obwody jak robic

[...] 2min przerwy --> powtórzyć całość 3x 5. Wznosy ramienia bokiem w oparciu o ławkę 2x 6-8 na stronę (2 sekundy przytrzymaj w szczytowej fazie ruchu) Dzień 6 4 obwody po 25 powtórzeń: 1A. Prostowanie nóg na maszynie 1B. Uginanie nóg na maszynie 2A. Wyciskanie hantli na skosie 2B. Rozpiętki na skosie + Aero 20 minut 60% HR max [...]

[...] żeby stopy były ustawione do siebie równolegle (bo nie ukrywam, początkowo miałem stopy nieco pod kątem i teraz czuję przywodziciele uda) 5. Wspięcia - metoda Szoprexa 2 obwody. Wspięcia jak wspięcia, utrudniają nieco mobilność. 6. Unoszenie ugiętych nóg do klatki w zwisie na drążku 5x10 Nieźle. Muszę przejrzeć filmy instruktażowe z hackami, [...]

[...] a po 8 tygodniach bedzie zmiana na test+ment, na mini cut ostra ucinka kalorii i środków tez o polowe. piszac ze lapie cie stangancja co dokladnie sie dzieje? sila? obwody, masa ciala? nic kompletnie nie idzie? Czy zaczynasz sie mocniej ulewac? Fajny pomysl z tym minicut. Czyli 10 tyg masa i minicut. Chyba ze bedzie szla masadalej. Co [...]

[...] ogolnorozwojowy tak??? tylko nie wiem bo tu pisze zeby co tydzien dokladac 1 obwod i dojsc do 4 czyli robic to przez 4 miechy tylko tak? czy lepiej przez 6 i powtorzyc 4 obwody przez 2 ostatnie tygodnie? a ztymi obciazeniami chodzi o to ze mam miec taki ciezar zebym dal rade zrobic 12-15 powtorzen tak? jesli tak to jak mam dolozyc ciezar do [...]

[...] czasu na napisanie co i jak, no cóż, mamy 4ty Października, trochę czasu minęło bo aż 34 dni ;). Jak to opisać, były 2 klęski(2 treningi kończące pawiem), był też sukces (3 obwody), ale co najważniejsze podciągam się 10 razy na drązku, ale.. bo zawsze jest, podchwytem, zwykle bylo to max 5 razy, jest 10 i jestem zadowolony, nadchwytem robie do [...]

[...] przodem - Bicepsy - nie wiem, które wybrać? - Tricepsy - nie wiem, które wybrać? - Przedramiona - gumowe kółko - Łydki - wspięcia w staniu na jednej nodze Wszystko x15, 3 obwody tygodniowo, co drugi dzień, co tydzień +1 obwód, do 4. Pytania: -pilnie dodałbym coś, żeby wzmocnić te moje plecy, plis -jak mam zrobić 15 powtórzeń tego brzucha? :P [...]

[...] 5. obwód 3 ćwiczeń na brzuch brzuszki na piłce brzuszki x20, brzuszki ze skrętem x10 na stronę turlanie piłki pod siebie x10 30sek przerwy powtórzyc jeszcze 2x 3 obwody-turlanie piłki jest zabójcze%-) Nagrałam sobie przysiad. Jednak nie zawijam tyłka, za to sztanga przeważa mnie w przód, zwłaszcza przy ostatnich powtórzeniach mnie [...]

[...] w dniu 2010-06-23 17:16:42 TRENING VI 23.06.2010r Na początku wkonywałem pajacyki przez 4 minuty i wbrew pozorom nie jest to wcale takie łatwe łydki dostały w kość 3 obwody 1. stanie na rękach3x10s 1x30s 1x30s 2. dipsy + 5,5kg 3 3 4 3. drążek szeroko + 11,5 kg 3 4 4 4. wznosy prostych nóg 4 4 4 5. pistolety 2 3 4 na koniec zwis na drążku [...]

DZISIEJSZE OBWODY RANO: bic lewy 35.1 cm (+1mm) prawy 34.1 cm (+1mm) klatka luźna 103 cm (bz) udo lewe (w najszerszym miejscu, ok 2, 3 cm pod fałdą pośladka) 58 (+8 mm) udo prawe (j.w.) 59.5 cm (+3 mm) łydka lewa 38.5 (nie wiem, jaki przyrost, bo zmieniłem sposób mierzenia, teraz na prostej nodze w kolanie, wcześniej trochę zginałem, bo nie [...]

[...] więcej. Aktywność fizyczną masz wysoką, masę ciała również. Z tego też względu spożywanie 2800 kalorii wydaje się bardzo niską podażą. Jak w takiej sytuacji zachowują się obwody i masa ciała? Myślę, że powinniśmy obserwować tutaj spore spadki. Napisz coś więcej na ten temat. Poza tym, słusznie zauważyłeś, że jeżeli już redukować, to na [...]

[...] ciała jak nigdy dotąd...:)) Trening ten robiłam wczoraj ,dzisiaj uwierz nie mogłam wstać z łóżka boli mnie każda część ciała 13-05-2014 DZIEŃ 2 Trening D – ‘Core’ (3 obwody po 15 powtórzeń) 1. Turlanie piłki pod siebie (jack knife) 2. Plank opierając łokcie na piłce - max 6s / 5s/ 5s 3. ‘Mountain climber’ na piłce na noge 4. [...]

[...] - 10kg (+ gryf zwykły 180cm) (muszę zmienić chyba na nachwyt, będzie efektywniejsze?) Wszystko starałem się robić po 15 powtórzeń albo ile dałem rady, całość razy 3 (obwody). Przed 10minut bieżnia, po 10 minut orbitrek (więcej nie dałem rady, przy orbitreku wymiękam natomiast na bieżni mogę pół godziny po treningu jeszcze pochodzić) [...]

Dzisiejszy trening zaciągnięty z blogu ronie`go: Thruster x6 Power snatch x6 High pull x6 Deadlift x6 Sprawle x6 4 obwody, chwila wytchnienia pomiędzy nimi i obciążenie 40kg. Odczucia....trening morderca dla mojej osoby. Nie wygląda na taki straszny, ale daje popalić. 4 rundy i miałem dość, ale będę robił ten WOD i postaram się dojść do 6 obwodów. [...]

[...] wagę do 91kg z tym, że nie tylko brzuch spadł, ale i mięśnie. Prawy biceps mierzył wtedy 40cm. Po maturze bardziej niż w roku szkolnym zabrałem się za domowy trening i obwody rąk trochę się poprawiły - biceps 41.5cm, przedramię 42cm (wymiary dla prawej ręki, lewa ręka jak prawie zawsze jakieś 0,5cm mniej). Po wyjeżdzie na studia w [...]

[...] to zrobię sobie dobitkę. Schemat ten sam co w miękkich nogach, czyli 1 podciągnięcie / 10 brzuchów 2 podciągnięcia / 9 brzuchów . . 10 podciągnięć / 1 brzuch Brzuchy robiłem z obciążeniem od 5-10kg i zrobiłem ich trochę więcej niż rozpisane, ale nie liczyłem zbytnio ile, więc zostawmy jak jest. Oba obwody weszły dosyć fajnie, więc trening udany.

[...] miałem napisac niedlugo jak efekty. No wiec pisze. Zrobilem cztery treningi tym planem i wszystko poszlo, ciezko bylo ale dalem rade. Wczoraj na silce koledzy mierzyli obwody to ja tez sprawdzilem i jakie zaskoczenie. W klacie ze 110 zrobilo sie 108,a w bicu ze 35 spadlo o centa (mierzylem sie tym samym centymetrem co zawsze). Dodam ze [...]

[...] ćwiczenia wykonałam wcześniej.. RDL cacy - pięknie mi się go robiło. Dorżnęłam się wypadami (łogień piekielny). Sobota. Horror dwudaniowy w czterech obwodach. Zrobiłam 4 obwody w maksymalnym zakresie powtórzeń - ciężaru dołożyłam nieco. Rozgrzewka: j/w. Po kolei: Częśc A: 1a. Przysiad przedni 5x: 27,5; 30; 35; 3x 40kg. 1b. Przysiad 20x [...]

[...] zdobytej massy nastepnie przez 10-12 tygodni zrobic FORME ponad norme :) ładnie zredukować BF (LOWcARB) nastepnie juz zamierzam budowac czysty miesien i powoli zwiekszac obwody :) (LOW BARB modyfikowany :) ) - planowana dieta zgodna z celem : 6 posilkow dziennie w odstepach co 2,5-3h +posilek potreningowy nie bede rozpisywał jadłospisu bo po [...]

[...] ktoś wolał, to prawy na wątrobę, powrót prawy na głowe z odejściem(cyrkiel) -sparingi chyba 4x2minuty (każdy z kimś innym) -wytrzymałość, coś na brzuch, wyskoki, pompki 2 obwody -ja dodatkowo z kolegą 4 minuty sparingu w bokserskiego z zapasami -2 minuty sparingu w bjj szybkie rozciąganie, prysznic i do domciu żeby jeść :-P Dieta: -płatki + 3 [...]

a jeśli chodzi o gotowe treningi to ten mi się wydaje ciekawy http://www.sfd.pl/temat243209/ poleć sobie obwodami np. 1 i 2 tydzień 2 obwody no a później już po 3 obwody i będzie spoko jak dla mnie, teraz jak skończe cykl to mam zamiar to właśnie robić.