obwody jak robic

Postanowiłem założyć blog bo czuję nieodpartą chęć podzielenia się moimi wrażeniami z innymi ludzmi a w moim otoczeniu nikt nie chce nawet słyszeć o siłowni.Trójbojem zaczołem się interesować ze 4 miechy temu ale wtedy w grę wchodziły jednie treningi klaty i martwego ( nie miałem stojaków ) w zeszłym tygodniu sobie zrobiłem stojaki i zaczołem [...]

[...] od 10 lutego planem dla początkujących by Mawashi+ ABSII(ABSII dodałem tydzień temu). Oczywiście średnio się przykładałem.Pierwsza rzecz. Tylko raz przećwiczyłem cztery obwody(nie licząc rok temu,wtedy mi lepiej szło).Nie wyrabiam się w godzinę jak robię cztery i jakoś ochoty nie mam,wyżej wspomniana słaba wola .Nie mogę się przemóc. Co do [...]

[...] barkach Wszystkiego po 12-15 powtórzeń i co tydzień/dwa tygodnie zmiana ilości serii zgodnie z tym schematem ze wspomnianego tematu: 1-2 tydzień -> 1 obwód 3-4 tydzień -> 2 obwody 5-6 tydzień -> 3 obwody 7-8 tydzień -> 4 obwody. No i teraz - co o tym sądzicie? Czy robić oprócz tego jeszcze coś ? Chodzi o aspekt ćwiczeń bez sprzętu - czy ma [...]

[...] 2. MC na prostych nogach 5x5 + 4x obwód 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get Up Dzien 2. 1. wyciskanie lezac 5x5 2. podciąganie/opuszczanie 5x5 (clusters) + 4x po 3 obwody 8 wskoków na ławkę 6 thrustersow 5 Sumo DL Hi Pull 4 burpee Dzien 3. 1. Push press 5x5 2. Zarzut 5x3 + 30-25-20-15-10-5 Sit upy na skośnej Wznosy z opadu [...]

[...] w 'boczkach' i w biuście a ciało było rozlazłe, 'budyniowate' i pozbawione mięśni, coś w stylu chude, ale otłuszczone)- waga właściwie się nie zmieniła, ale poprawiły się obwody, ciało stało się dużo jędrniejsze, mam dużo więcej siły i o niebo lepszą kondycję, czuję się lepiej i generalnie jest super. Jednak chyba przez to, że udało mi się [...]

[...] wspięcia na palce z butlą 5 kg x 30 10) próbuję się podciągać na drążku ale nie umiem podciągnać się ani razu więc skaczę i powoli opuszczam x 5 i to jeden obwód i robię 3 obwody a między tym odpoczywam minutę W tamtym roku, jak miałam 14 lat, popadłam w jakieś chore odchudzanie i schudłam głodówkami, znaczy jadłam zdrowo ale bardzo malutko... [...]

[...] g)pompki z wąskim ustawieniem rak-10x h)uginanie nadgarstków z hantla-15x Wygląda to codziennie tak samo: biegam rano 30-50min(zależy), zaraz jak skończę biegać robie 2 obwody wyżej wymienionych ćwiczeń, a ok. godz.21-22 robie jeszcze 2 obwody. Ćwiczę w pon-wt-śr-czw-pt. W lipcu mam zamiar robić 3 obwody wieczorem, rano bez zmian, a w [...]

[...] lub mniej jak na początek. Czy to dobre pomysły? Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : Chcę zwiększyć siłę mięśni, nie muszą się zwiększać obwody etc ale sama siła. (I nie wiem jak tego dokonać) Ograniczenia żywieniowe : żadne Stan zdrowia : wycięty wyrostek, złamana kość śródręcza (2 lata temu), dawno (8lat [...]

[...] 1. Przysiad 5x5 2. RDL 5x5 + 4x obwód 15x burpee 10x pompka 5x Turkish Get Up (TGU) Dzien 2. 1. Wyciskanie leżąc 5x5 2. Podciaganie/opuszczanie 5x5 (clusters) + 4x po 3 obwody 8x wskok na podwyższenie 6x thrusters 5x Sumo DL Hi Pull 4x burpee Dzien 3. 1. Push press 5x5 2. Zarzut 5x3 3. MC + 30-25-20-15-10-5 powtórzeń: - Sit upy na ławce [...]

[...] 12 6.uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - ćwiczenie też na specjalnej maszynie - 3 razy 12 Tak wyglądały pierwsze 2 tygodnie. W 3 tygodniu postanowiłem robić już 2 obwody ? - mam nadzieje ,że dobrze mówię czyli na każdej stacji po 3 serie i potem jeszcze raz tak samo. W 4 tygodniu w pierwszym obwodzie robię 4 serie każdego [...]

Witam, proszę o ocenę planu. Wklejam tutaj, bo w dziale "trening dla początkujących" wypowiadają się dzieci, które myślą, że są znawcami i dają głupie odpowiedzi. Trening głównie na redukcję. Poniedziałek: Klata: 1. Wyciskanie hantli skos górny 10,8,6,4 2. Wyciskanie sztangi leżąc 10,8,6,4 3. Rozpiętki 3x10 4. Przenoszenie sztangielki leżąc 3x10 [...]

[...] Trening siłowy: poniedziałek, środa, piątek Regeneracja: niedziela - wtedy mam długie ale wolne wybieganie. Trening siłowy obowodowy. Przez 3 tygodnie będę robić 3 obwody. Póżniej przez następne 3 tygodnie 4 obwody, a ostatnie 2 tygodnie 5 obwodów. Mam więc plan na 8 tygodni. 1. Klasyczny przysiad z hantlami 1 kg - 15 powtórzeń 2. Deska [...]

[...] możliwym do utrzymania) body fatem. Mam nadzieję, że będzie to nie więcej niż 10%. Aktywność jak w profilu, tzn. siłownia 3x w tygodniu (teraz chcę robić przez jakiś czas obwody; wrzucę do działu Trening osobny temat, żeby mi poradzili), 1x w tygodniu piłka (około 80minut, z tego lekko połowa na bramce, więc nie zawsze się spompuję do końca); [...]

[...] z powrotem wskakiwały na swoje miejsce. Dodam, że miałem w swoim życiu kilka etapów uczęszczania na siłownię, ale nigdy nie wytrzymałem dłużej niż 6 miesięcy (wykonując 1-2 obwody max.). Nigdy nie miałem do tego głowy i wiedzy, zawsze wydawało mi się, że jestem za głupi, żeby to wszystko pojąć i rozważnie rozplanować. Po wielu nieudanych [...]

[...] przez co zacząłem podnosić mniejsze ciężary, wydaje mi się że to przetrenowanie i zastanawiam się czy nie zacząć robić partii 1xtyg? gdy miałem 3 dni wolnego w pracy to obwody urosły mniejwiecej o 0,5cm jak i również siła. Prosze o wypowiedzi osób bardziej zaawansownych. Coś o mnie: Wiek : 21 Lat Staż : 3 Lata Dieta: jest (B : 2,3g/kg , WW: [...]

[...] W zeszłym roku w zimie ważyłam 51kg (to jak dotychczas moja największa waga), do lata waga spadła do 46,5kg, potem się przytyło do 49,5kg, a teraz znów spadek. Niestety obwody ani drgnęły. Może to kwestia niewłaściwego odżywiania? Nie wiem co powinnam jeść przed i po wysiłku? Może za mało piję wody (prawie wcale)? Wcześniej nie zwracałam [...]

[...] na każdą nogę, -wchodzenie na ławkę i schodzenie x10 na każdą nogę, -przysiady ze sztangą na ramionach x10 Powyższe ćwiczenia robione były bez przerw między nimi, 3 obwody, i miedzy nimi były przerwy aż drugi skończył cały obwód, dalej: -znów przysiady ze sztangą x10 x3 serie -wykroki ze sztangą na ramionach x10 na każdą nogę x10 [...]

[...] moja waga poprawiłą się i wynosiła 73kg wyciskałem na ławce płaskiej 105kg, wyciskanie za głowy z oparciem 70kg to nie są jakieś super wyniki ale jak dla mnie były nie małe, obwody również się poprawiły na początku treningów obwód ramienia wynosił 29cm a obecnie 39,5. Problem jest w tym że mimo bardzo słabego wzroku to nie pogorszył mi się. [...]

[...] Myślę, że jedzenie wygląda u mnie bardzo dobrze, mogę wstawić przykładowy dzień jeżeli jest to potrzebne :) W każdym bądź razie spadło mi od czterech miesięcy 2.5 kg, obwody najbardziej spadają mi z brzucha, nogi i ręce stoją praktycznie w miejscu, ale nie specjalnie mi to przeszkadza. Obwód ramienia : 27 Obwód talii : 68 Obwód biodra:88 [...]

[...] – trening siłowy Pozostałe partie w mniejszym stopniu. Nabrać czystej masy na klatce, bicepsach, ramionach i plecach. Nabrać czystej masy na nogach, zwiększając niewiele ich obwody i trenując wytrzymałość. Aspekty piłkarskie na treningu piłkarskim Czas trwania cyklu 5 tygodni ( do końca sezonu ligowego) Dostępne ćwiczenia: Nogi: Martwy ciąg na [...]