obwody jak robic

[...] około 30metrow i robiłem 6 ćwiczeń pod rząd powrót marsz. Skip A , D , obwodzenie prawej lewej nogi potem lewej, przeplatanka i na koniec bieg na 75 %. Zrobilem 4 takie obwody czyli w sumie 24 x 30metrow pracy. Po tym zrobilem jeszcze 5 podbiegów około 30 metrów pod górkę i poszedłem na grzyby. W sumie 2h w lesie. Przemyśle to wszystko co [...]

[...] sprawa. Bo tak na prawdę wystarczy żebyś przeszedł na dietę z lekkim deficytem kalorycznym i te 2-3kg polecą w ciągu tygodnia czy dwóch, tylko u Ciebie muszą też spaść obwody i jeśli się nie mieścisz w ogóle w spodnie to albo kupiłeś zły rozmiar, albo czeka Cię głębsza redukcja. Co masz robić to musisz sam zadecydować bo tak na prawdę sam [...]

[...] sugeruję od wyliczenia poprawnie zapotrzebowania kalorycznego. Do tej pory kcal na pewno miałeś zbyt dużo. Warto pamiętać o tym, że miarą efektów nie jest masa ciała, a obwody, mierzone co 1-2 tygodnie rano na czczo. Wzór na wyliczenie zapotrzebowania znajdziesz tutaj: [...]

[...] Czyli najważniejszym podstawom, niezbędnym w tym kierunku. Efektem u Ciebie było zrzucenie 20 kg masy ciała. Pamiętać jednak należy o tym, że nie masa ciała, a obwody są wyznacznikiem efektów. Warto je mierzyć co 1-2 tygodnie rano na czczo i obserwować zmiany sylwetki, wykonując np. co miesiąc zdjęcia sylwetki. Istotne jest, aby [...]

[...] Czytałem jeden tematu tutaj, że ktoś ważył na początku 90 lub 85kg? Strasznie wolno mu ta waga szła ale po schudnięciu 5 kg wyglądał o niebo lepiej. Wiem, ze 85 a 100 to ogromna różnica ale..No nic jak za półtora, dwa tyg obwody się nie zmienią to będę dodawać ćwiczeń albo zmniejszać kcal bo nie wiem czy mogę więcej robić tych ćwiczeń x.x

[...] wiem co robić ostatni raz kiedy się ważyłem to było 21.02 61.3 kg a obecnie 20.03 - 63.2kg jutro się zważe dla pewności jeszcze raz, lecz jak widać waga wzrosła o +/- 2kg a obwody zaledwie (21.02 mierzyłem) jeśli chodzi o ramię a właściwie chyba wszystkie partie to brak efektów - 0cm przyrostów... no dobra pas się powiększył o 0,8 cm i obecnie [...]

[...] to by wyglądało nie wiem jak ustawić sobie serie i powtórzenia odnośnie tego motywu z "mind muscle" prosił bym o podpowiedź Powiedzcie mi jeszcze czy łączyć te ćwiczenia w obwody w wersji ciężkiej np. 2 obwody po 3 ćwiczenia czy robić je osobno. I jeszcze potrzebuje porady odnośnie progresowania na tego rodzaju treningach jeżeli chce skupić sie [...]

[...] a po tygodniu, maksymalnie dwóch sylwetka i ogólna dyspozycja treningowa wróci do normalności. Warto jednak pamiętać o tym, że nie masa ciała jest miarą efektów, a obwody. Warto je mierzyć co 1-2 tygodnie rano na czczo i robić zapiski. Na podstawie ich zmian będziesz wiedział, jakie są efekty. Poza tym istotny jest wygląd sylwetki. [...]

[...] rozrastanie się tego. Ogólnie mi to nie przeszkadza, ale chciałbym jak najbardziej zahamować rozwój tego, a z siłowni też bym nie chciał rezygnować zwłaszcza teraz gdy masa, obwody idą, a i w lustrze jest poprawa. Może jak bym przerobił plan + do tego ta opaska to mógłbym zminimalizować te ciśnienie w nodze? Może znasz kogoś z taką przypadłością [...]

[...] czasu nie ma sensu ;]. W udzie mam 60 od około jakiegoś czasu, i dalej tyle mam, więc raczej nóg mi nie spaliło, ale zauważyłem że zarys żylny na tej partii jak i łapach jest coraz bardziej widoczny i lepszy najbardziej na udach poprawia się w diametralnym tempie, Siła nie spada, obwody to mnie nie interesuje ale tez nie leca więc jest git ;]

[...] poszla go gory ale czy jakosciowo to ocenicie sami zarzucam zdj : https://imgur.com/a/nwkc3nw https://imgur.com/a/BFVW4Uf , mimo tego ze obcialem kcal waga stoi w miejscu a obwody są coraz lepsze do sila idzie rowniez. W ostatnim tyg pobilem maxa 60 kilo na plaskiej, moze to dla niektorych smieszny ciezar ale mnie satysfakcjonuje bo zaczynalem [...]

[...] mięśni. Jeżeli jednak chcesz jeszcze zredukować, szczególne dół brzucha i tkankę tłuszczową z ud, to jak najbardziej można dalej redukować. Pamiętać musisz jednak o tym, że obwody ciała zdecydowanie warto mierzyć, regularnie, co 1-2 tygodnie rano na czczo i zapisywać. To właśnie one są miarą efektów. Jeżeli ich nie znacz, to ciężko kontrolować [...]

[...] 3 kg mięśni, Jarek 4 kg a Mirek nic. Z tego nie można w zasadzie wyciągnąć żądnych wniosków. Patrzeć należy na siebie i swój organizm, a nie na kogoś. Miarą efektów są obwody ciała, które warto mierzyć co 2 tygodnie rano na czczo i zapisywać. Poza tym kontrolować wygląd sylwetki i poziom tkanki tłuszczowej. Można w tym celu dokonywać zdjęć [...]

[...] nie jest wyznacznikiem efektów. To ile wskazuje waga, nie świadczy o wyglądzie naszej sylwetki. Dlatego też nie ma sensu w ten sposób kontrolować progresu. Miarą efektów są obwody ciała. Należy je mierzyć co 1-2 tygodnie rano na czczo i wprowadzać do zapisów. Istotny będzie również poziom tkanki tłuszczowej. To od niego zależy, czy warto [...]

Niekoniecznie samo ważenie a pomiar obwodów. Jak często pomiary obwodów robić ? Pomiar wagowy ustaliłem, co tydzień. Obwody, co 2 ?

[...] efekty. Większości osób wydaje się, że wyznacznikiem efektów jest masa ciała i go kg decydują o tym, jakie są nasze efekty. W rzeczywistości nie masa ciała ma znaczenie, a obwody ciała. Mierzyć je należy co 2 tygodnie rano na czczo i zapisywać. W ten sposób zauważyć możemy, ile spada nam tkanki tłuszczowej z pasa oraz ewentualnie z mięśni na [...]

[...] się na szczegółach. Przede wszystkim, powinieneś wiedzieć, w jaki sposób należy kontrolować efekty i od czego są one uzależnione. Bez wątpienia nie jest to masa ciała, a obwody ciała i wygląd sylwetki. Dlatego też warto dokonywać pomiarów obwodów ciała, co 1-2 tygodnie rano na czczo. Co miesiąc możesz robić zdjęcia sylwetki. Ważne, aby były [...]

[...] raz mięsko, rybka, jaja Dużo wody, zero soków i kolorowych napojów... Dalej trenuj regularnie, może nieco potruchtaj, porób więcej treningów z cięzarem własnego ciała (np obwody takie jak: 20 przysiadów, 20 wykroków, 20 pompek, 10 brzuszków, 10 przysiadów z wyrzutem nóg z wyskokiem, itd . .. powtórz parę razy) zrób z tego 30-40 min ćwiczeń. [...]

Trochę offtopowo, ale nie chce zaśmiecać forum. Staw w prawym ramieniu zaczął mi nieprzyjemnie strzykać. Jest to zapewne wynikiem większej ilości ćwiczeń w których wykorzystuje intensywnie stawy ramion. Jakieś rady? Coś dodać do diety? Piję kozieradkę, ale mam wrażenie, że mi tylko testosteron podbija. Może zacząć robić jakieś dodatkowe ćwiczenia [...]

[...] progresuj z ciężarem i odechce Ci się jeszcze machania hantelkami w domu:) Jak już koniecznie tak chcesz poćwiczysz w warunkach domowych, to machnij sobie 1x w tyg w domu obwody kalisteniczne i potraktuj to jako element GPP - General Physique Preparedness. Tobie się pewnie wydaje, że jak będziesz ćwiczył codziennie to szybciej urośnie:) Nie, [...]