SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

obwody jak robic

  • [...] ost. serię czułam klatkę i 2. w 4. i 5. serii to ostatnie podciągnięcie koślawe obwody: *sit upy na skośnej - kilka razy podchodziłam do nich, o ile pierwsze kilka jakoś szło to koło 9-go odczuwałam odcinek krzyżowy krędosłupa -> porzuciłam i zrobiłam [...]

    Odpowiedzi: 187 Ilość wyświetleń: 19437 Data: 2011-04-16 13:31:24 Liczba szacunów: 0
  • [...] (w misce), selen, castagnus, earl grey, mięta, cynamon, imbir, wino ze 150-200ml, nie więcej ale nie liczyłam bo z gwinta;-) ---------- 16.06 TRENING: Zrobiłam te zaległe obwody (trening wersja ogrodowa) 10x TGU 3x na stronę z torbą ok.5kg 1min step Długo zeszło, coś ponad pół godziny. Zaczęłam z torbą naładowaną do 7kg ale trudno z nią [...]

    Odpowiedzi: 1016 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-06-16 14:45:01 Liczba szacunów: 0
  • 6.07 TRENING: Dzień2. (rozgrzewka wioślarz, przysiady 20/30/40kg) 3 obwody: już z tempem 1a przysiady x6 47,5kg 1b. wypady x12 12,5kg 1c. Prostowanie nóg x25 2szt. 2a. Uginania nóg x6 8szt. #-P (najpierw 6/7) 2b.RDL x12 50kg 2c. Wznosy z opadu x25 pull through 2szt. Przysiady tak do 4 powtórzenia szły w miarę, potem było ciężko trzymać tempo i [...]

    Odpowiedzi: 1016 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-07-08 10:58:35 Liczba szacunów: 0
  • Zaczać juz czas najwyższy i zmienić się na lepsze

    Post
    Trening dla początkujących

    Nie udało się: -znależć pracy -robić HITT -ćwiczyć na siłowni. Obwody podam jutro bo kartkę zostawiłem w aucie u rodziny. Dziś rano Trenowałem "Kravkę" po śniadaniu, light. Wyglądało to tak: -3 minuty skakania na skakance odbijając się samymi poduszkami stóp ( strasznie to ćwiczenie narazie kaleczę ) -3 minuty ćwiczenie padów -3 minuty [...]

    Odpowiedzi: 228 Ilość wyświetleń: 19735 Data: 2009-04-14 20:47:42 Liczba szacunów: 0
  • (L ) bziubzius /trening, rekompozycja

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] :D wykroki 3* po 5 na noge ( hantelki po 7,5/10/10) zatem trzeba ogarnac wykroki ze sztanga przysiad z wyskokiem 2*max 20/16 a potem nogi mi zaczely mdlec :P i brzuch 3 obwody 15* unoszeniu nog (z odrywaniem miednicy jak do swiecy) 15 * spiecia 15 * rowerek max plank ( 30 sek/ 25 sek/25 sek) i tu poprostu mnie rozwali to juz na lopatki, w [...]

    Odpowiedzi: 501 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-01-15 13:40:18 Liczba szacunów: 0
  • [...] równowagi, ale każde ćwiczenie starałam się robić bardzo dokładnie (skupiałam się na tym, aby ruch nie wynikał z "zamachnięcia", tylko był świadomy). Zrobiłam dwa obwody i z ręką na sercu przyznaję, że byłam zmęczona. Jak miałabym robić aero, to chyba bym umarła. :-D Jeszcze jedno odnośnie treningu: nie zrobiłam ćwiczenia "wznosy [...]

    Odpowiedzi: 78 Ilość wyświetleń: 7836 Data: 2013-07-26 22:07:40 Liczba szacunów: 0
  • PROPOZYCJA TRENINGU DLA POCZĄTKUJĄCYCH

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] prosiłbym o szybką odpowiedź bo jutro znów ide na siłownie a chce jak najszybciej zacząć ćwiczyć "poprawnie" :) P.S. A jeśli odrazu zaczne ćwiczyć w 1 tygodniu 2 obwody (1 na rozgrzewke) to nic się chyba nie stanie? :) P.S.S. Czy piramidka nic nie przeszkadza w ACT'cie? Wtedy tak jakby łatwiej przechodzić na większy ciężar... [...]

    Odpowiedzi: 818 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-10-06 11:16:10 Liczba szacunów: 0
  • czy lepiej jest robić przysiady nie wstając do końca i nie blokując kolan tylko przechodząc od razu do fazy negatywnej. Od niedawna stosuje technike jak w wyciskaniu na klate czyli bez przytrzymania i wzięcia oddechu i taka wersja jest znacznie trudniejsza tylko czy sprawdzi się z większymi ciężarami bo narazie robie obwody z 80kg

    Odpowiedzi: 217 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-05-06 11:56:23 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja Cruelli

    Post
    Ladies SFD

    [...] ostatnio eni mam epy, to chyba ta pogoda, no ale nie poddaje sie bede dalej chodzic i cwiczyc. W koncu cos sie ruszy. Na razie mam wrazenie ze waga stoi w miejscu to samo obwody, za kilka dni pomiary wiec zobaczymy czy cokolwiek sie ruszylo czy stoi w miejscu @@-) Ja licze po cichu na spadki tam gdzie trzeba i wzrosty tam gdzie sa potrzebne [...]

    Odpowiedzi: 248 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-12-18 20:50:00 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja Cruelli

    Post
    Ladies SFD

    [...] i dodawałam obciążenia do przysiadu i MC kolana zaczęły mnie pobolewać. Mam wszystko spisane na kartce, więc na pewno spytam o wszystko Mawasa. Zmierzyłam swoje obwody i stwierdzam, że rosnę na dole a góra pozostaje bez zmian, albo maleje. To chyba nie jest dobry objaw }:-( W zasadzie to jak stoję w bieliźnie albo stroju na siłownię [...]

    Odpowiedzi: 248 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-15 09:59:44 Liczba szacunów: 0
  • ZWOLNIONY METABOLIZM?! POMOCY!!!

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] wzwyż 36, leciutko przytyłam.ale spokojnie , nie panikuję. Wczoraj robiłam trening i 1 obwód robiłam z normalnym cieżarem a drugi obwód z 0,5 kg więcej i zrobiłam max w niektórych ćwiczeniach 12 albo 13 powtórzeń a muszę robić 15. To jak to z tym cieżarem jest? Dodam jeszcze że mam robić od tego tygodnia po 3 obwody czyli jak dodać ten cieżar?

    Odpowiedzi: 201 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-12-08 14:38:14 Liczba szacunów: 0
  • Wojtek - przygotowania jesień 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] :-D Ale niema co narzekać bo raptem 10 dni do zawodów, a z jedzenia to za dużo energii nie pozyskuje :-) Jak widać ćwicze FBW już jakieś 12 dni. Za jakieś 2-3 dni zaczne obwody. Smyrłem też lekko nogi ostatni raz i już ich nie tykam :-) Cardio zmuszony już jestem robić na rowerku bo tak mam zajechane stopy od schodów i bieżni (odciski [...]

    Odpowiedzi: 3991 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-06-28 15:08:50 Liczba szacunów: 0
  • Karniak /Dziennik

    Post
    Ladies SFD

    [...] różne wymachy, skłony i kręcenie wszystkim Siłowy: 1. Wyciskanie leżąc 5x5: 5x 20kg / 25 / 30 / 35 / 37,5x 4 * 2. Podciąganie 5x5: ze stopami na ławeczce ** + 4x po 3 obwody *** 8x tuck jump 6x thrusters (2 serie 2x 7kg + 2 serie 2x 6kg) 5x Sumo DL Hi Pull (25 kg) 4x burpee (męskie) Czas: 21min 8sek Aero: 20 min orbitrek level 4 Poprzedni [...]

    Odpowiedzi: 164 Ilość wyświetleń: 16145 Data: 2012-05-24 22:22:35 Liczba szacunów: 0
  • Talibaba/BLOG/Stop marzeniom - start działaniu

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Wszytko zalezy jak bardzo jestes wdrozona w cwiczenia silowe. Nie wiem co wczesniej robilas. ACT to rowniez FBW tylko zamiast kazde cwiczenie w seriach robic, robisz obwody ktore w calosci sa seriami. Ja osobiscie jestem splitowcem, wiecej czasu na solidniejsza prace, z tym, ze na redukcji uwazam ze szkoda czasu na cackanie sie z malymi [...]

    Odpowiedzi: 68 Ilość wyświetleń: 5908 Data: 2009-06-18 19:56:00 Liczba szacunów: 0
  • DT Anchy - remastered :)

    Post
    Ladies SFD

    [...] kolejnym musiałam robić dłuższe przerwy pomiędzy ćwiczeniami. Każdy kolejny obwód zajmował mi też ciut więcej czasu. W sumie trening bez rozgrzewki i rozciągania (same obwody) zajął mi 54 minuty. Po przyjściu do domu byłam bardzo zmęczona i w sumie myślałam,że dziś będę się czołgać ale o dziwo całkiem nieźle się zregenerowałam. Dołożyłam do [...]

    Odpowiedzi: 652 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-05-30 10:52:42 Liczba szacunów: 0
  • [...] spadaja... Wszytsko zalezy od diety Kris, a skąd wiesz, że to mięśni tracisz na nogach ?? Przecież na udach spora część tłuszczu zapasowego jest odkładana. U mnie obwody ud znacznie się zmniejszyły. Mieszczę się w spodnie z przed wielu lat, które były dla mnie za szczupłe (przez co ich nie zużyłem). A różnica jest tak, ze nie pamiętam [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 13858 Data: 2008-07-15 10:38:22 Liczba szacunów: 0
  • [...] jestem) -dlaczego nie zwiększać liczby powtórzeń? co w takim razie robić? -no jeden obwód (z rozgrzewką i rozciąganiem) zajmuje ok. 1h 30min (jak zresztą pisałem), więc 2 obwody to by było ok. 3h -pompki dałem tylko tak dla ruchu jakiegoś, ale mogę robić aeroby, z tym, że jak zaznaczyłem - W DOMU, więc bieganie, rower, (czy np. pływanie) [...]

    Odpowiedzi: 70 Ilość wyświetleń: 7004 Data: 2009-05-11 00:32:02 Liczba szacunów: 0
  • pavilna/życie jest zmianą/ podsumowanie str. 39

    Post
    Trening dla początkujących

    Loferne - dobra sztuka ;-Du mnie jeden jak robi obwody, to sobie butelkę z wodą i upocony ręcznik kładzie na ławeczce, żeby mu nikt nie zajął ;-D ale niektórzy - trzeba im to przyznać - bardzo życzliwi dla koleżanki - olimpijkę zatargają (choć sama doskonale dałabym radę), a i zgadzają się robić na zmianę ;-D

    Odpowiedzi: 1279 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-11-18 11:04:00 Liczba szacunów: 0
  • [...] ma być szybko skutecznie i ostro - i tak było, dość mocno pomógł mi w tym bardzo mocny spalacz, który wręcz wyrywa z trampków - straszna siekiera zrobiłem bardzo szybkie 3 obwody z krótkimi przerwami pomiędzy ćwiczeniami prostowanie nóg - max stos x 18 powtórzeń - tutaj jest miazga, ewidentnie brakuje ciężaru na stosie, od następnego cyklu jak [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-08-24 06:36:22 Liczba szacunów: 0
  • Lokomotywa

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] spokojnie robić ławkę jednego dnia (niedługo dołożymy mwl), siady następnego, ciągi i fronty kolejnego, znowu ławka + akcesoria i siady . W ciągach wypadają już obwody, więc dobrze by było, gdybyś fronty, ciągi i akcesoria do ciągów (trochę się to zmieni) robił na jednym treningu, czyli jeden trening byłby dłuższy. Zaczniesz robić [...]

    Odpowiedzi: 3049 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-12-27 23:28:29 Liczba szacunów: 0