Potrzebne kilka rad

Wrzuć zatem dokładny jadłospis na dzień jutrzejszy. Postaraj się go dobrze ułożyć. Nie ma opcji by w jakiejkolwiek diecie (prócz Jem/Nie jem) były przerwy między posiłkami większe niż 4h.


Zmieniony przez - DII w dniu 2013-02-24 23:04:28

Dzisiejsze jadło:
1)
4 kromki razowca+250g twarogu półtłustego
2)
100g ryżu+250g szynki wieprzowej
3)
50g orzechów+50g rodzynek
4)
4 jaja gotowane
W międzyczasie 2 jabłka,3 marchwie,2 ogórki,pół pekińskiej

Trening który poleciliście czyli:
5x
15pompek, 20 brzuszków, 10 przysiadów

wykonałem w 10:39min.
Wiem że słabo ale pisałem że dopiero zaczynam

Jakieś sugestie?Rady?

Pierwszy posiłek jest w miarę OK, potrzeba mu warzyw i zdrowych tłuszczy (orzechy np).
Drugi też w miarę, tylko ponownie brak warzyw i polecam do niego oliwę z oliwek.
Trzeci nie ma sensu, bo to tylko węglowodany proste i tłuszcze, więc proponuję go zamienić na coś, co będzie miało dobre białka (ryba, mięso, odżywka?), mniej tłuszczy (mogą być te orzechy) i węglowodany złożone, chyba, że to potreningowy, to trochę prostych cukrów może być.
Ostatni, czwarty jest wyłącznie źródłem białka, wrzuć tam fajne warzywa, sałatkę.

Polecam rano jajka, wieczorem ser biały.

Koniecznie w diecie musisz mieć rybkę raz na powiedzmy, 3 dni. Jeżeli masz opcję to kup sobie tran. Nie jestem ekspertem żywieniowym, ale polecam Ci w ramach przekąski jogurty naturalne, owoce. Zainwestuj w warzywa, bo wbrew pozorom bardzo dużo od nich zależy. Szpinak, brokuły, burak nie zapominaj o nich.
Pij dużo wody. 2 szklanki na każde 3h co najmniej.
Dbaj o to, by zjeść codziennie 2 ząbki czosnku i wypić jedną cytrynę z wodą.

Napisz jak odczucia co do jedzenia.

Opisz jak czujesz się po treningu, co było najtrudniejsze i jak widzisz swoje treningi.

Pozdrawiam

Pozmieniam w diecie.Z warzywami nie będzie dla mnie problemu.Jak już wspomniałem mieszkam na wsi w regionie warzywniczym na dodatek.Na teraz mam dostępne za darmo marchew,kapusta biała,czerwona,pekińska,seler.Niedługo będzie sałata,szczypiorek.Na wiosnę to już będę miał multum warzyw do wyboru.

Trening ok.Najtrudniejsze pompki.Od drugiego obwody 15 pompek musiałem robić na kilka razy z przerwami w między czasie.Dodatkowo łamałem się w pasie-ciężko było utrzymać pozycje po brzuszkach.
Generalnie nieźle się spociłem.
Zobaczymy jak wypadnę w środę.

O jakich godzinach jesz? Chcesz poćwiczyć trochę tym WODem? Powiedzmy tydzień co drugi dzień?

1)8:00
2)11:30-12:30
3)15:30-16:00
4)18:00-19:00
Trening między posiłkiem 3 a 4.
Myślałem pociągnąć trochę tym planem aby przyzwyczaić się do tego typu wysiłku.
Uczyłem się jeszcze podwójnych skoków na skakance.Planuje to połączyć jakoś z podciąganiem

Zmieniony przez - Devon w dniu 2013-02-25 21:02:52

O której chodzisz spać? Napisz jakie chcesz robić Wody pojutrze. Ile razy się podciągniesz? Chciałbym dokładnie wiedzieć co jutro będziesz jadł z godzinami, ilością i wypitymi płynami.

Postaram się doradzić.

O 8:00 zjadłem 4 kromki razowego+200g twarogu półtłustego+pekińska
12:00 zjem torbę kaszy+250g szynki wieprzowej+2-3 marchwie
16:00 zjem makrele wędzoną+kilka ogórków+2 jabłka
19:00 4 jaja gotowane+pekińska+papryka

Spać chodzę między 22 a 23
Na drążku to 8 razy podchwytem i 6 nachwytem

Jeśli chodzi o picie to zazwyczaj 300ml kubek zielonej herbaty bądź wody niegazowanej do każdego posiłku,niekiedy częściej

posługuj się zrzutami diety z potreningu.pl.

jezeli 15 pompek to dla Ciebie wyzwanie to kolejne tygodnie poświęc zdobyciu siły na choćby miernym poziomie, zamiast porywac się na układanie WODów

Wydaje się że jesz za mało jak na swoje zapotrzebowanie kalorycznej, poza tym w diecie jest dużo braków, część z nich wypisano wcześniej, tak więc zwróć na to uwagę. Popraw i wrzuć tutaj ponownie.