SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

32 brzuszki w 30 sekund

  • 32 BRZUSZKI W 30 SEKUND ---> DWA TYGODNIE!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, Mam małe wyzwanie... Tzn moja dziewczyna! W lipcu będzie miała egzaminy sprawnościowe (pływanie; BRZUCH; biegi) na awf. Musi zrobić 32 brzuszki w 30 sekund. Teraz robi max jakieś 25 brzuchów w 30 sekund! Mamy do dyspozycju 7 dni w tygodniu i trzeba pamietać dodatkowo jeszcze o treningu na stadionie (bieg 800m - ok 3 razy w tyg) i pływaniu (2

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 6494 Data: 2006-06-29 23:38:29 Liczba szacunów: 0
  • 32 BRZUSZKI W 30 SEKUND ---> DWA TYGODNIE!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, Mam małe wyzwanie... Tzn moja dziewczyna! W lipcu będzie miała egzaminy sprawnościowe (pływanie; BRZUCH; biegi) na awf. Musi zrobić 32 brzuszki w 30 sekund. Teraz robi max jakieś 25 brzuchów w 30 sekund! Mamy do dyspozycju 7 dni w tygodniu i trzeba pamietać dodatkowo jeszcze o treningu na stadionie (bieg 800m - ok 3 razy w tyg) i pływaniu (2

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2893 Data: 2006-06-29 23:37:26 Liczba szacunów: 0
  • Fitnessowe podstawy treningu mięśni brzucha

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, Mam małe wyzwanie... Tzn moja dziewczyna! W lipcu będzie miała egzaminy sprawnościowe (pływanie; BRZUCH; biegi) na awf. Musi zrobić 32 brzuszki w 30 sekund. Teraz robi max jakieś 25 brzuchów w 30 sekund! Mamy do dyspozycju 7 dni w tygodniu i trzeba pamietać dodatkowo jeszcze o treningu na stadionie (bieg 800m - ok 3 razy w tyg) i pływaniu

    Odpowiedzi: 120 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-06-30 11:59:52 Liczba szacunów: 0
  • TRENING CYKLICZNY-GRUPA I str. 62 CYKL VI

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    tanga/sztangielki) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),--mało miejsca mam w tej piwnicy..... jak coś to czasami robie ze zgiętymi nogami... albo poprostu brzuszki) 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), ok.38KG... za niedługo bedzie wiecej bo na siłownie bede mógł smigać to si

    Odpowiedzi: 1242 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2003-09-11 08:22:24 Liczba szacunów: 0
  • egzaminy na AWF za 3 tyg. czy efedryna to dobry pomysł?

    Post
    Doping

    to sa własnie srednie czsy nie no generalnie jesli chodzi o brzuszki to min 16, max 32 w 30 sekund:)

    Odpowiedzi: 66 Ilość wyświetleń: 4419 Data: 2007-06-19 16:55:18 Liczba szacunów: 0
  • Dla 16 latkow

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    MILUTKI TO ZASTOSUJ NA POCZATEK TRENING "ACT" GWARANTUJE: -zwiększenie siły,wymodelowanie kształtu sylwetki wg.indywidualnych potrzeb,zwiększenie wydolności układu sercowo-naczyniowego, -możliwość zastosowania takiego programu ćwiczeń z obciążeniem,który będzie proporcjonalny do potrzeb i możliwości. Przed przystąpieniem do treningu s

    Odpowiedzi: 18815 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2003-07-24 11:01:42 Liczba szacunów: 0
  • Vacerrosa DT str. 16

    Post
    Ladies SFD

    znosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 2a. martwy n

    Odpowiedzi: 206 Ilość wyświetleń: 16566 Data: 2014-11-06 21:26:45 Liczba szacunów: 0
  • Plan ćwiczeń na -10 kg

    Post
    Trening dla początkujących

    achów drwala, 5. 20 przeniesień z nogi na nogę, 6. 20-30 sekund stania na palcach jednej nogi, 7. 20 brzuszków, 8. 20 nożyce bokiem, 9. 10 pompek 10. 10 setki: 10a. 10 brzuszki, 10b. 10 nożyce, 10c. 10 brzuszki na zgiętych kolanach, 10d. 10 ruskich skrętów tułowiem, 10e. 10, unoszeń rąk i nóg w pompce, 10f 20 sekund w pompce, 10g 10 pomp

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1840 Data: 2015-11-12 17:28:54 Liczba szacunów: 0
  • [ELITE Ladies] akneraj/Kiedy droga staje się celem,str.78-100

    Post
    Ladies SFD

    -------------------------------------- Trening wytrzymałościowy: GPP: - 30 sek bulgarian squat - lewa noga - 30 sek bulgarian squat - prawa - 30 sek burpees - 30 sek odwrotne brzuszki 2x obwód, 1 minuta po dwóch obwodach – całość powtórzyć 5x. (trening trwa 20 minut + 4 minuty przerwy) -------------------------------------------- -------

    Odpowiedzi: 1015 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-02-18 17:43:11 Liczba szacunów: 0
  • Lepsza wersja Vowthynowej/str.27/str.49

    Post
    Ladies SFD

    wiadczy o tym, że jest dla nich nadzieja. 6. superseria wytrzymałościowa (6 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). + 10 minut na orbim - nie wiem po co, bo zrobiło mi się niedobrze, m

    Odpowiedzi: 534 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-30 08:24:10 Liczba szacunów: 0
  • Lepsza wersja Vowthynowej/str.27/str.49

    Post
    Ladies SFD

    , zobaczymy co teraz, ale tu będzie progres) superseria wytrzymałościowa (6 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie) + 10 minut pod górkę z ciężarkami 2kg poziom nachylenia 10-12. 2. Mi

    Odpowiedzi: 534 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-05-14 17:43:47 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Cokty - HOME WORKOUT

    Post
    Trening w domu

    Witam ponownie Z racji braku funduszy na karnet (leki to drożyzna) gdzieś do Lutego będę ćwiczył w domowych warunkach (znowu). Nie mam zamiaru zmarnować tego czasu i dlatego testuję Stopniowany Trening Objętościowy DUDKA. Celem jest podkreślenie zarysów mięśni i lekkie masowanie (w granicach 2-3kg). A o to jak prezentuje się plan: Barki + Brzuch 1)

    Odpowiedzi: 234 Ilość wyświetleń: 11518 Data: 2010-09-20 17:05:54 Liczba szacunów: 0
  • Żyrafka / dziennik/ REKOMPO: s.1-20, TRENING DOMOWY - od s.46

    Post
    Trening dla początkujących

    45 sekund CZAS TRENINGU: 30 minut. 5 minut przerwa superseria wytrzymałościowa (max 1min przerwy między obwodami) 4 obwody, przerwa 60 sekund , a. pompki damskie x 5 b. brzuszki –nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie, rękoma „odpycham” powietrze), ilość uzy

    Odpowiedzi: 907 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-02-24 21:20:55 Liczba szacunów: 0
  • [FIT]amadi -"W pogoni za zdrową sylwetką"podsum/str.36,54

    Post
    Ladies SFD

    10*29kg 10*27kg no w koncu coś ruszyło 8-) superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami) a. pompki przy ścianie/ damskie / męskie x 5 b. brzuszki - nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie) Ilość przysiadów: 23/20/20/21/21 19/21/22/21/22 Ilość obwodów : 5 (po

    Odpowiedzi: 953 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-05-30 22:49:56 Liczba szacunów: 0
  • DT Porandojin byle do przodu - after acl str. 17

    Post
    Ladies SFD

    (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) 40/40/40 + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). Większość ćwiczeń muszę sobie poprzypominać, ale trening przyjemny.

    Odpowiedzi: 362 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-12-22 01:36:57 Liczba szacunów: 0
  • Żyrafka198 / Redukcja 2013

    Post
    Ladies SFD

    e tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia przez 30 s (tempo bardzo szybkie). DZIEŃ 3 1. MC Romanian na jednej nodze (3 x 10 ruchów na nogę, 90 s

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 3930 Data: 2013-11-02 09:09:45 Liczba szacunów: 0
  • Margot: uparta i zmotywowana (wg. cortuni)

    Post
    Ladies SFD

    iłką za plecami (czworoglowy uda)- x15 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków)- x15 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki)- x15 na nogę 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) - x25 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) - x25 na stronę 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) - x25 na stron

    Odpowiedzi: 841 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-05-25 10:26:22 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik SSS

    Post
    Ladies SFD

    wznosy bioder,obciazienia nie zmienialam bo najpierw musze sie dopytac czy w ogole tak mozna 32/32/32 + seria wytrzymalosciowa (5 obowodow,tempo bardzo szybkie)5 pompki,20 brzuszki z nogami na krzesle,przysiady(30 sekund) pompki- M/M/M/M/M brzuszki-20/20/20/20/20 przysiady-30/30/30/20/20-nie mialam zegarka,robilam po 30 przysiadow ,na koncu po 2

    Odpowiedzi: 542 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-02-27 11:30:36 Liczba szacunów: 0
  • Xzaar77 DT - droga do Paris Marathon i 1/2 Ironman Gdynia 2014

    Post
    FitRage, CROSSFIT i Dieta PALEO

    Przyznam Ci sie szczerze, nie mam pojecia jak to Tobie zadziala, nigdy nie lamalem JB IOS, ale mysle ze sobie poradzisz bez problemu :) Zrobilem drugi dzisiejszy trening, FBW, lekko i przyjemnie. Kolejno: 1. Podciaganie nachwyt szeroko 2 serie 16,12 powt 2. Podciaganie podchwyt szerzej 2 serie 14,12 powt 3. Podciaganie podchwyt wasko 2 serie 14,12

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-09-11 17:27:27 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik SSS

    Post
    Ladies SFD

    hodzac po schodach trzymalam sie barierki bo nogi mialam jak z waty i balam sie,ze jak sie puszcze to wyrzne :)) a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 M/M/M/M/M b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 20/20/20/20/20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie 30/30/30/20/20 MISKA Wczorajsza i dzisiejsza W/Z ,cz

    Odpowiedzi: 542 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-02-20 11:56:41 Liczba szacunów: 0