie w dniu 2013-06-10 12:03:08

Zmieniony przez - KierunekZdrowie w dniu 2013-06-10 12:03:29
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 138 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 617
Jeśli chodzi o te węgle na noc, ciężko już coś wrzucić w dzień w te 3 posiłki, + ten ostatni jest traktowany jako potreningowy, zatem węgle są potrzebne. Jeśli będzie mnie zalewać dorzucę aeroby.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10791 Napisanych postów 47458 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
Postaraj się aby były to węglowodany złożone z niskim IG. Jeśli nie jesteś w stanie zmienić rozkładu posiłków, jedz takie ww które powoli będą podnosić poziom insuliny we krwi, więc Carbomax będzie złym pomysłem o 21:00
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 138 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 617
Carbo + WPI będę jadł 20-20:30 najpóźniej, natomiast o 21-21:30 resztę.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 87 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1991
Co do jajek : jedz całe, organizm również potrzebuje tłuszcze nasycone, a nie tylko jedno/wielonienasycone. Jeśli jesteś chudy to spokojnie włącz również tłuste mięsa (np. karkówka z grilla/pieca) - podbijesz dodatkowo kalorie oraz obowiązkowo, tak jak szprota94 napisał, tłuste ryby (łososia, makrele).

KierunekZdrowie :
Odpowiedz mi po co tak duża ilośc węglowodanów na noc?

Jak to po co, aby spełnić założenia diety : http://potreningu.pl/diety/artykuly/1690/cztery-mity-dotyczace-kolacji (mit numer 3)
Zalewanie się tłuszczem spowodowane jest bardziej bardzo dużą nadwyżką kaloryczną lub jakością jedzenia (ludzie zazwyczaj jedzą syf).
Co do IG węgli, tym bym się zbytnio nie przejmował, bo jeżeli jesz sporo warzyw do ryżu i mięsa to IG całości posiłku będzie i tak niska.

Co do Twojej diety kolego, osobiście obniżyłbym białko i węgle oraz podbił tłuszcze.

ćwicz.. jedz.. śpij.. rośnij

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Ostatni posiłek

Następny temat

Dieta dr. Dąbrowskiej

Fruzelina