dam

[...] Grupy 1? a co po nim?Na Koniec Marca - Poczatek Kwietnia myslalem nad cyklem Ph na rzezbe + Eca.Noi Oczywiscie Do Czerwca Trening i Dietka Na Rzezbe. Co o tym wszystkim Myslicie? Co jest Potrzebne a Co Trza wywalic? Jakies Suple? itp Prosze o Odpowiedzi :) Sogi dam za tydzien moze poltora jak bede w Polsce i zalatwie se abona Smskiem:) Pozdrawiam

to ja tez dam swoj plan do oceny wiec celem jest oczywiscie masa :) i tak: PONIEDZIAŁEK - KLATKA, TRICEPS KLATKA: ROZGRZEWKA, 1-WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4X12 2-WYCISKANIE NA SKOSNEJ 4X12 3-ROZPIETKI 3X12 4-WYCISKANIE W WASKIM UCHWYCIE 3X12 TRICEPS: BEZ ROZGRZEWKI, 1-WYCISKANIE HANTELKI ZZA GLOWY 3X10 2-WYCISKANIE FRANCUSKIE SIEDZAC 4X10 [...]

Witam Wiem ze podobnych tematow sa tu setki , ale postanowilem tez pokazac swoj plan do oceny :) Plan jest 3-dniowy , ze wzgledu na prace nie dam rady cwiczyc 4 razy w tygodniu Przed treningiem trucht na biezni w tepie 8km/h - 10 min Po treningu rowerek ok 20 min Plecy + Triceps Sroda 1. Mc na prostych nogach 4 serie ( 12-6 powt. ) 2. Podciąganie [...]

[...] niedoświadczony robiłem przez 1,5 miecha? Co mogę zrobić?Myślałem, że jak już się coś osiągnęło, to łatwiej to odrobić. Jeżeli potrzebne są jeszcze jakieś inne info-na pewno dam znać. Najbardziej chciałbym wiedzieć jak ruszyć te mięśnie i ograniczyć fatogenezę Ćwiczę dla sprawności i dobrej sylwetki, oczywiście lekkoatlety ze 2-3 lata, ale nie [...]

[...] / B:23 / t: 5 / W: 0 / 0 ------------------------/ + 40g /--------------------- nie bede rozpisywal diety na dzien z trenigiem i bez treningu ani roznych wariantow, dam jedna przykladowa rozpiske( akurat na dzien z treningiem), wierze ze jesli ja dobrze ocenicie to inne tez beda dobre. 1 posilek (7.00) 1 cale jajkl 1 bialko 60g szynki z [...]

[...] etapie Stosowane wcześniej diety : niekończąca się redukcja :) Witam! Miałem tutaj już swój temat, ale panował w nim zbyt wielki chaos i poprosiłem o usunięcie. Zakładam nowy, gdyż chcę, w końcu zejść do zadowalającego poziomu tłuszczu. TRENING : aktualnie PPL plus 2 dni aerobów, ewentualnie gdy nie mogę kręcić cardio- trening tabaty [...]

[...] 200g na dzień - 1220 kcal Węgle - 3g/kg czyli około 300g na dzień - 800 kcal Tłuszcze - 1g/kg czyku około 80g na dzień - 720 kcal Czyli jak by nie patrzeć te 2800kcal dam rady osiągnąć xF , jednakże wyliczając te posiłki które jadam w ciągu dnia, przez jakiś tam dziennik posiłków wyszło mi dokładnie : 2045kcal Białko - ok.203g Węgle- [...]

[...] miche na 100% (waga poszla up 5 kg) pas idzie w dol powoli. jestem juz ponad pol roku off i zastanawiam sie nad cyklem bo mam zamiar wejsc na bombke za miesiac dwa, poasiadam srodki : 2o ml enana z normy, 25o mg. 1oo tabsow metki z atomica, 1o mg. 15o tabsow winka z scantela,1o mg. 3o tabsow cloma polskiego i paczke nolvy. mam witaminy [...]

[...] czy można to jeszcze z czymś połączyć? 2. I drugie pytanie: Podobnie sprawa wygląda z HIITem. Jako że trening może trwać max 25 min(wiadomo,że na początku pewnie nie dam rady tyle "śmigać", planuję tak do 10 min przez pierwsze dwa tygodnie(w sumie 4 biegi)...chyba, że ktoś ma jakąś propozycję, od ilu interwałów i po ile sekund rozsądnie [...]

[...] poziomej 4serie 12-10-8-8 powtórzeń 2.wyciskanie sztangielek 3-4 serie 12-10-8-8 powtórzeń 3.rozpiętki na ławce poziomej 3serie po 12 powtórzeń 4.pompki na poręczach ile dam rade BICEPS 1.uginanie sztangi prostej stojąć 5 seri 12-10-10-8-6 powtórzeń 2.uginanie ramion siedząc na ławce skośnej kat 45st. 4serie 12-10-8-8 3.uginanie młotkowe 4 [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=iZhDo2KhqY8 https://www.youtube.com/watch?v=6pDMOIlPLFE Myślałam teraz nad zakupem cięższego kettlebell'a ok. 10-12kg. Dodam, że w zeszłym roku postanowiłam też zrzucić trochę kg. Na diecie 1500kcal udało mi się zrzucić 10kg (z wagi 72kg zeszłam na 62kg). Pod koniec roku wyjechałam za granicę [...]

[...] (bo trenuje) pod wytrzymałość, cwiczenia oparte głównie na superseriach FBW. 9. CEL CYKLU: Aktualnie cykl był skierowany pod siłę i wytrzymałość, ale finansowo nie dam rady z GH więc moja myśl się zmieniła. Chciałbym miec więcej kg suchego mięsa i siłe :) 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Aktualnie Prop+oxa+GH. [...]

[...] i rezultaty były na prawdę marne. Teraz przyszło do nas lato. Przez ten okres mogę się pożegnać z budową masy mięśniowej ponieważ nie mam wtedy apetytu pomimo tego, że dam sobie nieźle w kość. Stwierdziłem, że jedyne co mogę teraz zrobić to zgubić resztki tłuszczy. Według wzoru z tego linku: [...]

[...] uścisku, drętwień itd). Podczas egzaminu ledwo byłem w stanie pisać, ale minął już tydzień i ból odpuszcza. Nie chciałbym sobie jednak zrobić krzywdy ćwicząc teraz i dam mu odpocząć jeszcze ze dwa, trzy tygodnie zanim zacznę go obciążać ćwiczeniami. I tu właśnie pojawia się kilka moich pytań: 1. Całkowicie odpuścić treningi na ten okres, [...]

[...] do treningu siłowego. Czy plan jest OK? Jeśli chodzi o zakwasy, to są na klatce, czasami na nogach i plecach, ale na ramionach nigdy nie miałem. Zbyt mało intensywnie? Dodam, że mogę się zmobilizować nawet do ćwiczenia codziennie, ale przeczytałem, że 3x w tyg jest OK. Na siłownię zacznę chodzić od przyszłego roku. Co do diety, to narazie [...]

[...] dorywczo %-), ale i tak psotaram się w miarę dokładnie do wszystko opisywać, jutro pierwszy trening ACT TRENING 1. Drążek szeroki nachwyt - 12 (jak nie dam rady, pomogę sobie ławeczką %-)) 2.Siady 12 3. Uginanie nóg na maszynie 12 4. Wycisk sztangielek skos 12 5. Unoszenie bokiem 12 6. Wycisk zza karku 12 7. Unoszenie nóg do [...]

[...] Uprawiane inne sporty: Czasem piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztangielki , ławeczka , z czasem dokupię resztę sprzętu Dieta: Pracuję nad nią , dam dzisiaj do oceny. Przeciwskaznania medyczne: ---------- Zażywane suplementy: ---------- Zmieniony przez - Karis01234 w dniu 2010-11-10 20:03:20

[...] A że sporo pracuje, nie mogę sobie pozwolić na dodatkowe wyjścia. Fajnie działał na mnie trening z seriami łączonymi i pomyślałem o ułożeniu takiego na bazie ćwiczen które dam radę zrobić w domu. Proszę o ocene A Wioslowanie sztanga 4x10 Wyciskanie hantli barki 4x10 Ćwiczenie na mięśnie brzucha 4x15-20 Wyciskanie na ławce płaskiej 4x10 Pompki [...]

[...] ławce podchwytem - podciąganie na drążku w bardzo wąskim chwycie nacisk na prace bicepsów plecy - jak narazie tylko podciąganie i wznosy tułowia z opadu z nogami narazie dam sobie spokój mam genetycznie duże a większość ćwiczeń obciąża kręgosłup chciał bym zrobić z tych niewielu ćwiczeń coś efektywnego czekam na propozycje z góry dzięki ;) [...]

Wczoraj w nocy miałem taka sytuację: Koło północy jak wracałem od dziewuchy zgadałem się z kumplami że podjedziemy samochodami na parking i obgadamy pare spraw. Wiec stoje sobie oparty o samochód i czakam na auto z 3 moimi kolegami. Nagle podchodzi do mnie 3 małolatów tak na oko 16-17 lat pijanych w sztok i nacpanych ledwo się na nogach trzymają, [...]