Jak tylko potrafisz, czyli jak hartowała się stal

Trzeba podchodzić zdroworozsądkowo.

28.2.2018

Obwód, dwie serie, po 10 powtórzeń

Do tylnych przysiadów dorzuciłem 5 kg i poszło.

- drążek, podchwyt na szerokość barków
- zarzut z ziemi 35 kg
- przysiad tylny 55 kg
- wyciskopodrzut zza karku 35 kg
- szrugsy 55 kg
- fronty 35 kg
- wiosło, podchwyt 55 kg
- ciąg klasyczny 65 kg
- wspięcia na podwyższenie 85 kg

Wyciskanie hantli, poziom
2 x 10 kg x 5
2 x 17,5 kg x 5
2 x 22,5 kg x 10

Zginanie nóg, leżąc
10 kg x 7
15 kg x 20
15 kg x 15

Przyjemny trening. Zadowolenie.

Naukowcy Odkryli, że bieganie po 30-40 minut 5 dni w tygodniu zmniejsza skracanie się telomerów i starzenie się komórek o 9 lat.

Gdyby ktoś nie łapał: telomery znajdują się na końcach chromosomów i z czasem stają się coraz krótsze. Gdy są zbyt krótkie nie mogą chronić chromosomów, czego następstwem jest zatrzymanie funkcji komórki i jej śmierć.

Skracaniu się telomerów sprzyjają wszystkie niezdrowe nawyki: kiepska dieta, papieroski itd.

W badaniu wzięło udział niespełna 6000 osób.

Telomery najbardziej aktywnych fizycznie w porównaniu z badanymi, którzy prowadzili siedzący tryb życia były młodsze o 9 lat wieku biologicznego i o 7 lat w porównaniu z osobami o średniej aktywności.

Jeśli chcesz zobaczyć prawdziwą różnicę w spowolnieniu wieku biologicznego, to wygląda na to, że odrobina ćwiczen nie wystarczy. Musisz ćwiczyć regularnie i dużo.

Wiemy, że regularna aktywność fizyczna pomaga zredukować śmiertelność i wydłuża życie, i wiemy, że częścią tych korzyści może być ochrona telomerów.

Prof. Larry Tucker

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0091743517301470
https://www.medicalnewstoday.com/articles/317417.php?utm_source=TrendMD&utm_medium=cpc&utm_campaign=Medical_News_Today_TrendMD_1

Od kilku lat mam problemy z kolanem. Trochę poćwiczyłem i powróciły. Później człowiek zastanawia się czy ćwiczyć, czy olać temat.

5.3.2018

Wyciskanie zza karku, stojąc
44 kg x 8
44 kg x 7

Ciąg klasyczny
90 kg x 10

Fronty
60 kg x 5
60 kg x 5
60 kg x 5

Wyciąg górny, wąski młotek
60 kg x 8
60 kg x 8

Ława pozioma, hantle
25 kg x 8
25 kg x 8

Mountain climbers

Jumping rope

Mimo wszystko jestem dobrej myśli!

Obwody robiłem dynamicznie co mogło mieć wpływ. Ale i bez tego ciągnie mnie teraz do statycznej siły plus oczywiście pseudo cardio.

Pomachałem nogami, poskakałem i jest super. Czuję się znakomicie. Jakoś tak samo to do mnie przyszło, że statyczne ćwiczenia to za mało dla mnie, dla zdrowia.

####

Kwas fitowy (zwany fitynowym) zmniejsza wydalanie wapnia z organizmu i poprawia gęstość kości.

www.naturallifeenergy.com/consuming-phytates-helps-strengthen-bones-and-reduces-osteoporosis-risk/

https://saveourbones.com/phytic-acid-the-anti-nutrient-scientifically-shown-to-help-your-bones-and-your-health/#

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19053869

Z kolanem też mam problem od lat

Z kwasem fitynowym też jest różnie ma pozytywne właściwości ale też zmniejsza wchłanianie niektórych pierwiastków z przewodu pokarmowego np żelaza.

Problemy z kolanem utrudniają mi kontynuowanie tych obwodów, bo tam jest dynamicznie i w pośpiechu, rozsądnie byłoby teraz ćwiczyć statycznie i nie przeginać z ilością serii na kolana. Jutro kolejny trening. Zobaczymy.


Zmieniony przez - Kill-Bill w dniu 3/6/2018 3:42:40 PM

Ja dokładnie tak teraz trenuje żadne eskapady gwałtowne przy ćwiczeniach z zaangażowanym kolanem bo później boli

widzę że każdemu z czasem kolana siadają ;) ja sobie ponadrywałam więzadła krzyżowe poboczne przy bieganiu i w sumie nic z tym nie robię bo podobno tylko zabieg już zostaje więc póki chodzę i daję radę ćwicczyć - mimo że czasem ze złami w oczach z bólu to będę to robić ;)

Ja mam tak teraz jak fizjo nie pomoże przez 6 tygodni to artroskopia

Problemy z kolanami zwłaszcza u biegaczy związane są głównie z:
- wagą biegacza
- złą techniką biegu

Bóle kolan to też dysproporcje siły między przodem a tylem nogi. To też zwiększa ryzyko kontuzji.

No tak tylko często trudno zdiagnozować gdzie leży problem w złym balansie sił działających na kolano.