Jak tylko potrafisz, czyli jak hartowała się stal

Przede wszystkim plank skierowany jest bardziej w kierunku brzucha i przedniej strony ciała. Martwy ciąg to głównie plecy.

Ale to zupełni inna liga ćwiczeń. Plank nijak się ma do mc pod względem zaangażowania parti, złożoności ćwiczenia itd
Plank w wersji rkc jest nieco intensywniejszy bo z talerzem na plecach problematyczny jak się trenuje samemu.

To rzeczywiście inna liga. Ciąg i plank jest jak tir i maluch. Skojarzyłem oba ćwiczenia, bo w jednym trzeba utrzymać tułów wyprostowany, a w drugim wyprostować.

Ja osobiście preferuję ćwiczenia na mięśnie proste, czyli powiązane z unoszeniem bioder czy zginaniem tułowia. Rozbudowane mięśnie proste są atrakcyjne.

Ale jak skośne są do tego dobre i niski poziom bf to brzuch wygląda bardzo dobrze.
Unoszenia bioder są ok ale właśnie bioder a nie samych nóg

Dzisiejszy trening stał pod znakiem krwi i obrzydzenia. Niektórzy mówią na to blood & guts.

9.3.2018

Wszedłem na siłownię dzielnie. Podszedłem do racka, a tam gryf zakrwawiony. Wymieniłem na inny.

1. Wyciskopodrzut z klatki
20 kg x 5
20 kg x 5
30 kg x 5
40 kg x 2
44 kg x 12
44 kg x 12

2. Wiosło, podchwyt
40 kg x 5
60 kg x 3
65 kg x 15
65 kg x 15

3. Ława pozioma, hantle
2 x 10 kg x 5
2 x 17,5 kg x 5
2 x 22,5 kg x 13
2 x 22,5 kg x 6

Druga seria miała wyglądać 20 kg x 3, ale i to było we krwi. Co za ludzie.

4. Biceps z łamaną
gryf x 5 (nie wiadomo ile waży kijek)
gryf + 10 kg x 5
gryf + 10 kg + lekkie zaciski x 15
jw.

Dziś przed treningiem miałem niezły apetyt.

250 g płatków owsianych, dwie łyżki melasy, papryka. Miałem też dorzucić ze 30-40 g orzechów keszu. Nim się obejrzałem poszło ich ponad 200 g. W sumie około 2000 kcal.

Dlaczego starsi ludzie chodzą po ulicach z tymi kijkami?

bo tak im lżej :) widzę że apetyt spory...ja niestety też i przekłada się to na wagę ;)

250g płatków owsianych na raz? Szacun

Lucyna86

bo tak im lżej :) widzę że apetyt spory...ja niestety też i przekłada się to na wagę ;)

Jednak miało to swoje następstwa. Z trzech posiłków, które planowałem na dziś zrobi się dwa, bo teraz nie mogę jeść

rion10

250g płatków owsianych na raz? Szacun

Ja na przykład unikam płatków owsianych, bo przelatują przeze mnie jak woda , lepiej sycą mnie kasze/ryż, pewnie też przez to, że pęcznieją, ale może nie tylko .

To ja mam na odwrót jem owsiane w formie szejka z oliwą i wheyem, ale tak z 80g i jestem zapchany