SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

obwody jak robic

  • Metoda Lafaya- jak robić obwody ?

    Temat
    Trening w domu

    Witam. Jestem nowy na forum, kilka miesięcy temu zacząłem ćwiczyć metodą Lafaya, znajduję się aktualnie na 7. poziomie i chciałbym teraz zrobić obwód bo czytałem że po obwodach idzie masa a u mnie z masą raczej lipa. Dopiero po obwodzie chcę przejść do 8. poziomu tylko nie wiem jak zrobić ten obwód- czy muszę powtarzać wszystkie poziomy od 2. do 7.

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 598 Data: 2012-12-16 17:45:47 Liczba szacunów: 0
  • [art] ACT, czyli trening dla początkujących by georgu!

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    w artykule michaila, napisane bylo, zeby 3 tygodniu robic 3 obwody i tak tez robie, tutaj czytam, ze powinny to byc 2 obwody. Mam robic dalej tak jak robie czy zejsc o 1 obwod, i robic planem opisanym w tym artykule ? Zmieniony przez - act91 w dniu 2010-09-30 10:56:08

    Odpowiedzi: 201 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-09-30 10:47:57 Liczba szacunów: 0
  • Test IHS nr 7 -regeneracja stawów Iron Flex -wg Panteon'a

    Post
    Po 35 roku życia

    go nazwę) Podciąganie na żmijce - 5x (nie było sił na 6x, ale zapas był) Pompki na niskich poręczach - 15x HLR - 15x (ale jakoś tak bez mocy wchodziło) Przysiady - 20x --- 3 obwody --- bez przerw pomiędzy ćwiczeniami, a po obwodzie - 2-3min dla wyrównania oddechu --- całość 58min --- ROZKMINA :-) Obwody siłowe dobrze weszły, nawet podciąganie nach

    Odpowiedzi: 76 Ilość wyświetleń: 7728 Data: 2018-05-08 21:35:28 Liczba szacunów: 2
  • [BLOG] Gieru93 - Całe życie na Masie :D

    Post
    Trening dla początkujących

    Dobra, miałem chwilę czasu skleiłem foto, cudów nie ma - lekka różnica taka nawet kosmetyczna, następnym razem lepiej będzie ;) Od razu powiem że w DT po siłowym Fbw, będę robił tabatę 3 serie po 4minuty : 20sekund praca 10s przerwa. 4 Obwody zamierzam robić i powtarzać je w jednej sesji. Thruster Power Clean Burpees Bokser Pierwsze dwa ćwiczenia z

    Odpowiedzi: 197 Ilość wyświetleń: 14017 Data: 2016-06-03 17:35:15 Liczba szacunów: 0
  • Konkurs/werzgr/do boju! podsumowanie str.36

    Post
    Ladies SFD

    5-40kg/5-50kg/5-50kg/5-55kg/5-60kg + 4x obwód( i tu jestem w szoku nie wiem jak to zrobiłam...) 15 burpee 10 pompek 5 sit up na skośnej czas 4 obwodów ok. 8 min/ 2 pierwsze obwody bez przerwy/2 ostatnie 30 sek przerwy między(przypomnę że ostatnio ten obwód zajął mi ok 20 min z przerwami ) pompki w burpee męskie i z wyskokiem( przy ostatnich obwod

    Odpowiedzi: 387 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-04-18 17:36:11 Liczba szacunów: 0
  • Utrata tłuszczu - demitologizujemy aeroby

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    matora będę robił ;) Tylko nie wiem właśnie jak robić tego HIITa, ale chyba lepiej będzie tak, że trening, a na next day HIIT i tak na okrągło tak? Do tego wprowadzać kolejne obwody ćwiczeń czy na jednym lecieć cały czas? I czy to nie wpłynie na zaburzenia wzrostu? Mam 15 lat, 65 kg wagi i 160cm+ wzrostu. Aha i jeszcze jedno. Mam możliwość ćwiczeni

    Odpowiedzi: 561 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-09-06 15:17:29 Liczba szacunów: 0
  • Marianna/ dziennik

    Post
    Ladies SFD

    Trening z pilka (sroda 30.11): Trening dla początkujących aerobowy w formie obwodowej. 2 obwody po 15 powtorzen, cw. 9-11 po 25 powtorzen: 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki)

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 3532 Data: 2011-12-01 22:42:18 Liczba szacunów: 0
  • BlueCrocus Po zdrowie i sprawność

    Post
    Ladies SFD

    Za nami pierwszy dzień treningu wg obliques. Za nami, bo ćwiczyliśmy na zmianę z mężem. Też się odchudza|-).Na początek zestaw ćwiczeń i do nich kilka uwag: Dzień 1.- obwody A, B... wykonuję 1x (przez dwa tygodnie) A1 pajacyk - 30 sek A2 wejście na stopień - 30 sek 1 minuta przerwy A3 krótkie sprinty (bieg, hamowanie, dotknięcie podłogi, powrót, do

    Odpowiedzi: 621 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-09-20 11:30:59 Liczba szacunów: 0
  • DT - Shi

    Post
    Ladies SFD

    ę za trening :). Mam kilka pytań: - nie wiem co to pompka łopatkowa :) wujek google też nie podpowiada :) - mam ćwiczyć jakoś obwodami? czy ćwiczenia po kolei? stawiałabym na obwody, ale widzę, że ilość serii nie jest dla wszystkich ćwiczeń taka sama. - jak robić przerwy (czy nie robić :))? - single leg glute bridge - lepiej kłaść obciążenie na po

    Odpowiedzi: 469 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-10-01 22:02:05 Liczba szacunów: 0
  • Esther/rzeźba str.8-str33/ str57 podsumowanie

    Post
    Ladies SFD

    Jak coś to będę się posiłkować dziennikiem Un, chudej czy Viki, takie mam dojścia;-)};-) A brzuch to mogę robić takie obwody jak w ostatnim cyklu? Tzn 3x10-20 podnoszenie prostych nóg + brzuszki i uginanie/prostowanie nóg + sit up w superseriach? Lady, taki doping jest jak najbardziej wskazany;-):-D A no i dieta jak ustalałyśmy wcześniej, wchodzę

    Odpowiedzi: 1016 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-31 22:48:12 Liczba szacunów: 0
  • (L ) bziubzius /trening, rekompozycja

    Post
    Trening dla początkujących

    i ucieka bo za slabo miesniami trzymam, ale pokazal jak robic na mnie i na sobie i teraz bedzie latwiej zasugerowal tez zeby pasa uzywac 3. wykroki 40 * hantle po 7,5 kg 4. 4 obwody 10 * sciaganie drazka doklatki 10kg/20kg/20kg/22,5kg 10 * przyciaganie drazka do mostka 10kg/10kg/20kg/22,5kg orbiterek 20 min trening ogolnie w miare udany, ale du.. n

    Odpowiedzi: 501 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-01-20 21:57:46 Liczba szacunów: 0
  • [FIT] Kwoka-rewolucje(p.30,52)

    Post
    Ladies SFD

    e by ostygnąć zupełnie ale tak ok 5 min powinnaś drabina tego dnia jest robiona obwodowo, po 30 powtórzeń każdego ćwiczenia, dalej po 25 itd... ???????te kreseczki oddzielają obwody?????? w pewnym sensie, byś wiedziała jak robić a robisz po kolei, pierw to przed kreską, pózniej w obowdach x4 to między kreskami, i .. po kresce na koniec Obli jak ja

    Odpowiedzi: 606 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-21 09:19:49 Liczba szacunów: 0
  • Czy mam zmienic rozklad btw?

    Post
    Ladies SFD

    rening obwodowy po raz piewszy. Wypiska ponizej.Miska tez wklejona, normalnie -10g tluszczy. Obi, zaproponowalas mi super trening ale ja chyba psychicznie nie jestem na takie obwody przygotowana. Prosze nie smiej sie z tego co napsize ale wyszlam z silki ze lzami w oczach! Poszlam na ta druga silke bo na crossfitowej nie ma malych ciezarkow. Kartka

    Odpowiedzi: 89 Ilość wyświetleń: 5579 Data: 2014-01-31 14:39:24 Liczba szacunów: 0
  • ***SPAM*** diler wodzi was za nos - proponuje stary koks %)***SPAM***

    Post
    Doping

    dzięki chopy za wpiske na pierwszej od jutra zaczynam porządnie ćwiczyć bo widze ze na samej diecie bez treningu obwody idą a tłuszcz niknie to jest cudo cżłowieka omena koleżko ja wczoraj z samego tego ze był post wciągnąłem ~30 coś trzeba jeść jak mięcha nie ma aha i jak by ktoś nie wiedział jak robić redukcje na omie to zapraszam na konsulta

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-04-12 00:12:34 Liczba szacunów: 0
  • siłownia + street workout

    Post
    Trening dla początkujących

    ach i w normalnych seriach, tak jak kulturystycznie, zależy od twojego celu. MOżesz robić ograniczony trening siłowy - 2-3 ćwiczenia, a po nich robić figury gimnastyczne albo obwody Możesz robić siłownię a gimnastykę w osobne dni, pytanie co jest dla Ciebie priorytetem. Jak na jednym dniu siłownia i gimnastyka to tak naprawdę średnio będzie ze wsz

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 912 Data: 2018-01-06 18:46:21 Liczba szacunów: 0
  • dzień dobry po raz drugi

    Post
    Ladies SFD

    e zapchałam, bo nie zjadłam dużo objętościowo. jak to ogólnie wpłynie na dietę? nie martw się, jednorazowe 500kcal nie ze słodyczy nie przekreśli całego tygodnia dobrej diety. kiedy zaczynasz robić 3 obwody? jak Ci za łatwo (było) to możesz się pouczyć robić przysiad bułgarski (ale najpierw zapoznaj się z techniką i poświęć na to więcej niż 5 min)

    Odpowiedzi: 276 Ilość wyświetleń: 13824 Data: 2011-05-21 18:41:27 Liczba szacunów: 0
  • PatkaMatka Korekta

    Post
    Ladies SFD

    Dobrze by było, żebyś napisała jeszcze, z jakim obciążeniem będziesz robić poszczególne cwiczenia. Na początek można robić zarówno obwody, jak i trening stacyjny, wiec wybierz, co Ci lepiej pasuje. Przy okazji obwodów masz trening wydolnościowy jeszcze, czyli 2w1, jeśli uda Ci się zachować odpowiednio krótkie przerwy między ćwiczeniami zmieniając o

    Odpowiedzi: 363 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-05-16 12:30:44 Liczba szacunów: 0
  • Terco/dziennik treningowy/ja robot/t

    Post
    Ladies SFD

    tym będzie się teraz dużo działo u mnie :-)same dobre rzeczy ale czas wolny się na pewno skurczy, więc nie wiem jak wyrobię z wypiskami zaległe wypiski: 1 luty Klata/triceps +obwody 1)WL 5x5 26kg-5x/28kg-5x/31kg-5x/33kg-3+2/36kg-2+3* progres - bz/bz/bz/+1powt/+3kg 2)wyciskanie młotkowe 4x10 10kg-10x/11kg-10x/12kg-10x/14kg-4x progres - bz/bz/+1powtó

    Odpowiedzi: 220 Ilość wyświetleń: 11034 Data: 2012-02-10 00:36:22 Liczba szacunów: 0
  • wazzup1988 dziennik zmagań piwnicznych maści wszelakiej

    Post
    Trening w domu

    Rzucasz mi wyzwanie ? Przyjmuję Obwody można robić na różnych etapach, 2 3 4 to tylko pierwszy rozsądny 'zakres' obwodu. "Siły" z rozumieniu teorii żelaznego sportu tym treningiem niestety nie wyrobisz. Siła rośnie głównie od zwiększania obciążenia a nie liczby powtórzeń. Za to wyrobisz świetną wytrzymałość, i w późniejszych poziomach,

    Odpowiedzi: 1267 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-07-07 19:59:35 Liczba szacunów: 0
  • Azzi- podsumowanie str.141, rzeźba str.144

    Post
    Ladies SFD

    10/10 + obwodówka wytrzymałościowa (docelowo 5 obwodów, 1 min przerwy miedzy obwodami) 7 przysiadów, 7 wypadów (na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 wypadów (na nogę). 2 obwody:-(- jak zwykle skamienienie ud mnie pokonało. Rozciąganie Czy po dniu siłowym mogę robić wytrzymkę z obciążeniem, czy tylko z ciężarem ciała? Iza, proszę pomyśl czym m

    Odpowiedzi: 1614 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-28 19:39:18 Liczba szacunów: 0