obwody jak robic

obcyndalam :-D Mika, Robie drugi tydzień z serii ćwiczeń dla początkujących, 2 obwody po 15 powtórzeń. Tzn, że jak stoje powinnam robić ciezsze, czy jak siedze? :-D A z michą co nie tak? Za mało kcal? Czy białka? Czy cuś innego? Poprawiłam też miskę :| Nie wiem czy te truskawki na wieczór to dobry pomysł.. [...]

[...] czy tym bardziej budowa masy mięśniowej. Budować mięśnie można z niskiego poziomu tkanki tłuszczowej, a do tego jeszcze daleko. Poza tym, wyznacznikiem efektów są obwody ciała mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Raz w miesiącu zdjęcia sylwetki (przód, tył i bok) a nie masa ciała. Sugeruję zacząć od prawidłowego [...]

Jestem po pierwszym treningu z planem, końcowo wygląda tak jak poniżej. Zrobiłem dwa obwody z obciążeniem takim jak napisałem niżej. 1. Prostowanie nóg na maszynie 30kg 2. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie 20kg 3. wypychanie nóg na maszynie 100kg 4. Wyciskanie sztangi płasko 25kg 5. Rozpiętki na maszynie (zamienię na rozpiętki [...]

[...] barków + jeden obwód klata i przerwa ? POMYSL CHWILE WODYNOWA POMPA BARKOW JEST BEZ PRZERW JEDNORACZ, WIEC JAKIM CUDEM KLATE MIALBYS TU WPLATAC? no i - na klatkę mają być 3 obwody a na barki? tez 3 czy 5 ? OD 3 DO 5 SAM ZDECYDUJESZ JENAK ZACZNIJ OD 3 W PIERWSZYM TYGODNIU Jeżeli chodzi o serię łączoną uginanie + podciaganie sztangi - zamienię [...]

[...] Wiem, ze chciałbys juz przejsc na trening dzielony. Ale zobacz - wskoczysz teraz na split'a (trening dzielony), poćwiczysz sobie 3 miesiace - wszystko super, siła pójdzie, obwody takze - ale później, po 4 miechac - okaze sie ze stoisz...sila, masa - ani rusz. A nie daj boze bedziesz mial w tym planie np. progresje (bo ktos tak Ci ulzoy) - np. [...]

Dzień Treningowy Trening: Barki, Ramiona Faza 2 1. Zarzut na wysoko + PP 6-8 powtórzeń, 5-6 serii 30 x 8 / 40 x 6 / 50 x 5 / 60 x 4 / 65 x 3 / 75 x 2 / 80 x 1 / 85 x 5 / 85 x 5 Zaczyna się robić ciężko. Spróbuje za tydzień 90 z zarzutem jak będzie lipa to zostaje przy samym Push-press. 2. Łączona: unoszenie bokiem + podciąganie do mostka 6-10 [...]

[...] posiadaczką doomsów w udach po SK, mam wrażenie, że siła wzrosła od początku SK, ale może to byc związane także z 5/3/1, wiec ciężko stwierdzić. Nie wydaje mi się, żeby mi obwody znacząco wzrosły, ale jeszcze nie mierzyłam... wiec chyba faktycznie wytrzymałość najbardziej. Ja jeszcze czekam na swoje %-) Wytrzymałość pewnie się zwiększy jak [...]

[...] kulturystycznych. Daje to niesamowite odbicie do późniejszego treningu budującego masę - a w przypadku dużych partii mięśniowych np. na takim treningu rosły mi też pięknie obwody. Trening na niskich zakresach powtórzeń ma też wady oczywiście. Ryzyko złapania ewentualnej kontuzji jest większe - ale to oczywiste i nie ma się nad tym co rozwodzić. [...]

[...] sosach) Posiłek przed snem - 400 gram serka wiejskiego. Dzisiejszy trening, jak już napisałem, obył się bez żadnych wspomagaczy. Mimo wszystko udało mi się wykonać cztery obwody, co było tym trudniejsze, że pompki robiłem z nogami wysoko w górze, a podciągnięć na drążku już po 6 w serii. Trochę zabrakło mi tej siły na porządne rozciąganie, ale [...]

[...] ale jak wszedłem na salę, to wiedziałem, że trzeba choć trochę ambicji włożyć w ćwiczenia i tak wykiełkował pomysł, by robić jakąś mieszankę wytrzymałości siłowej, tlenowej, obwody itp. Byle tylko się cieszyć ruchem, a wcześniej czułem, że wszystko kręci się wokół żarcia. Jeden z amerykańskich mistrzów świata w trójboju powiedział, że jego siła [...]

[...] Na plecy by się przydało coś na prostowniki np. prostowanie tułowia na ławce rzymskiej. Będzie jakiś problem z wykonaniem tego ćwiczenia? Na razie trzymaj dietę jak jest przez tydzień. Jak Ci się waga nie zmieni to dodaj 200kcal i zobacz za tydzień. Generalnie waga nie musi się bardzo zmieniać, ważniejsze są obwody i to co widać w lustrze.

[...] efekt "umiesnienia". Mozesz nic nie robic, a jak ludzie zobacza twoj miesien wystajacy spod skory to zaraz stwierdza, ze jestes umiesniona mimo, ze bedziesz miala obwody pare cm mniejsze od nich. . To co ty chcesz zrobic, to pozbyc sie tluszczu, musisz zdawac sobie sprawe, ze twoje miesnie nie beda wieksze, ale stana sie widoczne ile [...]

[...] orientacyjnie Rozruch barków, ćwiczenia korekcyjne do przysiadu, ćwiczenie rwania Trening do upadku, jak największe możliwe ciężary 3 obowdy (2min przerwy) po 2 tygodniach 4 obwody , tempo dla 6RM 40x0, 12RM 20x0, 25RM 10x0 Dzien4. 1a. Wyciskanie sztangielek siedząc 10kgx9/10kgx7/10kgx7 1b. Wznosy bokiem 2kgx12/2kgx/12/2kgx11 1c. Wznosy [...]

DZIEŃ 40 tydzień 6 TRENING 3 obwody po 10x /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d72db85e99114748adf86b5b5a3aad3d.jpg 2. od następnego tygodnia chcę zwiększyć ciężar w ostatniej serii, ale muszę iść już do stojaka bo za ciężko do przerzucenia na klatę. pytanie tylko, ile taka sztanga waży :-? 9. zdecydowanie dla mnie najgorsze ćwiczenie. zanim zacznę je robić [...]

[...] czwartek byłam znowu na siłowni zrobiłam jeden obwód i 50 min aerobów, nie mam żadnych zakwasów mimo, że obciążenie miałam odpowiednie. Czy to znaczy, że mogę robić już dwa obwody? Jeżeli chodzi o dietę to fakt trzymałam się ogólnych wytycznych "obliques" dla "opornych" i było to na oko, typu brałam mój pierwszy dzień i zmieniałam warzywa [...]

[...] nie wyciskanie leżąc 5x10.... czy przysiady 5x10.... guzik Ci to da. Jak chcesz później skupić się na sile to ładujesz na sztangę xx kg, xxkg na hantle i też robisz na tym obwody. Swego czasu robiłem takie obwody : martwy 200kg x5 potem od razu wykroki ze sztangą 100kg po 5 na stronę potem od razu wyciskanie kettla z ziemi po 5 na stronę potem [...]

[...] ramion) 12 powtórzeń (ok) 9.Uginanie nadgarstków ze sztangielką (m. przedramion) 12 powtórzeń ( w pierwszej serii robiłem nachwytem, w drugiej podchwytem) Zrobiłem 2 obwody...Po treningu oczywiście sterching... Zastanawiam się czy od soboty nie zamienić przysiadów na te z obciążeniem, i wspięć obunóż, na wspięcia na jednej nodze... Co o [...]

[...] Gdzie tu sens i logika? Chcesz planu siłowego? Zacznij robić Starting Strength Marka Rippetoe w wersji z podrzutem. Porobisz 3-4 miechy, później przerzucisz się na obwody typu kompleksy sztangowe, crossfity - dynamikę i kondycję wyrabiasz AMRAP-ami, tabatą, interwałami a nie robiąc p******ety typu trening nóg-7x3 powtórzenia czy [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dzień 8 http://www.youtube.com/watch?v=D4UuM9I7cxc Poczatek nowego miesiąca i kompletnie nowe pokłady motywacji, tego trzeba mi było! Ten kawałek wyżej konkretnie nakręca do działania :-)) Plus wizyta u lekarza i w dziekanacie, czarno widze to moje zwolnienie z [...]

[...] robić. Nie ma nic lepszego na zrzucenie sadła. Na początek zacznij od Javorek special barbell complex 1 http://www.youtube.com/user/ijavorek#p/u/1/88QDnu4mNdA Wykonuj trzy obwody z przerwami po 1 minucie. Zacznij od ciężaru samej sztangi bo musisz nauczyć się techniki jak i oswoić z tego typu treningami. Kiedy już dojdziesz do takiego poziomu [...]