obwody jak robic

[...] ćwiczenia 1-2 razy? - no robisz 1 serie z kazdego cwiczenia, jak skonczysz to czekasz np 3 minuty i od nowa zaczynasz po jednej serii z kazdego cwiczenia (i juz masz 2 obwody) 2) Nie dysponuję skośną ławką (mam zamiasr zakupić płaską) i nie uczęszczam na siłownię (chciałbym trenować wyłącznie w domu). W jaki sposób zastąpić ćwiczenia 2, 3, [...]

FBW jest dobry, ale bez diety nie ma nic. Mierzyles obwody w pasie przed i po (rano ?) Chcialeś zrzucic brzuch wiec powinienes robic pomiary. Rozpisz jakąś dietę i poleci z pasa :-] Tylko nie wiem jak sie wygląda przy 180 cm i wadze mniej 69 kg hehehe...moze czas na masę ?

[...] (siedząc,jakbyś używał wyciągu) -przerzucanie opony-jak w StrongMan -uderzanie młotem w oponę (http://www.youtube.com/watch?v=_fRBRbXnIWk) -kompleksy sztangowe -jakieś obwody oparte o burpee,rzucanie piłką lekarską,podciąganie na drążku,uderzanie w worek bokserski Oczywiście idealnym rozwiązaniem jest połączenie gpp działającego na dolną [...]

[...] ćwicz duże partie tj plecy-klata-nogi, potem małe - barki-bicek-tricek-łydki-brzuch. Na duże partie możesz robić po 5,6 seri na małe po 4 starczą. Chyba, że będziesz obwody robił to wtedy tyle samo seri na każdą partię. W danym dniu treningowym wybierz jedno ćwiczenie na jedą partię np. podciąganie nachwytem na plecy. Jak chcesz więcej [...]

wpisane kilogramy miały znaczyć mniejsze obwody :) Niestety jem dwa obiady. Pracuję w przedszkolu i zaliczam obiad w pracy, jak i w domu. Oba są gotowane, nie robione z torebek. Przytłacza mnie ogrom pracy jaką muszę wykonać żeby zdrowo jeść i boję się, że za typowa blondynka ze mnie żeby to dobrze robić %-) Zmieniony przez - elficc w dniu [...]

[...] na barki , pompki na hantelkach , pompki takie jak robiłeś , unoszenie hantelków na biceps , ćwiczenia na triceps. Do tego jak bys zakupił drążek ( wydatek 30-40 zl ) to jużbyś miał powiedzmy małą domową siłownię . Z takim sprzętem już mógł byś ułożyć naprawdę fajny trening. Jakieś obwody czy cuś , sporo tego hehe . Pozdro i nei poddawać się :)

[...] i indywidualne predyspozycje Opcje są takie - Redukujesz by potem nabrać masy i znowu redukujesz by odsłonić mięśnie. - Redukujesz bo twoja sylwetka cię zadowala nawet jak obwody spadną o kilka cm - Masujesz i robisz dobrą masę mięśniową by potem zrobić redukcje (chyba najsensowniejsze). Dieta to podstawa. Odpowiednie ilości białka/ węgli/ [...]

ale o co Ci chodzi ja bym się cieszył jak obwody idą do góry a waga zostaje w miejscu udaje Ci się robić to co w wielu przypadkach jest bardzo trudne.... a jeśli chcesz przytyć dowal kcal z ww czy tłuszczy i sprawa załatwiona

" wzrost masy mięśniowej idzie w parze ze wzrostem wagi ciała.Cudów nie ma. " Owszem częściowo sie zgadzam jednak waga nijak sie ma do życia kulturysty bo można mając 90 kilo wyglądać jak toczące sie coś albo być świetnie wyrzeźbionym. Bardziej chodzi o o bilans tłuszczu a mięśni w organizmie. Wracając do tematu: jeśli osobnik wazy XY [...]

Sporo zostalo skory po redukcji, wiec te obwody tez beda nieco przeklamane przez jej obencosc. musisz tutaj poprostu jak pisal domer, postepowac powoli, rozwaznie, nie kombinowac zbyt duzo i trzymac sie zalozen :) nawet robic ewentualne kroki co 2 tygodnie. Tutaj nie ma co sie spieszyc, organizm i tak tak szybko nie reaguje na wszelkie zmiany, [...]

[...] na zakupach zamiast słodyczy kupiłem suszoną żurawinę ;) na jutro zrobie wypasioną dla mnie sałatke by nie było że wszystko robi moja ;) no przypomniałeś mi ten trening ss6 k***a tego się nie dało robić 4 razy w tyg bo mój organizm się nie regenerował na czas,ale obwody bardzo przyjemne były,ludzie patrzyli na mnie jak na atlete jak to robiłem :)

[...] zaliczyłam połamaraton późną jesienią. Bieganie zgodnie z planem treningowym RW, średnio po 30-50km tygodniowo. W tym czasie owszem kondycja się poprawiła, ale nie waga, nie obwody i nic z tych rzeczy, po które de facto zaczęłam to robić. W dwa miesiace tu słuchając się i czytając osiągnęłam więcej jak w ostatni rok, ba! nawet półtorej. ale wybór [...]

chomson probowalem takich technik zeby robic wieksza iloscia powtorzen, efekt byl taki ze obwody zaczely spadac. a podczas budowania masy najlepiej pobudzac te najgrubsze wlokna miesniowe, ktore jak to ktos ladnie porownal, sa jak elitarne jednostki wojskowe - wkraczaja do akcji gdy jest naprawde ciezko, wiec nie pobudzisz ich stosujac duza [...]

[...] biała,czerwona,pekińska,seler.Niedługo będzie sałata,szczypiorek.Na wiosnę to już będę miał multum warzyw do wyboru. Trening ok.Najtrudniejsze pompki.Od drugiego obwody 15 pompek musiałem robić na kilka razy z przerwami w między czasie.Dodatkowo łamałem się w pasie-ciężko było utrzymać pozycje po brzuszkach. Generalnie nieźle się [...]

witam masz policzone zapotrzebwoanie kcal??rozkład BTW na KMC??duzo obwody wzrosly?? moje sugestie 1. Posilek (8:00 , 9:00) 3 jajka (czasami zastepuje je bialkiem WPC jak mi sie niechce robic) owsianka 100g platki owsiane,mleko,WPC,siemie lniane,owoc 2.Posiłek 12:00 4 kanapki (ser,szynka z indyka,szynka wieprzowa) Gainer 2 vitalmax (40g) chleb [...]

[...] ta redukcja. Co teraz robić? Przecież obcinanie kcal mija się z celem, dodatkowa aktywność na tym poziomie raczej też dalej czekać? 2 tyg na diecie 4 tygodnie FBW a waga i obwody takie same jak siedziałem na kanapie i żarłem chipsy %-) Wstawiam moją dietę może coś tutaj nie pasi ale nie wydaje mi się, dżem mógłbym wywalić ale znowu nie [...]

[...] z tamtych planów, ale nie będę zaczynała od początku, tylko dobiorę ilość serii i powtórzeń do własnych możliwości. Przy poprzednim treningu dawałam radę robić te 4 obwody z takim obciążeniem, że ostatnie powtórzenie było już na skraju wytrzymałości, więc nie chciałabym się cofnąć. Mam jeszcze pytanie co do ćwiczeń B1 i B2 bo czytam [...]

No dobra to dżem odpada chociaż dobry dżem nie jest zły. Postaram się jak tak robić jakieś koktajle z owoców oraz twarogu. Czyli co tydzień sprawdzać będę sobie wagę a co 2 tygodnie obwody jeśli stoją w miejscu to -200 kcal.

[...] sztangielkami 4x10 Poniedzialek: plecy: wiosłowanie 12 10 8 6 podciaganie hantelek do motyla ze sie tak wyraze 12 10 8 6 (silownia domowa wiec planuje robic dwa takie "obwody na plecy") Triceps: wyciskanie francuskie 12 10 8 6 prostowanie ramion ze sztangielkami zza glowy 12 10 8 6 prostowanie ramion (nogi na lawce krazek na brzuchu i [...]

Obwody z piłką lekarską owszem, ale podrzuty na 50 kg w seriach - przy Twojej wadze - to żadne pierdu pierdu Ale z drugiej strony o czymś takim ludzie Ci rozpisywali już 3 miesiące temu... A Ty naprawdę bez przygotowania siłowego w postaci regularnego treningu nóg przez co najmniej kilka miesięcy chcesz SKAKAĆ 1 METR na serie??:) Ten 1 metr to [...]