dam

[...] ciężko mi szło.. po treningu uderzyłam się w szafkę w kant w plecy.. potem weszłam w gałęzie drzewa.. jakaś nieprzytomna chodzę dzisiaj.. rozgrzewka ok 15min. myślałam, że dam radę 150 g węgli ale jak zwykle nie wyszło więc zwiększam do 180 a tłuszcze 50g i białko 130g. Wiecie co próbowałam dzisiaj robić przysiady ze sztanga..i bym sie do tylu [...]

Wodę piję albo cisowiankę albo oazę zależy gdzie jestem w sklepie. staram się 2 l wypić ale ciężko wchodzi. Ja nawet jak dam do kawy tłuszcz kokosowy i masło klarowane to nic mi to nie daje :D warzyw nie znoszę i może to też dlatego -_- Jutro pojadę do sklepu to się zaopatrzę we wszystko

Jeszcze powrot brzucha do formy Nie wiem jaka mialas forme przed ciaza, ani nie znam stanu twojego brzucha, troche mi to utrudnia. Zakladam ze jest wszysto ok. Wszystko robisz wolno z przytrzymaniem fazy napietej, nie uzywaj sily zamachu a jedynie miesni brzucha. Rob 4x w tygodniu oznaczam dni jako 1,2,3,4. Dam ci plan na 4 tygodnie, nic nie [...]

TRENING 2 obwody, brak przerw pomiędzy ćwiczeniami, 3minuty pomiędzy obwodami hantle 3kg i 5kg (6kg=2x3kg, 10kg=2x5kg %-)) trening B 1) plank max czas- 38, 35sekund 2) Martwy ciąg z hantlami- 15x6kg, 15x10kg 3) Wykroki z hantlami- 15x6kg, 15x10kg 4) wiosłowanie hantelką- 15x3kg, 15x5kg 5) wyciskanie hantli leżąć- 15x6kg, 9x10kg 6) Wyciskanie [...]

[...] śpiąca byłam ale się zmotywowałam i poćwiczyłam po 22. trening A 2 obwody, brak przerw pomiędzy ćwiczeniami (w drugiej serii,pod koniec wprowadzone), 3minuty pomiędzy obwodami Hantle 2x3kg, 2x5kg 1) Wznosy nóg z leżenia- 15, 15 To ćwiczenie ciągle męczy ale jest łatwiej niż z początku 2) Wspięcia na palce obunóż- 15x6kg, 15x10kg Jakoś [...]

[...] Was czy mogę brać tą odżywkę którą dostałam- nikt nie napisał ale już wiem- czytałam stary dziennik Rudej i widzę że brała tą samą :-)) czyli jest okej 8-). Nie wiem czy dam radę zrobić dziś trening, chyba odpuszczę i przeniosę go na jutro. Dziś się porządnie wyśpię. DIETA 120B/65T/160W [...]

justyna_p9, azzi, schrimp, A_legra- Oj joj joj, przestańcie już bo jeszcze od tylu miłych słów uznam że fajna dvpa ze mnie i spoczne na laurach :)) A tak poważnie to nie ma się czym zachwycać tak Wam powiem... Te pomiary to nie są tak do końca wiarygodne, trochę kłamią bo są robione rano, przed posiłkiem. W ciągu dnia już tak pięknie nie jest i [...]

[...] wykazały, że nie zamówiły jej sobie. Nie zmienia to faktu, że długo ze sobą walczyłam i prawie się zgodziłam. Pomyślałam jednak jaki wstyd będzie jak na początku dam ciała i złamię dietę. Ehhh, ciężko chwilami jest, bo kilka okropnych słabości w kwestii zakąsek miałam... No i dzisiaj zamiast piłki znowu rowerek, ponieważ dopiero jutro [...]

[...] musimy dac zamiast Owsianych Ziemniaki dla mnie to jeszcz lepiej ale chodzi mi o to zebym to zrozumial i jak z dawkowaniem ile tego dac no i dlaczego taka zmiana i do dam do tego jeszcze Tunczyka w Puszcze na wodzie moze tak byc ?? salatkie i oliwe z oliwek 2.Odnosnie Posilku nr.3 Dam zamist piersi 5 jajek gotowanych tez nie ma Problemu [...]

[...] Coleman. Ćwiczysz zawsze na "dużych" ciężarach, tyle tylko, że zależnie od wielkości klatki są one na początku mniejsze - a potem coraz większe. Na początek budujesz klatkę na 60 kilo, potem na 100, potem na 160 - ale jeśli założysz za dużo - to spieprzysz trening i tyle. Don - ja ci dam dupę , zaraz Cię tu zmoderuję i będziesz miał

siema polecam omlecika ze zmielonymi platkawmi owsianymi , 3 jajka 50g zmielonych platkow owsianych troszke mleka badz wody, ser typu balkanskiego 100g. cebula jedna,pomidorki koktajlowe 200g olej na patelnie okolo 10-15g. sól ,papryka slodka ,przyprawy wedle uznania. jestem tak najedzony ze nie jestem wstanie wyliczyc kalorycznosci i BTW. zrobie [...]

[...] pozniej 25-30sekund szybiego biegu w tempie 15.5. Puls mi wychodzil od 160 do 180. To byl pierwszy raz wiec nie chcialem robic na maxa bo w sumie chcialem tylko zobaczyc czy dam rade i dalem nadwyraz łątwo. Zamiast tego chodzenia dałbym trucht ale chcialem konttrolowac puls a na tej biezni bylo to mozliwe tylko na maxymalnym tempie 6.3. Ogolnie [...]

na pewno dam z siebie wszystko i nie zamierzam go zmarnować

[...] :-D Jak w smaku cytrynian magnezu, bo trochę tańszy jak w tab i się zastawiam czy nie kupić w prochu. Basmati wchodzi elegancko. Jaśmnonowy dobry do deserów na słodko:-) Cytrynian mam pomarancz i smakuje jak orenżadka. Teraz kupię 100% bez dodatków i dam cyna. Pewne kwaśny będzie. Ale i tak lepszy niż czyste bcaa;-) czy chlorek magnezu sic!

[...] sztangi leżąc 3x12-15 Wyciskanie na maszynie na barki 3x12-15 lub żołnierskie 3x12-15 Fracuskie leżąc 3x15 Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3x15 (ostatnia ile dam radę) Uginanie kolan w zwisie 3x15 maszyna na skośne mieśnie brzucha 3x15 + Aeroby (orbitrek, bieżnia lub rowerek) po każdym treningu siłowym około 30 min [...]

[...] 13-18 bold 300 e4d 13-18 proviron 25 ed rano 19-23 prop 100 e2d 19-25 winstrol 20mg ed na kicku z propem testa dam 200mg co 4 dni i razem z boldem wyjdzie 4ml w strzale (albo dam w jednym albo na dwa rozłożę) no i później do 8 tyg 300mg prolo + 1ml bold to też wyjdzie 4ml. Jak wejde [...]

ciekawe ciekawe.. ale soga dam jak bedzie wiecej..:) hihih ax

normalnie soga dam z wielka checia ... a wiesz moze czy kreatyna z MuscleTech >Cell-Tech< to chinszczyzna czy from Deutch bo czekam na nia i jestem ciekawy detali ... then can by only one ...

Adrian - Chciałbym rozmiar "M". Pomyślę nad tym co napisałeś i dam znać. Marek - no wiesz, się gra, się ma , teraz na pewno dam z siebie wszystko. Dziś muszę się pochwalić iż wygrałem w konkursie matematycznym czekoladę gorzką, chętnie bym ją wciągnął, ale odłożę sobie ją na kiedyś . Zmieniony przez - P4TR Nr.1 w dniu 2011-04-08 [...]

tak ale dopisalem ze piersi smarze na oliwie i do warzyw czasami oliwy dam + cos zawsze podjem, jakies orzechy albo dam sobie wiecej platkow na sniadanie, slodycze, owocow jem wiecej niz wypisalem :)