obwody jak robic

[...] To już nie wygląda dobrze. - nie zamierzam przestać biegać. a nawet zamierzam więcej. - zaraz rozpakuje paczkę z sfd sklepu... Pytania - Schudłem WAGOWO tak jak chciałem, obwody wszędzie spadły. Niestety nigdy nie miałem rzeźby, wiec na brzuchu jeszcze trochę do spalenia jest. Co robić? Jak jeść, suplementować, trenować? - Niechętnie ale myślę [...]

[...] wszystkich jestem nowym członkiem tego forum. Już dłuższy czas czytam, próbuje, analizuje i na chwilę obecną mam niesamowity mętlik w głowie. Chce schudnąć-mieć mniejsze obwody a przy tym być delikatnie umięsniona. Wiek: 25 Waga: 66 Wzrost: 172 Biust: 84 Talia: 71 Biodra:97 Udo: 54 :(((( Tyję/chudnę równomiernie. Ograniczenia zywnościowe: [...]

Siemanko Wszystkim! Nie dawno zacząłem moją przygodę z treningiem w domu lub na świeżym powietrzu z wykorzystaniem tego co mam pod ręką. Chciałbym się Was zapytać czy dobrze " ułożyłem " sobie mój obwód. Chodzi mi o to czy nie za często to robię, w sensie, czy mięśnie się regenerują odpowiednio czy może właśnie powinienem dołożyć więcej ćwiczeń ? [...]

[...] Wyciskanie sztangi zza głowy - 4 serie Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 4 serie Podnoszenie sztangi na przedramiona - 4 serie + raz w tygodniu coś takiego, jakby obwody, jeden obwód składa się z: - 200 m biegu - 10 pompek w następnym obwodzie zamiast pompek np. podciągnięcia, przysiady, spięcia. Zmieniony przez - tom_res w dniu [...]

Witam Wszystkich w moim dzienniku, zrobiłem go aby się motywować do diety oraz ćwiczeń, wszelkie uwagi miło widziane :) Dlaczego ćwiczysz? No cóż, po wyjeździe Polski poprzez brak przyjaciół siedziałem przed komputerem, a co z tym szło? Kg na + a chce się czuć dobrze w swoim ciele. Mały przegląd: Imię: Patryk Wiek: 18 Wzrost: 174 Waga: 97.4 KG [...]

Witam, od jakiegoś czasu staram się zredukować zbędny tłuszcz, początek był obiecujący ale po pewnym czasie postępów dosłownie z dnia na dzień waga i obwody wróciły do momentu z początku redukcji, więc zdecydowałem się ponownie uciąć kalorie. Potem taka sytuacja zdarzyła się jeszcze raz czy dwa i w taki sposób skończyłem na 1900 kaloriach przy [...]

"Na wstępie chciałbym zaznaczyć, iż plan starałem się ułożyć zgodnie ze wszystkimi zaleceniami, tematami, poradami jakie znalazłem na forum. Mam nadzieje, że wszystko wymieniłem i nie będe musiał wam kłopotu. Z racji tego, iż kompletnie się nie znam na tym prosiłbym o korekty" PLAN: 1. Unoszenie nóg w zwisie na drążku. 2. Prostowanie nóg na [...]

[...] pory poszło mi ok 10 kg masy i z 25 kg sily....nie mam specjalnej diety jem co popadnie...zauwazylem ze od jakiegos 1,5 miecha nie mam zadnych przyrostow...wrecz przeciwnie obwody ida w dół:( co mam zrobic byz nowu rosnac?moze sie przetrenowalem...prosz o ulozenie mi rozsadnego planu z wykorzystaniem ponizszych cwiczen bo innych nie umiem [...]

[...] wiem co z tym podwyższonym tętnem? Ja nie mam podwyższonego na maszynach, nie wiem jak to zrobić, szybciej robić te ćwiczenia? Ostatnio po dwóch miesziącach ćwiczeń zmodyfikowałam ten program, cwicze we wtorki i czwartki 2 obwody, ale już bez aerobów, nie zdążę.. Czy to dobrze? Moim celem jest wzmocnienie mięśni redukcja tkanki tłuszczowej.

[...] tez jest moja rozgrzewka. - Uwazam, ze nalezy sie rozgrzac ale nie zmeczyc. - Uwazam, ze rozgrzewka winna byc specyficzna pod cwiczenia. Przyklad: Mam w planie robic takie obwody: - 10 x wyciskanie zolnierskie - 10 x martwy ciag - 10 x wioslowanie jedna lapa w opadzie (czyli tu w sumie 20 ruchow) Moja rozgrzewka wyglada wiec tak: Pierwszy [...]

Witam ponownie otóż spożywam 3100-3200kcal wnioskuję ,że jest to moje zero kaloryczne.Waga i obwody nie zmienne od miesiąca,siła też nie spada ,ale i jakoś nie rośnie.Jestem po redukcji jakiś 6-7kg.Nie wiem co robić dalej teoretycznie powinienem jeszcze zrzucić tkanki tłuszczowej ,ale mam jakąś blokadę,obawę przed redukcją.Źle znoszę deficyt [...]

[...] bardzo dużo węgli bo ciężko mi przybrać na masie nawet tłuszczowej Robie coś źle ? Coś trzeba dodać do planu? coś odjąć? Jakie FBW mogłoby przynieść lepsze efekty, większe obwody ? Ten priorytet na najszerszy grzbietu jest ok? dostarczanie ekstra protein w dni nietreningowe jest konieczne dla uzyskania efektów ? 10-12 powtórzeń jest ok ? [...]

witam, zbliżam się do końca mojego treningu obwodowego. zacząłem od dwóch obwodów, robiłem przez 2 tygodnie 3 razy w tygodniu, później tak samo 3 obwody i teraz tak samo robię 4. chce ułożyć sobie teraz trening, ale nie bardzo wiem jak się za to zabrać. wiem, że chce ćwiczyć 4 razy w tygodniu, ale nie wiem jak połączyć partie. czytałem trochę żeby [...]

[...] wygląda tak: PN-Wolne WT-fbw + na koniec brzuch SR:-klatka, plecy, barki Czwartek: fbw Piątek: wolne SB- fbw+ brzuch na koniec ND- nogi, biceps triceps Treningu fbw robie 4 obwody na obciążeniach około 65-70%, zajmuje mi to jakieś 50 min bez rozgrzewki, normalny trening zajmuje mi jakieś 1h 15-20min. Co myślicie o takim planie? Nie wiem, czy [...]

[...] 10x powt przysiady 10x.. .itp.. minuta przerwy wyciskanie 9x powt.. przysiady 9powt.. Coś takiego ? jak byście to widzieli tętno konkretne żeby się fajnie zmachać :D Tylko z tym że nie wiem kiedy miałbym takie coś robić jeśli trening bym miał FBW pon, sroda, piątek, to te "obwody" wtorek, czwartek,, ale wtedy znów ciężko o regeneracje by było..

[...] 3 razy w tyg 1,5godz. na siłowni,głównie aeroby, przede wszystkim trening interwałowy na bieżni, 2 razy w tyg aerobik (1godz.).Trzymam się już 3 tyg. a ani waga, ani obwody nie spadają;((((Co mam robić?Bardzo proszę o pomoc.Poniżej podaję moją dietę przykładową (wiem, że jest mało węgli i tłuszczy,ale że ostatnio byłam na kopenhaskiej, [...]

[...] wyciskanie sztanga w leżeniu 10. Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem za plecami 11. Wspięcia na palce w siadzie Będę go wykonywał 2 razy w tygodniu po 2-3 obwody 1.A i mam jeszcze pytanka czy jak się ćwiczy kb to czy można robić plan treningu i dietę na rzeżbe czyli na redukcję,czy może być tylko na siłę i siłę [...]

[...] fałdy jak się schylam i siedze. Obecnie obwód klatki mam o 5 cm większy od brzucha na wydechu i juz sam nie wiem co mam robić bo jednocześnie chcę wyrobić brzuch i zwiększyć obwody pozostałych mięśni. Nie wiem też jak mam się teraz odżywiać ale to chyba pytanie do innego działu. Teraz zacząłem treningi koszykówki (we wtorki) a do tego chciałbym [...]

[...] zakres ruchu) > jezeli pomieszczenie z ciezarkami bylo wolne, to robilam jeszcze wyciskanie sztangu , biceps , triceps ( wyciskanie zz glowy) wszystkie cw razy 12 , 3 obwody a pozniej 20 min rowerka . I to wlasnie nieprzemyslany trening. Pewnie jest do dupy:P Dopiero pozniej skapowalam sie ze wiekszosccw ktore wykonuje na atlasie jest na [...]

[...] z tym fantem zrobić. Dotychczas trening wyglądał tak: poniedziałek: bieganie 30 minut wtorek: biceps triceps w superseriach + na koniec trening wydolnościowy ala crossfit - obwody metaboliczne Czwartek: bieganie 30 minut i zajęcia wf w szkole Piątek: klata plecy w superseriach i na koniec 30 minut cardio Sobota: nogi, barki, na koniec 50 minut [...]