[...] ost. serię czułam klatkę i 2. w 4. i 5. serii to ostatnie podciągnięcie koślawe obwody: *sit upy na skośnej - kilka razy podchodziłam do nich, o ile pierwsze kilka jakoś szło to koło 9-go odczuwałam odcinek krzyżowy krędosłupa -> porzuciłam i zrobiłam [...]
Odpowiedzi: 187 Ilość wyświetleń: 19437 Data: 2011-04-16 13:31:24 Liczba szacunów: 0
[...] (w misce), selen, castagnus, earl grey, mięta, cynamon, imbir, wino ze 150-200ml, nie więcej ale nie liczyłam bo z gwinta;-) ---------- 16.06 TRENING: Zrobiłam te zaległe obwody (trening wersja ogrodowa) 10x TGU 3x na stronę z torbą ok.5kg 1min step Długo zeszło, coś ponad pół godziny. Zaczęłam z torbą naładowaną do 7kg ale trudno z nią [...]
Odpowiedzi: 1016 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-06-16 14:45:01 Liczba szacunów: 0
Nie udało się: -znależć pracy -robić HITT -ćwiczyć na siłowni. Obwody podam jutro bo kartkę zostawiłem w aucie u rodziny. Dziś rano Trenowałem "Kravkę" po śniadaniu, light. Wyglądało to tak: -3 minuty skakania na skakance odbijając się samymi poduszkami stóp ( strasznie to ćwiczenie narazie kaleczę ) -3 minuty ćwiczenie padów -3 minuty [...]
Odpowiedzi: 228 Ilość wyświetleń: 19735 Data: 2009-04-14 20:47:42 Liczba szacunów: 0
[...] :D wykroki 3* po 5 na noge ( hantelki po 7,5/10/10) zatem trzeba ogarnac wykroki ze sztanga przysiad z wyskokiem 2*max 20/16 a potem nogi mi zaczely mdlec :P i brzuch 3 obwody 15* unoszeniu nog (z odrywaniem miednicy jak do swiecy) 15 * spiecia 15 * rowerek max plank ( 30 sek/ 25 sek/25 sek) i tu poprostu mnie rozwali to juz na lopatki, w [...]
Odpowiedzi: 501 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-01-15 13:40:18 Liczba szacunów: 0
[...] równowagi, ale każde ćwiczenie starałam się robić bardzo dokładnie (skupiałam się na tym, aby ruch nie wynikał z "zamachnięcia", tylko był świadomy). Zrobiłam dwa obwody i z ręką na sercu przyznaję, że byłam zmęczona. Jak miałabym robić aero, to chyba bym umarła. :-D Jeszcze jedno odnośnie treningu: nie zrobiłam ćwiczenia "wznosy [...]
Odpowiedzi: 78 Ilość wyświetleń: 7836 Data: 2013-07-26 22:07:40 Liczba szacunów: 0
[...] prosiłbym o szybką odpowiedź bo jutro znów ide na siłownie a chce jak najszybciej zacząć ćwiczyć "poprawnie" :) P.S. A jeśli odrazu zaczne ćwiczyć w 1 tygodniu 2 obwody (1 na rozgrzewke) to nic się chyba nie stanie? :) P.S.S. Czy piramidka nic nie przeszkadza w ACT'cie? Wtedy tak jakby łatwiej przechodzić na większy ciężar... [...]
Odpowiedzi: 818 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-10-06 11:16:10 Liczba szacunów: 0
czy lepiej jest robić przysiady nie wstając do końca i nie blokując kolan tylko przechodząc od razu do fazy negatywnej. Od niedawna stosuje technike jak w wyciskaniu na klate czyli bez przytrzymania i wzięcia oddechu i taka wersja jest znacznie trudniejsza tylko czy sprawdzi się z większymi ciężarami bo narazie robie obwody z 80kg
Odpowiedzi: 217 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-05-06 11:56:23 Liczba szacunów: 0
[...] ostatnio eni mam epy, to chyba ta pogoda, no ale nie poddaje sie bede dalej chodzic i cwiczyc. W koncu cos sie ruszy. Na razie mam wrazenie ze waga stoi w miejscu to samo obwody, za kilka dni pomiary wiec zobaczymy czy cokolwiek sie ruszylo czy stoi w miejscu @@-) Ja licze po cichu na spadki tam gdzie trzeba i wzrosty tam gdzie sa potrzebne [...]
Odpowiedzi: 248 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-12-18 20:50:00 Liczba szacunów: 0
[...] i dodawałam obciążenia do przysiadu i MC kolana zaczęły mnie pobolewać. Mam wszystko spisane na kartce, więc na pewno spytam o wszystko Mawasa. Zmierzyłam swoje obwody i stwierdzam, że rosnę na dole a góra pozostaje bez zmian, albo maleje. To chyba nie jest dobry objaw }:-( W zasadzie to jak stoję w bieliźnie albo stroju na siłownię [...]
Odpowiedzi: 248 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-15 09:59:44 Liczba szacunów: 0
[...] wzwyż 36, leciutko przytyłam.ale spokojnie , nie panikuję. Wczoraj robiłam trening i 1 obwód robiłam z normalnym cieżarem a drugi obwód z 0,5 kg więcej i zrobiłam max w niektórych ćwiczeniach 12 albo 13 powtórzeń a muszę robić 15. To jak to z tym cieżarem jest? Dodam jeszcze że mam robić od tego tygodnia po 3 obwody czyli jak dodać ten cieżar?
Odpowiedzi: 201 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-12-08 14:38:14 Liczba szacunów: 0
[...] :-D Ale niema co narzekać bo raptem 10 dni do zawodów, a z jedzenia to za dużo energii nie pozyskuje :-) Jak widać ćwicze FBW już jakieś 12 dni. Za jakieś 2-3 dni zaczne obwody. Smyrłem też lekko nogi ostatni raz i już ich nie tykam :-) Cardio zmuszony już jestem robić na rowerku bo tak mam zajechane stopy od schodów i bieżni (odciski [...]
Odpowiedzi: 3991 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-06-28 15:08:50 Liczba szacunów: 0
[...] Wszytko zalezy jak bardzo jestes wdrozona w cwiczenia silowe. Nie wiem co wczesniej robilas. ACT to rowniez FBW tylko zamiast kazde cwiczenie w seriach robic, robisz obwody ktore w calosci sa seriami. Ja osobiscie jestem splitowcem, wiecej czasu na solidniejsza prace, z tym, ze na redukcji uwazam ze szkoda czasu na cackanie sie z malymi [...]
Odpowiedzi: 68 Ilość wyświetleń: 5908 Data: 2009-06-18 19:56:00 Liczba szacunów: 0
[...] kolejnym musiałam robić dłuższe przerwy pomiędzy ćwiczeniami. Każdy kolejny obwód zajmował mi też ciut więcej czasu. W sumie trening bez rozgrzewki i rozciągania (same obwody) zajął mi 54 minuty. Po przyjściu do domu byłam bardzo zmęczona i w sumie myślałam,że dziś będę się czołgać ale o dziwo całkiem nieźle się zregenerowałam. Dołożyłam do [...]
Odpowiedzi: 652 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-05-30 10:52:42 Liczba szacunów: 0
[...] spadaja... Wszytsko zalezy od diety Kris, a skąd wiesz, że to mięśni tracisz na nogach ?? Przecież na udach spora część tłuszczu zapasowego jest odkładana. U mnie obwody ud znacznie się zmniejszyły. Mieszczę się w spodnie z przed wielu lat, które były dla mnie za szczupłe (przez co ich nie zużyłem). A różnica jest tak, ze nie pamiętam [...]
Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 13858 Data: 2008-07-15 10:38:22 Liczba szacunów: 0
[...] jestem) -dlaczego nie zwiększać liczby powtórzeń? co w takim razie robić? -no jeden obwód (z rozgrzewką i rozciąganiem) zajmuje ok. 1h 30min (jak zresztą pisałem), więc 2 obwody to by było ok. 3h -pompki dałem tylko tak dla ruchu jakiegoś, ale mogę robić aeroby, z tym, że jak zaznaczyłem - W DOMU, więc bieganie, rower, (czy np. pływanie) [...]
Odpowiedzi: 70 Ilość wyświetleń: 7004 Data: 2009-05-11 00:32:02 Liczba szacunów: 0
Loferne - dobra sztuka ;-Du mnie jeden jak robi obwody, to sobie butelkę z wodą i upocony ręcznik kładzie na ławeczce, żeby mu nikt nie zajął ;-D ale niektórzy - trzeba im to przyznać - bardzo życzliwi dla koleżanki - olimpijkę zatargają (choć sama doskonale dałabym radę), a i zgadzają się robić na zmianę ;-D
Odpowiedzi: 1279 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-11-18 11:04:00 Liczba szacunów: 0
[...] ma być szybko skutecznie i ostro - i tak było, dość mocno pomógł mi w tym bardzo mocny spalacz, który wręcz wyrywa z trampków - straszna siekiera zrobiłem bardzo szybkie 3 obwody z krótkimi przerwami pomiędzy ćwiczeniami prostowanie nóg - max stos x 18 powtórzeń - tutaj jest miazga, ewidentnie brakuje ciężaru na stosie, od następnego cyklu jak [...]
Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-08-24 06:36:22 Liczba szacunów: 0
[...] spokojnie robić ławkę jednego dnia (niedługo dołożymy mwl), siady następnego, ciągi i fronty kolejnego, znowu ławka + akcesoria i siady . W ciągach wypadają już obwody, więc dobrze by było, gdybyś fronty, ciągi i akcesoria do ciągów (trochę się to zmieni) robił na jednym treningu, czyli jeden trening byłby dłuższy. Zaczniesz robić [...]
Odpowiedzi: 3049 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-12-27 23:28:29 Liczba szacunów: 0