SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Jesienna suplementacja - czyli jak wzmocnić odporność i dotrwać do wiosny

temat działu:

Strength & Endurance

Ilość wyświetleń tematu: 3772

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 6396 Napisanych postów 5210 Wiek 33 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 115535
Jako, że sama nie lubię okresu jesiennno - zimowego i jak miś mogłabym zapadać w sen zimowy lub emigrować w tym czasie w cieplejsze miejsce na Ziemi postanowiłam napisać jak można wspomóc swój organizm by przetrwać. Wiadomo, że podstawą zdrowia fizycznego, jak i psychicznego jest aktywność psychiczna, odpowiednia regeneracja organizmu ( sen), jak i zbilansowana dieta. Warto jednak w okresie jesienno - ziomowym, gdy pogoda nie zachęca do aktywności, nie mamy dostępu do wielu świeżych warzyw i owoców wspomóc się suplementami, które mogą być przydatne by wzmocnić odporność organizmu oraz pomogą walczyć z obniżeniem nastroju. Na rynku jest mnóstwo suplementów na wzmocnienie odporności, ja skupię się na kilku, które moim zdaniem warto zażywać.

Witamina D3



Głównym źródłem witaminy D3 w organizmie jest synteza zachodząca pomiędzy skórą, a światłem słonecznym. W okresie jesienno - zimowym zdecydowanie rzadziej mamy możliwość ekspozycji ciała i skóry na słońcu, a co za tym idzie pojawiają się często u osób niedobory tej witaminy. Głównymi objawami niedoborów wit. D 3 jest pogorszenie nastroju, spadek odporności - szczególnie w chorobach i infekcjach górnych dróg oddechowych, zmęczenie, bóle kostno - stawowe, choroby przyzębia. Witaminę D3 należy przyjmować z posiłkami bogatymi w tłuszcz, ponieważ jest rozpuszczalna w tłuszcze.
W JAKICH PRODUKTACH SPOŻYWCZYCH WYSTĘPUJE WITAMINA D 3 ?
- ryby ( przede wszystkim : węgorz, śledź, dorsz, łosoś, makrela, tuńczyk )
- zółtko jaj
- zółty ser

kolejnym suplementem, które warto przyjmować w okresie jesienno - zimowym są : Kwasy OMEGA 3

Dlaczego warto? Przede wszystkim dlatego, że kwasy tłuszczowe z rodziny Omega 3 ( Do omega-3 zaliczamy kwas linolenowy (ALA), kwas eikozapentaenowy (EPA) i kwas dokozaheksaenowy (DHA) ) regulują poziom trójglicerydów,wpływają korzystnie na podniesienie odporności organizm, poprawiają koncentrację oraz stymulują pracę mózgu. W skrócie : kwasy OMEGA 3 Omega 3 wpływają na prawidłowe funkcjonowanie praktycznie każdego układu, regulują metabolizm i syntezę hormonów.

Objawy niedoboru kwasów OMEGA 3
przede wszystkim :
problemy ze skórą i włosami, osłabiona odporność, częstsze infekcje, zmęczenie, pojawiające się stany depresyjne, wzrost rozwoju stanów zapalnych

W JAKICH PRODUKTACH SPOŻYWCZYCH WYSTĘPUJĄ KWASY OMEGA - 3 ?
tłuszcze przede wszystkim : oleje, smalec, masło

W dzisiejszych czasach dzieci mogą cieszyć się, że tran ma postać tabletek. Ze swojego dzieciństwa pamiętam, jak musiałam pić łyżkę tranu codziennie. Widziałam, że w aptekach można kupić tez tran w płynie, mam nadzieję, że nie jest tak paskudny jak ten który mam w pamięci. Jeden z koszmarów dzieciństwa obok brukselki gotowanej ;)

WITAMINA C - KWAS ASKORBINOY




Chyba najbardziej powszechna witamina, jednak niewiele osób wie, iż witamina C nie spełnia roli ochronnej w momencie, gdy infekcja już się rozwinie. Nie wpływa na szybsze leczenie przeziębienia, ale regularne przyjmowanie jej zmniejsza ryzyko przeziębienia, zwłaszcza u osób, które trenują lub wykonują ciężką pracę fizyczną.

Jakie są objawy niedoboru witaminy C?
Do podstawowych objawów niedoboru ej witaminy zaliczyć można : osłabienie, zmęczenie, brak apetytu lub jego znaczne obniżenie, skłonność do występowania siniaków, choroby dziąseł - krwawienie, bóle mięśni i stawów

Co ważne : człowiek nie jest w stanie sam wytworzyć witaminy C w ograniźmie i niezbędne jest dostarczanie jej z pożywieniem lub suplementując ją.

W JAKICH PRODUKTACH SPOŻYWCZYCH WYSTĘPUJE NAJWIĘCEJ WITAMINY C ?

Acerola - jednak jest stosunkowo droga i jednak nie jest aż tak popularna w Polsce, dzika róża, rokitnik, czarna porzeczka, natka pietruszki, czerwona papryka, brukselka, chrzan.

W okresie zimowym znacznie ograniczony jest dostęp do ww produktów w formie naturalnej i nieprzetworzonej, dlatego warto zaopatrzyć się w suplementy z kwasem askorbinowym, aby poprawić swoją odporność.

Nie są to jedyne suplementy, którymi można wspomagać swój organizm w okresie jesienno - ziomowym. Na pewno ważne są również witaminy z grupy B, czy cynk. Coraz częściej słyszy się również żeby stosować różnego rodzaju probiotyki. Jednak jak do wszystkiego należy mieć podejście zdroworozsądkowe. Poza suplementami warto zainwestować w czas z rodziną i przyjaciółmi, odpowiednią ilość snu i regenerację, aktywność fizyczną, a także w zdrową, zbilansowaną dietę. Wtedy na pewno dużo łatwiej i przyjemniej będzie przetrwać okres zimowy by w dobrej kondycji psychicznej i fizycznej razem z budzącą się do życia naturą rozkwitnąć na wiosnę









Zmieniony przez - rion10 w dniu 2018-10-28 16:12:04
1
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
FighterX Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 14627 Napisanych postów 17794 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 976722
Gdy jesz dużo warzy i owoców, to wiatminę C masz zawsze dostarczoną w nadmiarze, dodatkowe jej stosowanie nie przynosi rewelacyjnych korzyści.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 6396 Napisanych postów 5210 Wiek 33 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 115535
w okresie jesienno - zimowym jednak mało jest świeżych warzyw i owoców ... poza cytrusami, na które czekam. Poza tym witaminę C akurat bardzo trudno przedawkować bo jest wydalana z moczem, także o jej nadmiar naprawdę trudno
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Szacuny 4884 Napisanych postów 58044 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 719581
FighterX
Gdy jesz dużo warzy i owoców, to wiatminę C masz zawsze dostarczoną w nadmiarze, dodatkowe jej stosowanie nie przynosi rewelacyjnych korzyści.


Właśnie z tą witaminą C ja mam problem od dłuższego czasu. Są niby prace Paulinga, który był propagatorem dużych dawek wit C, a inni mówią, że nie warto stosować za dużych. Jeśli brać pod uwagę RDA na poziomie chyba 90mg na dzień dla dorosłych to z diety bez problemu.

Oczywiście musi być lewoskrętna

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
FighterX Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 14627 Napisanych postów 17794 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 976722
Bem Greengield w publikacjach pisał, że najlepiej stosować 1-1,5g co 90 minut, żeby optymalnie się wchłaniała. Ale tylko lewoskrętna
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Szacuny 4884 Napisanych postów 58044 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 719581
Z tej lewoskrętnej to ludzie mają teraz polew, ale i tak często jest tak reklamowana.

Ja tam czasem z 1g z suplementu przyjmę, ale nie jest to jakieś regularne stosowanie.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
FighterX Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 14627 Napisanych postów 17794 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 976722
Ja gdy czuję jak mnie coś chwyta to walę łyżeczkę i już.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Szacuny 4884 Napisanych postów 58044 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 719581
Podobno jak już zbiera to już jest za późno ale ja jakoś nie odczuwam działania witaminy C w większych dawkach. Tzn czy jem powiedzmy 1g z suplementu czy z diety.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 6396 Napisanych postów 5210 Wiek 33 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 115535
tak też napisałam , że jak już coś bierze to już za późno, witamina C tylko i wyłącznie profilaktycznie. Ja staram się w miarę regularnie ją stosować ... nie wiem czy coś daje czy nie ale dla świętego spokoju ;) wiem, że nie zaszkodzi bo bardzo trudno ją przedawkować. Poza tym może mężczyźni często nie mają problemów z zapaleniem pęcherza, kobietą dosyć często się to zdarza. Dla ciekawostki mogę paniom powiedzieć, że wszystkie te tabletki z furaginą działają mocniej i szybciej przy dużych dawkach witaminy C.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Szacuny 4884 Napisanych postów 58044 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 719581
W tym co napisałaś jest jeden problem dla mnie, który się robi zmorą obecnych czasów w dziedzinie suplementowania. Jeśli nie wiem czy coś działa to po co to brać? Witamina C jest tutaj dobrym przykładem bo jest łagodna i ciężko przedawkować, ale teraz jest suplement na wszystko. Na oczy, na słuch, na męskość, wszędzie dodawanie witaminy D. Ja jestem świadomy, że żyjemy w strefie klimatycznej, gdzie mamy permanentny niedobór tej witaminy ale przecież nie każdy musi mieć niedobory.
Generalnie mamy za mało witamin rozpuszczalnych w tłuszczach A,D,E,K ale nie znaczy to, że wszystkie mamy suplementować.
Oglądałem kiedyś fajny dokument o rynku suplementacyjnym i pokazywali przeciętnych Amerykanów, którzy rano brali np 15 różnych kapsułek na wątrobę, na oczy, żelazo, kompleks witamin itd itd, a jak padało hasło co jedzą to dramat. Nikt nie utożsamiał jałowej diety z brakiem pewnych witamin i minerałów, brał te wszystkie tabletki "na zapas" w razie jakby był niedobór

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
FighterX Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 14627 Napisanych postów 17794 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 976722
rion10
W tym co napisałaś jest jeden problem dla mnie, który się robi zmorą obecnych czasów w dziedzinie suplementowania. Jeśli nie wiem czy coś działa to po co to brać? Witamina C jest tutaj dobrym przykładem bo jest łagodna i ciężko przedawkować, ale teraz jest suplement na wszystko. Na oczy, na słuch, na męskość, wszędzie dodawanie witaminy D. Ja jestem świadomy, że żyjemy w strefie klimatycznej, gdzie mamy permanentny niedobór tej witaminy ale przecież nie każdy musi mieć niedobory.
Generalnie mamy za mało witamin rozpuszczalnych w tłuszczach A,D,E,K ale nie znaczy to, że wszystkie mamy suplementować.
Oglądałem kiedyś fajny dokument o rynku suplementacyjnym i pokazywali przeciętnych Amerykanów, którzy rano brali np 15 różnych kapsułek na wątrobę, na oczy, żelazo, kompleks witamin itd itd, a jak padało hasło co jedzą to dramat. Nikt nie utożsamiał jałowej diety z brakiem pewnych witamin i minerałów, brał te wszystkie tabletki "na zapas" w razie jakby był niedobór


Generalnie powinieneś suplementować, to czuję go Ci brakuje. Ja mam stałą suplementację 5 dni on 2 off, tak by nie brać cały czas wszystkiego, do stałej suplementacji zalicza się D3, Mushroom Complex, Rhodiola, Ashwaghanda, Lions Mane, Magnez,
O3. Cyklicznie pojawia się kurkuma, spirulina i NAC.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

JESIENNY KONKURS : WYKOPKI W STYLU PALEO

FuckBaton