Jak tylko potrafisz, czyli jak hartowała się stal

Miałem tutaj jakiś dziennik...

Zmiana maila skłoniła mnie do założenia nowego profilu, więc i nick jest nowy.

Perfekcyjny moment do tego, bo bardzo napaliłem się na nowe cele treningowe.

Nowy dziennik to perfekcyjne rozwiązanie na nowej drodze.

Zaczynam od zera, bo nie ćwiczyłem w ten sposób.

Żadnej siły, żadnej masy. Tylko wytrzymałość siłowa, wytrzymałość tlenowa. Kondycja.

Dziś ćwiczyłem. Raczej kulturystycznie. Na rozruszanie kości.

Wszystko już rozruszane.

Można zaprowadzić nowe rządy Piekła na Ziemi.

A teraz dzieci idźcie spać, bo mama będzie krzyczeć.

Ja powrócę.

Nie pozostawię kamienia na kamieniu.

Tylko zgliszcza i pył.

13.1.2018 Dół

1. Ciąg na prostych
20 kg x 5
20 kg x 5
40 kg x 5
50 kg x 13
50 kg x 13
50 kg x 13

Przez cały trening przerwy między seriami po 55-65 sekund. Ewentualnie między ćwiczeniami troche dłużej, bo kondycję to dopiero trzeba będzie wypracować. Nie wiedziałem jak dobrać obciążenia, na co mnie stać, ale trafiłem nie najgorzej. Tych powtórzeń, to i tak mało, ale nie będę raczej zmniejszał obciążeń, lecz powoli po prostu zwiększał ilości powtórzeń.

2. Przysiad tylny
40 kg x 5
40 kg x 10
40 kg x 10
40 kg x 10

3. Łydka stojąc, podwyższenie
40 kg x 5
50 kg x 20
50 kg x 20
50 kg x 15

4. Leg press
50 kg x 5
80 kg x 5
50 kg x 7

Tu już odcięło zasilanie.

5. Skakanka

Zrobiłem trzy serie po 100 skoków z krótkimi przerwami i to bez większego wysiłku. Ostatnio robiłem serie po 50 skoków i dyszałem. Celowo dziś nie szalałem, powinienem jutro także ćwiczyć, a na nowym treningu można się załatwić.

6. Unoszenie nóg na brzuch
2 serie

Odkryłem, że po ćwiczeniach, które potrafią dotlenić organizm czuję się lepiej niż po zwykłej siłowni. Trzeba było iść po rozum już dawno A ja wcześniej coraz bardziej traciłem chęci do ćwiczeń... Raczej to mnie zmulało niż pomagało.

A swoją drogą, to nie wiem dlaczego na siłowniach nie promuje się sprawności, tylko robienie z siebie kotleta.

Jakby ktoś nie łapał, to wcześniej miałem nick Kill Bill, ale kasuję wszystkie konta i zakładam nowe. Nie pomyślałem, że w profilu można edytować adres email. Nic to. Pozostanę przy obecnym nicku.

Jakieś obwody też porobię od czasu do czasu, jakoś to się rozwinie.

powodzenia!

FighterX

powodzenia!

Dzięki.

Gdzieś tam chyba w listopadzie miałem już dość tej całej siły/masy. Te treningi się nie sprawdzały, nie pomagały mi. Zamiast czuć się lepiej, być sprawniejszym, to cóż... Po tych ciągach czy przysiadach wystarczyło, by długopis upadł mi na podłogę, a miałem namacalny dowód jaka to była "pomoc".

Już dawno temu zacząłem tracić motywację. Wreszcie powiedziałem sobie dość i że po prostu będę robił jakąś rekreację ruchową dla zdrowia, ale w ten sposób kompletnie nie chciało mi się ćwiczyć. I z nastawieniem na rekreację tydzień temu zacząłem coś robić, ale jak wszedłem na salę, to wiedziałem, że trzeba choć trochę ambicji włożyć w ćwiczenia i tak wykiełkował pomysł, by robić jakąś mieszankę wytrzymałości siłowej, tlenowej, obwody itp.

Byle tylko się cieszyć ruchem, a wcześniej czułem, że wszystko kręci się wokół żarcia.

Jeden z amerykańskich mistrzów świata w trójboju powiedział, że jego siła nadaje się do niczego. Może trochę przesadził, ale to rzeczywiście nie mój świat i już nie moje zainteresowania.

No i niby byłem szczupły, ale przez ten czas tyle zrzuciłem, że w lustrach na siłowni bardzo wyraźnie to widzę.

No fajnie, że jest kolejny dziennik na pewno będę zaglądał i dopingował.

rion10

No fajnie, że jest kolejny dziennik na pewno będę zaglądał i dopingował.

Dzięki. Wszystko przede mną.

14.1.2018 "góra"

1. Obwód ze sztangą 30 kg

- push press z klatki
- przysiad przedni
- pompki w podporze
- wiosło

Dwa takie obwody i miałem dość. W pierwszym obwodzie po 15 powtórzeń, w drugim po 10.

2. Drążek, podchwyt na szerokość barków
Trzy serie po 4 powtórzenia. Dość powiedzieć, że w normalnej serii podciągnąłbym się ponad 10 razy.

3. Ława, wąsko
30 kg x12, x12, x8

Dalszy ciąg umierania.

4. Biceps, młotek
2 x 7kg x12, x 12, x10

5. Skakanka

Na początku robiłem serie po 50 skoków, później po 100, dziś 3 serie po 150 skoków i tu będzie progres, bo tu jest większy potencjał genetyczny. Przestanę już liczyć skoki, zacznę minuty.

Jutro i we wtorek zmiany po 12 godzin, a od środy już normalnie treningi na jak najlepszy wynik w serii z dłuższymi przerwami między nimi. A tych powtórzeń w seriach ma być dużo. Te treningi będę przeplatał z bardziej kondycyjnymi z krótszymi przerwami pomiędzy seriami oraz obwodami.

Witamy w naszych skromnych progach.


Będę obserwował

ronie220

Witamy w naszych skromnych progach.

Będę obserwował

Seweryn300 i Kill Bill to ta sama osoba. Założenie nowego profilu przemilczmy, a obciążenia mniejsze bo mocno podkręciłem tempo na treningu i ostatnio nie ćwiczyłem.

Zmieniłem cele: dużo ruchu, dużo powtórzeń, sprawność tlenowa, zdrowie. Teraz po prostu chcę cieszyć się ruchem.

Jem też dużo mniej. Całkowicie zrezygnowałem z olejów. Mam jeszcze kokosowy i rzepakowy, dojem je, następnych nie kupię. Założeniem jest jeść mniej kalorii. Białka i tłuszczu mniej. Żadnego objadania się.

17.1.2018 "dół"

Martwy ciąg, klasyk
20 kg x 5
20 kg x 5
40 kg x 5
50 kg x 3
55 kg x 20
55 kg x 20

Przysiad tylny
40 kg x 5
40 kg x 20
40 kg x 15

Łydka na podwyższenie, stojąc
50 kg x 5
50 kg x 21
50 kg x 21

Zginanie nóg, leżąc
10 kg x 5
10 kg x 20
10 kg x 20

Dziś długie przerwy między seriami (4-5 minut).

W tych ćwiczeniach to nie bardzo wiedziałem jak obciążenie dobrać, by było tych 20 powtórzeń. Schowałem dumę do kieszeni i cierpliwie będę pracował nad wydolnością. Udało się wykonać po 20 powtórzeń w poszczególnych ćwiczeniach i będę dodawał ciężaru.

I jedna rzecz: takie serie bardziej dają w kość.

Unoszenie nóg i bioder w leżeniu

Skakanka
Ostatnio trzy serie po 150 skoków. Te przerwy, to było tak po minucie mniej więcej. Jednak dziś zrobiłem 500 skoków z rzędu. Bez żadnej przerwy! I to się nazywa prawdziwy progres. Mogłem skakać dalej, ale uznałem, że na dalsze postępy przyjdzie czas.

I właśnie dla takich postępów zmieniłem kierunek w treningach. Czysta radość ruchu!

Rzuć mnie wilkom na pożarcie,
a powrócę jako przywódca stada.

18.1.2018 "góra"

Ława
20 kg x 5
20 kg x 5
30 kg x 5
40 kg x 20
40 kg x 20

Wiosło, hantel
2 x 15 kg x 5
2 x 25 kg x 3
2 x 25 kg x 20
2 x 25 kg x 20

Wyciskanie hantli na barki
2 x 7,5 kg x 5
2 x 7,5 kg x 20
2 x 7,5 kg x 20

Drążek, podchwyt na szerokość barków, bez obciążenia
5
10

Ława, skos górny, hantle
2 x 10 kg x 5
2 x 10 kg x 20
2 x 10 kg x 20

Dziwnie te trening wyglądają. Kiedyś gdy w martwym robiłem 155 kg x 4, to z 90 kg robiłem 13 powtórzeń. To tłumaczy dlaczego muszę tak bardzo zejść z ciężarami, by dobrnąć do 20-ego ruchu. Ważne, że wszystko zaliczyłem i można dodawać.

Dziś bez cardio. Nogi potrzebują odpoczynku.

Po dwóch treningach jestem trochę obolały, a i CUN nie na 100%.

Serie po 20 powtórzeń dają bardziej w kość niż 5 czy 10 ruchów. Jeszcze zacząłem robić skakankę po której nogi są nieźle obolałe.

Dziś nie ma sensu ćwiczyć. W przyszłym tygodniu ruszam z FBW trzy razy w tygodniu. Planuję na wtorek, piątek i niedzielę.

Lepiej się nie oszczędzać. Dowalić porządnie, później odpocząć.

I taki filmek o alternatywie dla typowej siłowni. Po piątej minucie pokazuje jak robić gdy podciąganie oburącz jest zbyt łatwe, a jedną ręką za trudne. Ja łapałem się za nadgarstek.